Eusina
- Naon burnout?
- Ngadopsi strategi ngurus diri pikeun merangan burnout
- Burnout sareng déprési
- Burnout dina perkawinan
Sababaraha taun ka pengker, kusabab seueur di lapangan kuring anu ninggalkeun padamelan anu aranjeunna latih sareng paduli pisan, kuring ngamimitian genep taun panilitian kana sebab-sebab burnout sareng kumaha carana tiasa dibahas sareng diringankeun. Ieu penting pikeun kuring kusabab burnout mangrupikeun alesan anu paling masihan pikeun ninggalkeun padamelan anu aranjeunna jaga pisan.
Naon burnout?
Burnout tiasa didadarkeun salaku kaayaan kaleuleuwihan, tiasa dipikaharti dina masarakat anu gancang, 24/7, nganggo kabel, nungtut, sareng ngarobah masarakat. Éta berkembang kusabab seueur anu diarepkeun tina hiji - teras-terasan anu karaos pisan mustahil terang dimana mimitina.
Tanda kabakar nyaéta ditarikna; teu paduli sorangan; kaleungitan rasa kahontal pribadi; perasaan seueur anu ngalawan anjeun; kahayang pikeun ubar nyalira ku ubar, alkohol, atanapi kombinasi; sareng akhirna paripurna lengkep.
Ngadopsi strategi ngurus diri pikeun merangan burnout
Anjeun pasti moal tiasa ngendalikeun tantangan anu dilempagkeun ku kahirupan anjeun, tapi anjeun tiasa ngendalikeun cara anjeun milih réaksi pikeun tantangan-tantangan éta. Ngadopsi strategi jaga diri ngalengkepan anjeun ku katahanan sareng kalemesan pikeun ngaréspon sareng teu ngaréaksikeun setrés kahirupan.
Salah sahiji strategi perawatan diri anu épéktip pikeun burnout nyaéta ngurus awak sareng pikiran anjeun pikeun ngabantosan anjeun ngawangun katahanan sareng merangan setrés umum dina kahirupan.
Kegiatan ngurus diri sapertos nyandak diet anu bergizi, olahraga rutin, sareng tapa tiasa jauh-jauh dina arah pitulung mandiri, ngatasi kabakaran, sareng mastikeun perkawinan anu bahagia tanpa sindrom burnout perkawinan. A burnout kakawinan mangrupakeun kaayaan nyeri dimana pasangan ngalaman kacapean méntal, fisik jeung émosional.
Aplikasi anu épék tip nasihat konsultasi nikah pitulung diri bakal ngabantosan kadua mitra pikeun merangan kabakaran dina perkawinan sareng ngawangun kaséhatan méntal anu hadé ogé.
Burnout sareng déprési
Sedengkeun burnout tiasa lieur sareng déprési, sareng duanana kaayaan ngajantenkeun raos siga méga hideung meres sadayana, déprési biasana akibat tina leungitna traumatis (sapertos maot, cerai, parobihan propésional anu henteu dipikahayang), ogé pengkhianatan, konvansitas, sareng pengkuh bentrok hubungan - atanapi nembongan ku alesan anu teu jelas. Kalayan kaduruk, palakuna sok seueur teuing. Panilitian kuring nunjukkeun yén strategi perawatan-diri anu dipilih sacara ati-ati dina kahirupan fisik, pribadi, sosial, sareng propésional (dimana aya burnout sareng berinteraksi) bakal salawasna ngaleungitkeun sareng nyegahna.
Burnout dina perkawinan
Narikna, saatos panilitian kuring réngsé sareng dibagi dina buku anu diterbitkeun, "Burnout and Self-Care in Work Sosial: Buku Panduan pikeun Siswa sareng Anu Kaséhatan Méntal sareng Profesi anu Hubungan," kuring mimiti ningali jelas yén karya kuring dina burnout diantara méntal ahli kaséhatan ogé dilarapkeun kana nyeri sareng panipuan dina kahirupan pasangan anu nikah. Alesan anu nyababkeun éta tiasa dibandingkeun, sareng taliti milih strategi perawatan diri anu dianyam kana kahirupan sadidinten ogé diringankeun sareng dicegahna.
Penting pikeun diperhatoskeun, sanaos, nalika masalah perkawinan tiasa sareng sering nyababkeun déprési, kabeuleum sanés, sanés tina masalah kakawinan, tapi tina kakeueuran. (Pengecualian anu utami pikeun ieu nyaéta nalika urang ngalaksanakeun seueur teuing kagiatan sareng tanggung jawab pikeun nyegah nyanghareupan masalah perkawinan.) Nanging, Burnout tiasa sareng nyababkeun kasusah perkawinan. Conto anu nuturkeun ngajelaskeun alesan anu kahartos pikeun kabakaran dina kakawinan sareng cara ngabébaskeun diri tina bahaya sareng panipuanana ku bantosan stratégi ngurus diri.
Sylvan sareng Marian: Kabel 24/7 ka bos anu nuntut sareng egois
Syuruan sareng Marian masing-masing dina telat tilu puluhan. Nikah salami dua belas taun, aranjeunna ngagaduhan dua murangkalih, umur 10 sareng 8. Masing-masing ogé damel di luar bumi.Sylvan ngatur perusahaan treuk; dununganana nungtut kasadiaan konstan sareng padamelan anu teu kendat-kendat. Marian ngajar kelas opat. "Masing-masing urang gaduh seueur tanggung jawab, teu aya waktos istirahat, sareng henteu waktos kualitas sasarengan," Marian ngawartosan kuring dina janji munggaran. Kecap salakina ogé ngawartosan, ogé tiasa diprediksi: "Kami terus-terusan capé teras nalika urang gaduh sakedik waktos sasarengan, urang silih pilih, sapertos anu henteu kantos sateuacanna.
Sigana urang henteu deui babaturan di tim anu sami. ” "Teras aya pamilon ieu dina perkawinan urang," saur Marian, nyekel iPhone na. Éta salawasna aya, sareng Sylvan sieun henteu ngaréspon panyawat bosna anu tetep dina kahirupan sareng waktos kulawarga urang. Syuruan unggeuk kana bebeneran ieu, ngajelaskeun, "Kuring henteu sanggup dipecat."
Kieu carana burnout dina kahirupan pasangan ieu réngsé: Syuruan mangrupikeun padamel anu saé, gajih parah sareng dimangpaatkeun. Anjeunna moal gampang diganti, komo dina pasar pagawéan anu tangguh kamampuan sareng étika damel anjeunna ngajantenkeun seueur padamelan. Anjeunna ngawangun kapercayaan pikeun nyaritakeun bos na yén anjeunna peryogi asistén anu tiasa sayogi nyandak sababaraha setrés sareng anjeunna kecuali upami nelepon di sonten sareng akhir minggu sifat darurat, aranjeunna kedah ngantosan dugi ka énjingna atanapi tungtung sabtu minggu.
Strategi ngurus diri digawé kusabab Syontana anu anyar mendakan kapercayaan sareng dunungan na sadar yén anjeunna henteu gampang diganti. Ogé, pasangan éta janji dirina sareng silih bagian anyar dina kahirupan babarengan - biasa "tanggal wengi", kabutuhan dina kahirupan nikah sareng salaku komponén penting dina arsenal strategi perawatan diri.
Stacey sareng Dave: Jumlah kacapean karep
Stacey mangrupikeun dokter anu damel di pusat kanker kanggo murangkalih, sareng Dave mangrupikeun akuntan. Aranjeunna yuswa pertengahan duapuluhan, nembé nikah, sareng ngaharepkeun ngamimitian kulawarga dina sababaraha taun ka hareup. Stacey bakal balik ka bumi salami minggu damelna sareng mundur ti salakina, baralik kana sababaraha gelas anggur dugi ka bobo.
Karya urang sasarengan konsentrasi dina langkung ti idéntifikasi Stacey sareng kulawarga anu anjeunna pendakan, murangkalih anu dirawat, sareng kasusahanana. Diperlukeun pikeun anjeunna pikeun nyingkahan pembakaran supados ngagaduhan kakuatan pikeun neraskeun padamelanana.
Salaku hasil tina nyoko kana strategi ngurus diri, anjeunna sadar pentingna netepkeun wates. Anjeunna kedah diajar seni ngahontal sudut pandang sareng wates anu déwasa. Perlu pikeun anjeunna ningali yén sanaos anjeunna paduli pisan pikeun pasiénna sareng kulawargana, anjeunna sareng anu anjeunna damel sareng anjeunna henteu napel. Aranjeunna jalma anu misah.
Éta ogé diperyogikeun pikeun Stacey pikeun ningali padamelan anu dipilihna ku cara anu sanés: Sanaos anjeunna milih lapangan dimana anjeunna ningali kasangsaraan anu tetep, éta ogé sawah anu nawiskeun harepan anu gedé pisan.
Ngaliwatan stratégi perawatan diri sareng sudut pandang perawatan diri, Stacey terang yén visi pikeun jalma-jalma anu anjeunna damel sareng ngalakukeun sadayana anu anjeunna tiasa bantosan sadidinten diperyogikeun di rumah sakit dugi anjeunna balik. Tanpa kamampuan ieu, sareng daék nyoko kana strategi ngurus diri, kaduruk bakal ngajadikeun dirina teu berdaya salaku dokter, pamajikan, sareng ibu anu bakal datang.
Dolly sareng Steve: Pangaruh tina trauma
Dolly mangrupikeun pamajikan di bumi sareng kembar, budak lalaki sareng awéwé umur 8. Steve, apotéker, nyobian sadayana anu tiasa pikeun ngabantosan pamajikanana pikeun nyanghareupan kasieunan anu hébat, tapi sadaya usaha na gagal. Nikah dina 20 taun, kanyataan anu tetep tina maot kusabab kekerasan anu nyusup masarakat urang ninggalkeun Dolly sareng perasaan henteu mampuh sareng teror anu lumangsung. "Kuring ngarasa yén kekerasan ieu leres-leres kajantenan ka kuring, salaki, murangkalih," ngawartoskeun kuring nangis sareng ngoyagkeun salami rapat munggaran urang. Sanaos kuring terang dina mastaka, henteu, kuring ngaraos dina haté éta. ”
Pangetahuan anu langkung seueur ngeunaan kahirupan Dolly sareng Steve nunjukkeun yén nyimpen pikeun pikahareupeun hartosna kulawarga ieu henteu pernah nyandak pakansi salami sadayana nikah. Pola ieu robih. Ayeuna, aya liburan dua minggu pantai unggal usum panas di Resort anu wajar sareng berorientasi kulawarga. Ogé, unggal usum salju, nalika istirahat sakola, kulawarga angkat ka kota énggal anu aranjeunna babarengan ngajajah. Waktos perawatan diri anu kualitas ieu parantos ngirangan kacapean Dolly sareng masihan sudut pandang rasional sareng katerampilan ngungkulan dirina.
Cynthie sareng Scott: Nyusun tanggung jawab sareng kagiatan pikeun nyingkahan nyanghareupan bebeneran perkawinan
Nalika Cynthie mangrupikeun murid lulusan di universitas anu bergengsi di Inggris, anjeunna pendak sareng Scott, anu tampan, menawan, sareng di sisi jalan kaluar, anu terasna dilakukeun. Pernah yakin kana feminitasna, Cynthie resep pisan yén saurang lalaki tampan sapertos anu dipikahoyong. Nalika témbal ngusulkeun Cynthie ditampi, sanaos teu percanten ngeunaan jenis salaki sareng bapak témbal. Nyaho yén kolotna moal nyatujuan perkawinan ieu, Cynthie sareng témbal eloped, sareng teu lami saatos pasangan sumping ka Amérika pikeun ngamimitian kahirupan nikah. Cynthie pas terang yén kaributanana kuduna dipasihan langkung beurat.
Nalika anjeunna damel pisan pikeun ngembangkeun karir pamasaran na, Témbal éta senang tetep teu padamelan ogé kabuka pikeun hubungan seksual séjén. Sieun anu kaleuleusaneun Cynthie nyaéta yén ngantunkeun témbal bakal ngalamunkeun dirina ka kahirupan anu ngalamun sareng sepi. Pikeun kabur sieun ieu sareng ketegangan sareng penghinaan anu tumuh dina hubunganna sareng salakina, Cynthie nyandak langkung seueur tanggung jawab anu propésional.
Nyandak langkung seueur tanggung jawab dina arena profesional tétéla janten salah sahiji strategi perawatan diri anu paling épéktip pikeun anjeunna.
Anjeunna malah ngamimitian program gelar master dina ékonomi. Dina sababaraha bulan tina kaputusan ieu burnout parantos aya, sareng Cynthie ditunjuk ka kuring pikeun terapi. Saatos kerja keras ngartos sareng ngatasi kurangna harga diri sareng kapercayaan, Cynthie naros ka témbal pikeun gabung sareng anjeunna dina terapi. Anjeunna nolak, ngahinakeun upaya dirina pikeun ngabéréskeun masalah anu jelas aranjeunna. Cynthie sadar saatos 6 bulan terapi anjeunna parantos nyumput tina bebeneran ngeunaan kumaha anjeunna hirup. Anjeunna terang yén ngurus diri anu pangsaéna anu tiasa dipasihkeun dirina nyaéta cerai, sareng anjeunna nuturkeun salah sahiji strategi perawatan diri anu paling penting.