Janten Rakan Émutan sareng Kolot

Eusina

• Émutan dimimitian ku netepkeun niat pikeun émut
• Ieu conto kumaha urang tiasa latihan émutan dina rutinitas sadidinten
• Émutan mangrupikeun padamelan anu teras-terasan dina kamajuan

Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan "émutan" sareng nempatkeun ka jalan pikeun hubungan anu séhat sareng pasangan anjeun sareng murangkalih.

Sing émut hartosna mimiti sadar kana pangalaman internal urang sorangan dina waktos ayeuna (sensasi / pikiran / émosina), ogé jalma-jalma di sakuriling urang. Teras, sumping nampi pangalaman éta kalayan welas asih sareng henteu aya penilaian. Nalika kami leupas tina ruminasi ngeunaan jaman kapungkur atanapi hariwang ngeunaan masa depan, urang tiasa langkung pinuh resep di dieu sareng ayeuna.

Naha anjeun perhatoskeun yén katerangan di luhur henteu ngandung "daptar do"?

Émutan dimimitian ku netepkeun niat pikeun émut

Émutan sanés ngeunaan hiji hal deui anu kedah dilakukeun, tapi kaayaan kaayaan janten sareng janten.Dimimitian ku netepkeun niat pikeun émut, teraskeun sareng ngalaksanakeun kaayaan anyar pikiran ieu, teras ditarjamahkeun kana kabiasaan sareng hubungan anu langkung séhat.

Pasti, kabiasaan biasa tina muhasabah diri, tapa, rélaxasi atanapi yoga / gerakan pasti tiasa ngokolakeun émutan. Nanging, sanaos kuncén na, pikeun ngamimitian, pikiran kabuka pikeun perobihan sareng pamariksaan diri.

Sakali kami mutuskeun pikeun langkung merhatoskeun sensasi / pikiran / émosina urang sareng nampi éta tanpa aya pertimbangan, urang gaduh kasempetan pikeun niténan sareng ngeunteung kana pangalaman internal urang kalayan langkung écés sareng tenang. Rasa salah, éra, sareng nolak diri sorangan henteu diperyogikeun deui, anu ngamungkinkeun parasaan kirang kuat, sareng kaputusan anu langkung rasional.

Nya kitu, nalika urang sadar yén jalma anu dipikacinta ngagaduhan perjuangan internal nyalira anu aya hubunganana sareng perbedaan urang, kumaha urang tiasa nyalahkeun aranjeunna atanapi ngritik aranjeunna langkung lami? Daripada geuwat ngaréaksikeun dina émosional, urang tiasa latihan lirén pikeun ngeunteung sareng milih réspon anu paling ngabantuan.

Ieu conto kumaha urang tiasa latihan émutan dina rutinitas sadidinten

Nalika urang sadar yén setrés nyusup pikeun saha waé anu kalibet, reureuhkeun (sanaos 3 menit lilana) pikeun niiskeun otak, supados ulah ambek-ambekan sareng ngadorong kancing séwang-séwangan.

Upami pasangan urang atanapi barudak urang gaduh waktos anu émosional, naroskeun kumaha parasaan aranjeunna sareng nawiskeun kecap anu ngahibur ("Hapunten ieu sesah") nunjukkeun yén kami ngadukung aranjeunna tanpa nangtoskeun aranjeunna.

Bayangkeun kumaha hébatna ieu bakal dirasa, dibandingkeun sareng luncat kana kacindekan tanpa naroskeun, atanapi masihan opini anu henteu dipikahoyong? Anu terakhir tiasa ditapsirkeun salaku kritik sareng berpotensi ngakibatkeun salah paham, konflik sareng pegatkeun sambungan.

Nalika argumen atanapi perebutan kakuatan leres-leres kajantenan, nyandak istirahat méntal pikeun niiskeun dina usum panas ayeuna tiasa ngabédakeun antara ngaréaksikeun émosional sareng ngaréspon sacara émosional.

Merhatoskeun naon waé detail anu biasa (sapertos salaki anu miceun sampah, atanapi murangkalih sono ka kami) sareng nyatakeun rasa syukur pikeun éta naékkeun suasana positif dina hubungan naon waé, sapertos nempatkeun artos di bank!

Anu ngajantenkeun émutan mangrupikeun kecap konci dina sababaraha dasawarsa terakhir nyaéta panerbitan seueur panilitian anu mendakan kauntungan méntal sareng médis anu signifikan tina prakték émutan biasa (tingali "The Mindfulness Revolution" ku Barry Boyce pikeun kasimpulan anu saé).

Ieu mangrupikeun sababaraha kauntungan anu kuring alami salami damel salaku ahli kulawarga sareng hubungan kulawarga kuring sorangan:

Balayar ngaliwatan waktos setrés kalayan kirang kaributan. Éta tepa! Sikep anu welas asih salah sahiji anggota kulawarga anu sanés pikeun ngaréspon ku cara anu sami.

Pangaruh riak antargenerasional: barudak diajar janten mitra anu mantep ku nyalin kaparigelan émut kolot, sareng ningali hubungan anu séhat antara kolot.

Ngarasakeun kasenangan sambungan anu langkung jero sareng langkung caket. Urang pantes ieu!

Éta ngamajukeun kaséhatan méntal barudak dina jangka panjang.

Émutan mangrupikeun padamelan anu teras-terasan dina kamajuan

Warta anu hébat nyaéta yén émutan mangrupikeun padamelan anu teras-terasan dina kamajuan. Unggal dinten mangrupikeun kasempetan anyar pikeun ngalaksanakeunana. Sanajan urang ngalakukeun kasalahan, urang nampi éta kalayan welas asih diri sareng diajar pelajaran. Ku sabab kitu; urang moal gagal dina éta! Janten naha henteu dicobian?

Kabiasaan sadidinten dipak ku kasempetan pikeun latihan émutan. Dina wawancara sareng Tim Ferriss, Jack Kornfield nyatakeun, "Barudak anjeun latihan anjeun; sareng nyatana, anjeun moal kenging kéngingkeun Zen Master anu badé langkung nuntut tibatan orok anu gaduh colic, atanapi murangkalih anu tangtu. Éta janten latihan anjeun. "

Pikeun ngamimitian, aya seueur semedi émutan sareng ceramah anu dipandu sayogi gratis. Henteu kedah ngantosan gaduh seueur waktos atanapi artos pikeun ngahadiran kelas émutan atanapi mundur. Émutan mangrupikeun kado anu pantes anjeun sareng kulawarga!