Eusina
Salaku HSP (Jalma anu Sénsitip pisan), kuring sok kaéran ku kumaha seuseueurna jalma anu henteu nyobian méméditasi atanapi kontémplatif. Tingali kumaha rangsangan anu nyababkeun urang sadidinten: anu parah-burly isuk-isuk urang mudik; berita anu sigana bakal beuki parah ku unggal peringatan; daya tarik émosional urang kedah laksanakeun upami urang hoyong ngajaga palanggan atanapi padamelan urang; tumpukan-up tina tenggat waktos; kateupastian naha usaha atanapi résiko urang bakal lunas; masalah naha urang bakal cekap nyéép pikeun pangsiun atanapi bahkan pikeun séwa bulan payun. Sadaya ieu salian ti naon anu disebut filsafat Taois "sapuluh rébu kabagjaan sareng sapuluh rébu kasusah" anu ngalangkungan kahirupan manusa. Kumaha carana saha waé anu tiasa ngajaga kawarasan tanpa ngalereskeun ka panyumputan sepi sahenteuna 10 menit sapoé?
Teras aya perkawinan!
Perbatasan anu kacida ngaganjel tapi kuat pisan anu meryogikeun perawatan sareng kasabaran anu paling. Supados urang hilap, henteu paduli saha kami atanapi naon anu tiasa urang lakukeun pikeun kahirupan, urang nyandak dunya urang sareng urang. Sareng dunya ieu, anu anéh sanaos, ogé tekanan-kompor. Langkung saé pisan pikeun urang sadayana upami urang tiasa mendakan jalan, ku kecap tuan Zen Vietnam ti Thich Nhat Hahn, "tiiskeun seuneu." Sages sapanjang waktos nyarankeun meditasi salaku prakték pikeun nyandak panas tina kaayaan dimana urang mendakan diri, khususna anu ngalibatkeun anu dipikacinta.
Salami 20 taun ka pengker, kuring janten praktisi semedi, utamina dina tradisi Theravada Budha, sareng kuring henteu tiasa ngamimitian nganyatakeun kumaha praktékna parantos ngabantosan hipu kuring anu luhur anu kuat sareng nyiptakeun kajelasan sareng harmoni anu langkung ageung dina hubungan kuring. , utamina sareng salaki kuring Julius anu, pikeun seueur kahadéanana, tiasa janten sakedik nyalira.
Mustahil pikeun ngahususkeun manpaat nikah tina prakték semedi biasa dugi ngan tilu, tapi ieu tilu pikeun jalan:
1. Ngupingkeun kalayan aya
Dina tapa tradisional, urang diajarkeun pikeun ngokolakeun tiiseun, henteu paduli naon waé kaayaan anu timbul sareng ngalangkung dina pipikiran sareng awak nalika urang lungguh. Ram Dass nyebat ieu "Ngokolakeun Saksian." Naon waé sareng naon waé anu tiasa didatangan ku urang nalika urang lungguh — bosen, teu tenang, dampal suku, pelesir amis, kenangan dikubur, katengtreman anu lega, badai anu ngageleger, kahoyong bobo ka luar rohangan - sareng kami ngijinkeun unggal pangalaman gaduh ucap na tanpa diidinan diri urang sorangan bakal dialungkeun ku aranjeunna.
Naon anu urang pelajari ngalangkungan prakték ajeg ngadangukeun kalayan ayana dina bantal, urang engké tiasa latihan dina hubungan urang sareng pasangan urang.
Kami tiasa aya pikeun aranjeunna sareng ngadangukeun kalayan pinuh ku perhatian sareng perhatosan nalika aranjeunna ngalaman dinten anu goréng di tempat damel atanapi nalika aranjeunna balik deui sareng berita yén aranjeunna kakarék ngalebetkeun akun anu paling penting atanapi nalika aranjeunna nyaritakeun naon anu tos dicarioskeun ku dokter aranjeunna ngeunaan kumaha kaséhatan indungna parantos langkung parah. Urang tiasa ngantepkeun spéktrum kahirupan lengkep tanpa tuning atanapi kabur.
2. Jeda sakral
Hayu urang nyanghareupan éta: Pasangan gaduh gelutna sareng dina waktos konflik sapertos kitu anu parantos diseduh handapeun permukaan tiasa timbul. Nalika urang ningkatkeun latihan semedi, urang janten langkung kenal sareng guru Budha Tara Brach nyebat "Jeda Suci."
Nalika konflik ningkat, urang tiasa ngaraos kana awak urang, perhatoskeun kumaha urang ngaréaksikeun dina tingkat fisiologis (tegangan dina panangan, getih anu ngalirkeun otak urang, sungut anu heureut), narik napas panjang sareng nganilai kaayaan mental urang, dina kecap Brach sorangan, "Lemah Subur pikeun Aksi Bijaksana."
Upami henteu, urang bakal langkung saé pikeun nyegah nyarios sareng mundur tina kaayaan dugi ka waktos urang tiasa ngaréspon kalayan tenang sareng jelas.
Éta langkung gampil nyarios tibatan dilakonan, tangtosna, sareng peryogi seueur latihan, tapi éta tiasa ngajantenkeun bénten hubungan urang sareng kahirupan anu kapangaruhan hubungan éta.
Dina Metta Sutta, Buddha nyuhungkeun murid-muridna pikeun ngamimitian unggal séting tapa (méwah-kahadéan) semedi ku émut, mimiti, waktos nalika aranjeunna ngantepkeun amarah janten anu pangsaéna diantarana sareng, kadua, waktos nalika amarah timbul tapi aranjeunna tetep tiis aranjeunna sareng henteu meta dina éta. Kuring parantos lami ngamimitian masing-masing séting tapa méta kuring kalayan instruksi ieu sareng tiasa nyarios sacara teu jelas yén hal-hal teras tétéla langkung saé nalika kuring tetep tiis. Kuring yakin éta sami pikeun anjeun sareng pasangan.
3. Pengkuh
Kami panginten sadayana parantos terang jalma-jalma anu milarian pikagumbiraeun salajengna sareng henteu ngantep diri dirina netep kana pangalaman biasa. Mimitina, urang panginten urang sorangan palinter pikeun ngahindaran bosen, ngan ukur mendakan yén naon waé anu urang lumpat ka hareup bakal nyingkahan urang.
Kahirupan nikah pinuh ku kamewahan - tagihan, padamelan, tuangeun anu sami anu urang lakukeun unggal Rebo wengi-tapi ieu henteu kedah ditingali salaku berita anu goréng.
Nyatana, dina Zen, teu aya kaayaan anu langkung luhur tibatan anu nyicingan pinuh ku pangalaman biasa urang. Dina meditasi, urang diajar ngagantung di ditu, dimana waé urang, sareng ningali kumaha sapanjang kahirupan di dieu dimana urang linggih. Urang mimitian ningali kumaha seueur rupa sareng, leres pisan, kumaha rongkahna bahkan pangalaman anu paling biasa (nyapu lantai, nginum sacangkir téh).
Sakumaha anu kuring parantos saurna, ieu jauh tina daptar manpaat anu lengkep, tapi ieu nyalira mangrupikeun alesan anu cukup pikeun masihan anjeun bantal semedi anjeun atanapi bahkan dina korsi anu kokoh tapi nyaman, dimana anjeun tiasa ngamimitian perjalanan ku ngan saukur ningali napas anjeun.
Di seueur kota, aya pusat tapa dimana anjeun tiasa nyandak kelas bubuka. Atanapi buka perpustakaan sareng parios buku. Anjeun tiasa lebet kana dharmaseed.org atanapi aplikasi Insight Timer atanapi bahkan ngan ukur nonton ceramah ti guru terkenal sapertos Jack Kornfield, Tara Brach, atanapi Pema Chodron dina Youtube. Kumaha anjeun ngamimitian perkawis kirang ti batan ngamimitian ... pikeun kapentingan sadaya mahluk, utamina pasangan anjeun!