Kumaha Ngeureunkeun Pertahanan dina Hubungan

Eusina

• Ngartos pertahanan sareng kumaha kajadianana
• 6 iklim perilaku primér anu nyababkeun pertahanan
• 1. Dogmatisme
• 2. Ngamanipulasi atanapi ngadalikeun behavior
• 3. Kautamaan
• 4. Nyepeng inpormasi / tingkah laku rasiah
• 5. Kalakuan kritis
• 6. Henteu aya akuntabilitas
• 5 Cara pikeun ngeureunkeun pertahanan
• 1. Anggo pernyataan "Kuring"
• 2. Ngudag pola pikir anu berorientasi kana kamekaran
• 3. Kritik persépsi dina lampu anu positip
• 4. Inget nilai inti anjeun
• 5. Coba mésér waktos kanggo nyalira dina waktos anu kritis
• Stratégi 12 Léngkah pikeun Ngatasi Pertahanan
• 1. Identipikasi nalika anjeun nuju pertahanan
• 2. Reureuh sakeudeung teras napas
• 3. Entong ngaganggu pasangan anjeun
• 4. Upami anjeun ngaraos resep henteu tiasa ngupingkeun waktos éta, maka wartosan pasangan anjeun
• 5. Menta pasangan anjeun spésifikasi
• 6. Milarian poin kasepakatan
• 7. Nyungkeun hapunten
• 8. Hindarkeun ngagunakeun pernyataan "tapi"
• 9. Kontra-kritik mangrupikeun no-no ageung
• 10. Jantenkeun pasangan anjeun karaos kadéngé
• 11. Tetep sababaraha kaayaan teu satuju pikeun sababaraha paguneman salajengna
• 12. Ngaku sareng hatur ka pasangan anjeun parantos nyarios sareng anjeun ngeunaan masalah éta
• Kacindekan

Hubungan romantis diwangun ku jangkung sareng handap. Pikeun nyieun hubungan hubungan, duanana mitra kedah usaha. Dina prosés ieu, argumen tiasa kajantenan. Tapi aya sababaraha hal anu kedah diémutan nalika ngadebat.

Salah sahiji hal utama anu tiasa ngahambat hubungan romantis nyaéta pertahanan. Naha tiasa janten pertahanan pisan ngabantosan anjeun komunikasi sareng pasangan anjeun? Henteu. Nalika anjeun pertahanan, éta ngahambat kualitas komunikasi sareng pasangan anjeun.

Anjeun tiasa diajar ngeunaan kumaha carana lirén pertahanan sareng komunikasi sacara séhat sareng pasangan anjeun! Komunikasi anu épéktip mangrupikeun bagian anu penting pisan tina hubungan anu séhat, awét.

Ngartos pertahanan sareng kumaha kajadianana

Sateuacan milarian sababaraha strategi anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nungkulan pertahanan, tingali heula naon anu hartosna.

Upami anjeun leres-leres hoyong terang kumaha ngeureunkeun pertahanan, anjeun kedah ngartos yén pertahanan sanés ngan ukur tingkah laku tapi ogé perasaan. Éta kumaha parasaan sareng kalakuan anjeun upami aya anu ngritik anjeun.

Kaayaan dimana anjeun kéngingkeun parasaan "Kuring ngarasa diserang" sigana nyaéta nalika anjeun ngamimitian paripolah pertahanan. Éta sapertos cara pipikiran anjeun pikeun ngajagi anjeun tina ancaman anu anjeun raos. Pikeun hubungan romantis, ancaman éta ngarujuk kana kritik naon anu anjeun nyanghareupan ti pasangan anjeun.

Janten, pertahanan sapertos réaksi kana sagala jinis ancaman (kritik) anu anjeun raos.

Tapi janten pisan pertahanan dina hubungan tiasa ngahambat hubungan anjeun sareng pasangan anjeun. Kusabab nalika pasangan janten pertahanan, argumen na janten perang rupa-rupa, sareng anu meunang sareng anu éléh.

Meunang atanapi kaleungitan pola pikir ieu dina hubungan moal jalan ayeuna, leres?

Éta ngan ukur ngancam hubungan sareng kanyaah antara anjeun sareng pasangan anjeun. Tapi tong hariwang, ayeuna anjeun parantos terang naon sababna pertahanan, anjeun tiasa ngungkulanana!

6 iklim perilaku primér anu nyababkeun pertahanan

Anjeun terang ngeunaan naon anu defensiveness sareng sabab dasar defensiveness. Nanging, pikeun sacara efektif dianggo dina paripolah pertahanan anjeun, hayu urang langkung jelas.

Jack Gibb, pelopor dina bidang komunikasi pertahanan, ngusulkeun 6 kaayaan paripolah. Kaayaan ieu ngajelaskeun naon anu nyababkeun paripolah pertahanan.

1. Dogmatisme

Dina hubungan anu akrab, upami pasangan anjeun ngagaduhan pola pikir anu teu aya hubunganana atanapi pola pikir hideung bodas, éta tiasa nyababkeun anjeun kalakuan cara pertahanan. Pola pikir ekstremitas sareng cara pikir anu leres / salah ieu tiasa ngajantenkeun anjeun diserang.

2. Ngamanipulasi atanapi ngadalikeun behavior

Upami anjeun ngaraos resep pisan pikeun ngontrol pasangan anjeun atanapi kumaha waé ogé ngatur jalanna, anjeun panginten ngaraos henteu adil.Ieu bisa ngakibatkeun anjeun meta defensif sabab hayu urang nyanghareupan éta, teu aya anu resep dikawasa atanapi dimanipulasi dina hubungan.

Pikiran anjeun tiasa ngajantenkeun anjeun mikir sareng ngaraos siga anjeun dina bahaya janten anjeun tungtungna tingkah laku cara pertahanan.

3. Kautamaan

Kaayaan ieu mangrupikeun salah sahiji cara paling gampang pikeun nyieun batur polah pertahanan. Alesan anu gedé naha anjeun tiasa ngalakukeun sadayana pertahanan nyaéta pasangan anjeun panginten anu ngaraos langkung rendah diri ti anjeunna.

Katingali sareng saha waé anu sering nyombongkeun dirina nyalira tangguh. Upami anjeun diraos karaos anjeun henteu cekap cekap, anjeun panginten bakal kaancam sareng janten pertahanan.

4. Nyepeng inpormasi / tingkah laku rasiah

Komunikasi sacara kabuka penting pikeun hubungan anu séhat. Ayeuna upami anjeun parantos dina kaayaan dimana pasangan anjeun nyimpen rahasia utama ti anjeun atanapi henteu ngawartosan hal anu anjeun kedah terang, éta ogé tiasa ngakibatkeun anjeun gelut sacara pertahanan sareng pasangan anjeun.

Upami anjeun rumaos henteu percanten ka pasangan anjeun, éta tiasa ngakibatkeun anjeun ngalaman rasa ancaman.

5. Kalakuan kritis

Upami anjeun teras-terasan dikritik ti pasangan anjeun ngeunaan naon waé sareng naon waé anu anjeun lakukeun, maka anjeun tiasa ngaraos sedih, ambek, hariwang, sareng sajabana Henteu ngan ukur ieu, tapi anjeun ogé tiasa gaduh pangjurung ieu ngajaga diri tina kritik anu tetep. Ieu dina gilirannana tiasa nyababkeun kalakuan pertahanan.

6. Henteu aya akuntabilitas

Upami aya kabiasaan anu teras-terasan bergeser nyalahkeun atanapi henteu nanggungjawaban kana hal-hal anu henteu acan sesuai sareng rencana, maka éta tiasa sacara gampil ngakibatkeun pertahanan dina hubungan. Kurangna pancén akuntabilitas tiasa janten ngambek pisan. Ieu ogé tiasa ngagampangkeun pertahanan.

Sadaya kaayaan ieu anu disebut Gibb nyaéta iklim paripolah mangrupikeun conto anu paling umum nalika jalma-jalma janten pertahanan. Janten ayeuna anjeun tiasa ngaidentipikasi iraha sareng kumaha anjeun janten pertahanan sareng sadar ngeunaan hal éta!

5 Cara pikeun ngeureunkeun pertahanan

Upami anjeun ngagaduhan sipat kapribadian pertahanan, éta tiasa nyandak anjeun sareng pasangan anjeun turun liang kelenci ieu silih salahkeun. Penting pikeun ngarti kumaha carana ngeureunkeun pertahanan, sahingga anjeun tiasa ngahémat hubungan anjeun.

Upami anjeun nuju pertahanan, kamungkinan yén pasangan anjeun ogé janten pertahanan salaku réaksi pikeun pertahanan anjeun. Teras anjeun duaan teraskeun ningkatkeun pertahanan sareng sésana mangrupikeun sajarah.

Tapi hei, ngan kusabab ieu kajantenan kapayunna sanés hartosna anjeun henteu tiasa ngerjakeunana ayeuna! Aya harepan sareng aya sababaraha strategi anu hebat nalika anjeun mikir "naha kuring pertahanan pisan"! Anggo strategi ieu pikeun ngatur pertahanan anjeun:

1. Anggo pernyataan "Kuring"

Ayeuna anu ieu klasik. Nalika anjeun komunikasi sareng pasangan anjeun, cobian pikeun émut ngeunaan cara anjeun nyarioskeun naon waé anu anjeun pikahoyong. Ieu saé pikeun kaayaan kalakuan pertahanan dina hubungan.

Ieu conto pikeun anjeun. Daripada nyebut "Sadayana anu anjeun lakukeun nyaéta jeritan kuring", sebutkeun "Kuring tangguh pisan pikeun kuring ngupingkeun naon anu anjeun carioskeun nalika anjeun ngajerit."

Nalika anjeun nganggo kalimat ieu, sapertos nada tuduh anu musna! Pernyataan "Kuring" ngamungkinkeun anjeun nyarios kumaha parasaan sareng opini anjeun. Ieu ngeureunkeun pertandingan nyalahkeun sabab opini ngan ukur opini, teu aya anu leres atanapi salah!

Ngan émut henteu nganggo pernyataan "Kuring" sinis.

2. Ngudag pola pikir anu berorientasi kana kamekaran

Nalika ngeunaan perilaku pertahanan, hayu urang nyingkahan tong nyarios sareng ngabandingkeun konstan ka batur. Prak-prakan ieu tiasa janten blok pangembangan kapribadian anu teuing pertahanan. Strategi ieu moal ngabantosan anjeun tumuh.

Nalika anjeun ngamimitian nganut pola pikir dimana anjeun badé tumuh jadi jalma, kaayaan bakal robih. Éta ngeunaan kumaha anjeun hoyong ngagunakeun énergi anjeun. Naha anjeun badé nganggo éta pikeun membela diri? Atanapi anjeun badé nganggona pikeun ningkatkeun diri?

Pikeun ngadopsi pola pikir ieu, maksud dina balik kritik anu anjeun nampi ti pasangan anjeun. Janten dina halaman anu sami sareng pasangan anjeun ngeunaan naha aranjeunna ngritik anjeun? Kritik nétral sareng konstruktif dimaksudkeun pikeun ngabantosan anjeun damel nyalira tibatan ngerakeun atanapi menyakiti anjeun tiasa ngabantosan anjeun tumuh!

3. Kritik persépsi dina lampu anu positip

Kumaha anjeun ningali sareng ngartos kaayaan nyaéta kumaha anjeun bakal réaksi kana kaayaan éta. Upami anjeun dina kaayaan dimana anjeun dikritik ku pasangan anjeun, kumaha anjeun ningali kritik éta?

Léngkah mundur. Pikirkeun kritikna. Naha kusabab pasangan anjeun hoyong ngajantenkeun anjeun asa handap? Naha kusabab pasangan anjeun hoyong anjeun langkung sadar kana diri? Naha pasangan anjeun percanten ka anjeun cekap terang yén anjeun tiasa langkung hadé?

Tingali, tanggapan penting pikeun aktualisasi poténsi anjeun. Nalika anjeun kuliah atanapi sakola, émut kumaha profésor atanapi guru anjeun bakal ngadorong anjeun nalika anjeun tiasa ngahontal hiji hal? Ieu mirip sareng éta.

Aya kamungkinan luhur yén pasangan anjeun ngritik anjeun sabab aranjeunna terang yén anjeun sanggup ngalakukeun langkung hadé.

4. Inget nilai inti anjeun

Seueur waktos, pertahanan tina tempat anu handap kapercayaan diri. Upami anjeun henteu raoseun ngeunaan diri anjeun, anjeun panginten langkung peka perasaan asa dikirangan ku kritik.

Nalika anjeun ngaraos pertahanan, cobi émutan ka diri sorangan ngeunaan karep anjeun. Pikirkeun naon anu anjeun resep lakukeun. Naon anu anjeun saé. Naon kualitas anu pangsaéna anjeun? Dina kontéks hubungan anjeun, anjeun bahkan tiasa mikirkeun naon bagian anu paling saé tina hubungan anjeun!

Nalika anjeun nyéépkeun waktos pikeun nampi anu hadé dina diri anjeun, kacenderungan pertahanan turun.

5. Coba mésér waktos kanggo nyalira dina waktos anu kritis

Strategi ieu sampurna pikeun nerapkeun momen anu pasti dimana anjeun raos pisan pertahanan. Salaku psikologi pertahanan, perasaan ieu ibarat kahoyong ujug-ujug atanapi idam. Anjeun hoyong pisan membela diri.

Kumaha carana ngaleungitkeun hawa nafsu? Ku mésér sababaraha waktos. Dina enas-enasna, anjeun tiasa nganggo kecap pangisi nalika ngobrol sareng pasangan anjeun. Kecap sapertos "Oh", "Teraskeun", "Aah, kuring ningali" aya sababaraha conto anu manpaat.

Pilihan séjén anu anjeun gaduh nyaéta cicingeun sababaraha waktos. Candak napas anu diperyogikeun pisan. Kumpulkeun pikiran anjeun. Sakedik tiiseun kagok henteu kunanaon! Anjeun sareng pasangan anjeun saatos sadayana.

Stratégi 12 Léngkah pikeun Ngatasi Pertahanan

Ayeuna anjeun terang ngeunaan solusi utama pikeun méréskeun tingkah pertahanan. Bagéan ieu bakal ngabantosan anjeun dina ngatasi pertahanan dina cara step-by-step.

1. Identipikasi nalika anjeun nuju pertahanan

Kasadaran mangrupikeun konci pikeun terang kumaha carana ngeureunkeun pertahanan. Coba pikeun émut naon anu pertahanan. Identipikasi kaayaan dimana anjeun janten pertahanan sareng pasangan anjeun. Identipikasi naon anu anjeun carioskeun nalika anjeun pertahanan. Nalika anjeun ngaidentipikasi isyarat ieu, anjeun tiasa ngeureunkeun sareng ngatur diri.

Kanggo pamahaman anu langkung saé, ieu mangrupikeun klip pidéo anu nunjukkeun kumaha jadina pertahanan dina hubungan

2. Reureuh sakeudeung teras napas

Nalika anjeun dina pertengahan argumen sareng pasangan anjeun sareng ngaidentipikasi isyarat pikeun pertahanan, tinggal reureuh. Ngagaduhan sakedap. Candak sakedap pikeun diri. Rénghap waé. Ngungkulan adrenalin anu buru-buru pikeun ngamimitian pertandingan.

Sababaraha napas jero tiasa ngabantosan diri anjeun tina pertahanan. Ieu kusabab kalakuan pertahanan ngagaduhan hubungan akal-awak. Nalika awak anjeun nampi ancaman, éta angkat ka modeu panyalindungan anu lengkep. Nyandak napas éta tiasa ngantepkeun awak anjeun ngartos yén éta henteu diserang.

3. Entong ngaganggu pasangan anjeun

Ngaganggu pasangan anjeun nalika anjeunna masih nyarios teu sopan. Pikirkeun kumaha parasaan anjeun upami sareng iraha pasangan anjeun tetep ngaganggu anjeun nalika nyarios. Hayu pasangan anjeun nyarios tanpa ngaganggu. Ieu penting pikeun netepkeun jaringan komunikasi anu séhat.

4. Upami anjeun ngaraos resep henteu tiasa ngupingkeun waktos éta, maka wartosan pasangan anjeun

Seueur waktos, jalma-jalma janten pertahanan kusabab capé. Pikirkeun sabaraha kali nalika anjeun ngalaman dinten anu atos di damel atanapi sakola sareng uih deui ka bumi sareng gaduh paduduaan sareng pasangan anjeun. Pikeun ngagaduhan paguneman anu séhat, konstruktif, duanana mitra kedah gaduh tanaga anu cekap.

Upami anjeun ngaraos capé sacara fisik sareng / atanapi mental sareng pasangan anjeun nyarioskeun hal anu tiasa ngajantenkeun anjeun pertahanan, wartoskeun ka pasangan anjeun yén ieu sanés waktos anu hadé pikeun paguneman.

Komunikasi yén anjeun kéngingkeun pentingna topik. Hayu pasangan anjeun terang yén anjeun henteu dina kaayaan pikeun nyarioskeun éta dina waktos éta. Ngalereskeun waktos anu sanés kanggo ngobrol.

5. Menta pasangan anjeun spésifikasi

Hal ngeunaan panunjuk ieu nyaéta maksud anjeun kedah leres sateuacan anjeun diajar kumaha carana lirén pertahanan. Nanyakeun ka pasangan anjeun pikeun detil khusus ngeunaan hal anu aranjeunna ngritik anjeun tiasa janten sikep anu saé. Nalika anjeun fokus kana spésifikasi kaayaan, sigana kirang ngancam.

Ieu tiasa janten pangalaman grounding. Éta ogé bakal ngalantarankeun ka pasangan anjeun yén anjeun ngahargaan pendapat aranjeunna.

6. Milarian poin kasepakatan

Intina gaduh paguneman anu konstruktif dimana anjeun nyatakeun panasaran ngeunaan kritik teras nyobian ngahontal jalan tengah nyaéta ngirangan komunikasi pertahanan dina hubungan. Nalika anjeun mendakan titik kasepakatan, éta tiasa ngaregepkeun pikeun anjeun sareng pasangan.

7. Nyungkeun hapunten

Naha éta mangrupikeun tanggapan umum “Hapunten pisan kalungguhan kuring dina kaayaan ieu” atanapi hapunten pikeun hal anu anjeun lakukeun atanapi ucapkeun, hapunten anu penting. Nalika anjeun leres-leres nyungkeun hapunten, éta nunjukkeun yén anjeun gaduh integritas sareng sanggup tanggung jawab pikeun peran anjeun dina hiji acara.

8. Hindarkeun ngagunakeun pernyataan "tapi"

Kalimat nganggo "tapi" gaduh kacenderungan alami ieu pikeun disada pertahanan. Janten, langkung saé upami anjeun nyingkahan ngagunakeun kecap ieu dina kalimat anjeun nalika anjeun nuju ngobrol sareng pasangan anjeun anu berpotensi janten paséa. Kecap “tapi” bisa ngébréhkeun rasa negation atawa teu paduli kana sudut pandang pasangan anjeun.

9. Kontra-kritik mangrupikeun no-no ageung

Nalika anjeun ngamimitian nyarios masalah anjeun ngeunaan paripolah pasangan anjeun persis nalika aranjeunna nyobian komunikasi ngeunaan keluhan aranjeunna sareng anjeun, éta bakal janten pabalatak. Keluhan anjeun leres. Tapi aya waktos sareng tempat anu pas pikeun disuarakeun.

Nalika anjeun ngamimitian ngritik pasangan anjeun persis nalika aranjeunna nyarios ngeunaan anjeun, éta bakal kaluar salaku strategi ngajaga diri.

10. Jantenkeun pasangan anjeun karaos kadéngé

Aya kamungkinan luhur yén éta tiasa sesah pisan pikeun pasangan anjeun nyuarakeun keluhan aranjeunna ngeunaan anjeun. Janten, ngaku pasangan anjeun ku ngantepkeun aranjeunna terang yén anjeun kantos nguping éta penting.

11. Tetep sababaraha kaayaan teu satuju pikeun sababaraha paguneman salajengna

Éta bisa jadi pikabitaeun pikeun ngaluarkeun éta sadayana di tempat terbuka sareng "ngarengsekeun" sagalana dina hiji argumen. Tapi tanyakeun ka diri anjeun: naha éta tiasa dilakukeun? Ngagaduhan paguneman sesah ieu tiasa nyapekeun pisan. Pasihan anjeun sareng pasangan anjeun kasempetan pikeun énergi deui.

Simpen topik-topik penting dina paguneman pikeun waktos engké supaya anjeun duaan tiasa pokus sareng ngerjakeunana leres-leres.

12. Ngaku sareng hatur ka pasangan anjeun parantos nyarios sareng anjeun ngeunaan masalah éta

Ngawitan paguneman sesah tiasa hésé pikeun saha waé. Janten kantun sakedap sareng hatur ka pasangan anjeun pikeun nyandak paguneman sesah éta supados tiasa kajawab. Réspon anu henteu-pertahanan ieu tiasa ningkatkeun komunikasi antara anjeun sareng pasangan anjeun.

Ogé Coba:Naha kuring Kuis Pertahanan

Kacindekan

Defensiveness sering mangrupikeun siklus mandiri anu tiasa mempermudah kacenderungan gangguan kapribadian pertahanan di jalma. Coba pikeun ngaidentipikasi isyarat na tetep petunjuk di luhur. Kudu iman ka diri sorangan!