Eusina
- 1. tapa unggal dinten pikeun waktos anu ditangtoskeun
- 2. Rénghap jero
- 3. Ngaleutikan asupan kafein sareng gula kana gelar anu tangtu
- 4. Latihan
- 5. kenal sareng jalmi
- 6. Eureun janten kontra
- 7. Ningali ahli terapi
Naha anjeun tiasa ngaraosan keteg jajantung anjeun kalayan cara anu paling henteu biasa dina kaayaan saraf? Naha anjeun ngaraoskeun tekanan anu luar biasa dina unggal padamelan alit? Anjeun panginten kaserang karusuhan hariwang.Anjeun kedah sadar sareng nampi éta ti heula, sabab ieu mangrupikeun léngkah pangpayunna pikeun ngubaranana.
Sangsara tina kahariwang teu kirang langkung ti laknat. Jalma anu kajebak dina karusuhan kahariwang terang persis kumaha pikareueuseun éta karasaeun. Kahariwang mangrupikeun kalainan anu ngajantenkeun pangalaman balap panginten.
Upami anjeun ngaraos aya anu nyiwit kana pipikiran anjeun dina catetan anu tetep, anjeun panginten ngalaman sangsara. Upami anjeun ngaraos gumbira dina hiji waktos, sareng dina waktos salajengna anjeun turun di tempat pembuangan, yakin, anjeun jalma anu cemas.
Pikiran balap ieu tiasa memicu anjeun ngalakukeun anu teu perlu atanapi bahkan ngarusak.
Sateuacan kasép, jantenkeun anjeun milari jalan nuju penyembuhan. Terang cara anu leres pikeun ngaleungitkeun kahariwang.
1. tapa unggal dinten pikeun waktos anu ditangtoskeun
Anjeun sering hariwang sabab ngantepkeun pikiran anu pikasieuneun sareng setrés dina pikiran anjeun. Anjeun ngawenangkeun aranjeunna sacara teu sadar, janten anjeun moal sadar. Dina dasar anu luar biasa, anjeun panginten tiasa nyobian ngalawan aranjeunna, tapi aranjeunna mundur deui langkung kuat. Éta sabab anjeun tetep kana naon anu anjeun henteu kedah lereskeun.
Éta meureun kusabab kamampuan lemah anjeun pikeun konsentrasi.
Semedi bakal ngabantosan anjeun ngawangun tingkat konsentrasi. Éta bakal ngabantosan anjeun pikeun ngabasmi gangguan sareng pangalihan. Anjeun bakal tiasa ngaraos tenang ti jero.
2. Rénghap jero
Nalika anjeun henteu ngaraos corétan kusabab setan alit alit éta ngajantenkeun anjeun, trik ieu tiasa kabuktosan janten pelarian anu saé. Nghirupan sareng ngaluarkeun napas. Rénhap napas panjang teras lepas.
Éta bakal ngabéréskeun pelarian jahat ti monster-monster leutik éta. Éta bakal ngaleutikan kasempetan anjeun pikeun ngararaosan sababaraha cara dina hiji kaayaan. Anjeun sigana bakal hilap kana naon anu anjeun lereskeun. Nafas jero mangrupikeun téhnik anu meryogikeun waktos anu paling pondok pikeun mindahkeun perhatian anjeun, samentawis.
Nanging, latihan pisan henteu disarankeun. Éta tiasa mangaruhan cara normal ngambekan.
3. Ngaleutikan asupan kafein sareng gula kana gelar anu tangtu
Teuing asupan kafein sareng gula ngalangkungan tèh, kopi, sareng inuman sanésna pasti ngarugikeun pasién kamelang.
Kafein ngagaduhan kamampuan pikeun ngahudangkeun gugup kana tingkat anu ningkat, maka éta sanés asupan anu ramah pikeun jalma anu ngagaduhan gangguan panik sareng gangguan kahariwang.
Kafein tiasa dialihkeun ku green-tea sareng inuman herbal. Aranjeunna bakal ngajaga parasaan anjeun hampang, sareng anjeun bakal tetep bébas stres.
4. Latihan
Damel damel di gym atanapi di bumi tiasa seueur ngahasilkeun saha waé anu ngalaman kamelang. Anjeun tiasa ngaraoskeun relief kahariwang bahkan saatos latihan anu lami. Latihan fisik henteu ngan ukur ningkatkeun standar kabugaran, ogé kabukti ageung nguntungkeun pikeun kaséhatan méntal.
Émut pikiran sareng awak anjeun saling nyambung. Nalika anjeun ngalatih awak janten séhat, anjeun mere ilham pikiran anjeun.
5. kenal sareng jalmi
Ayeuna tangtangan pangbadagna pikeun penderita karesahan nyaéta sosialisasi sareng kenal sareng jalma. Kusabab sangsara ku kahariwang, anjeun ngaraos témbok anu teu katingali antara anjeun sareng anu sanés. Anjeun ngaraos sesah pisan komunikasi.
Padahal, anjeun moal mampuh diasingkeun. Anjeun bakal kedah merankeun diri anjeun pikeun kenal sareng komunitas. Upami anjeun ngaraos sieun, anjeun tiasa latihan nyarios nyalira di hareupeun eunteung.
Kusabab buru-buru dumadakan dina pipikiran, jalma anu hariwang gagap bari nyarios. Anjeun tiasa ngalangkungan gagap sareng gagap ku ieu.
6. Eureun janten kontra
Salah sahiji tantangan gedé pikeun penderita kahariwang pikeun diungkulan nyaéta ragu diri sareng kontrasuisi. Aya kurangna ieu decisiveness di jalma sapertos kitu.
Hiji waktos, aya anu saé ngagenclang dina pipikiran anjeun; sareng momen anu sanés, anjeun mimiti ragu-ragu upami éta leres-leres pikaresepeun. Jalma anu hariwang sok nangtung dina dua parahu.
Dina kaayaan sapertos kitu, anjeun kedah ngémutan dua pamikiran anu ngabagi fokus anjeun. Iraha anjeun ngaraos siga teu tiasa ngendalikeun ayana pipikiran, ngan ukur ngamimitian napas panjang sareng jero.
7. Ningali ahli terapi
Teu aya lalaki mangrupikeun pulau, urang sadayana silihandelkeun. Henteu janten masalah kumaha anjeun janten pejuang, anjeun moal tiasa janten hiji tentara dina hal ieu. Anjeun peryogi bantosan pikeun nalungtik kahariwang.
Saatos sadayana nyarios sareng beres, konsultasi therapist tiasa janten shot unggul.
Anjeun bakal ngaraos betah saatos kéngingkeun sési terapi atanapi dua. Parobihan anu positip tiasa diperhatoskeun dina tahap anu langkung awal. Nanging, éta peryogi waktos sareng usaha pikeun ngungkulan éta. Garis panungtungna henteu caket pisan.