Eusina
- 1. Pasihan waktos nyalira
- 2. Candak waktos kanggo nyageurkeun
- 3. Sambungkeun sareng sasama anu salamet
- 4. Ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun ngungkulan setrés traumatis
- 5. Ngaronjatkeun hubungan anjeun sareng anu sanés
- 6. Milarian bantosan propésional
Ngungkulan setrés émosional anu timbul tina serangan tiasa mangaruhan sésa hirup anjeun. Pangalaman traumatis éta sorangan tiasa nyandak korban jiwa dina awak anjeun, kalayan parasaan anu sengit sareng matak ngabingungkeun anu henteu ngan saukur musna gampang. Réaksi ieu bahkan tiasa nyéépkeun anjeun rasa teu daya teu upaya sareng asa-asa. Upami anjeun parantos kakeunaan kajadian anu traumatis sapertos serangan, aya sababaraha cara pikeun milih diri sareng lalaunan maju sareng kahirupan anjeun.
Ngartos serangan sareng setrés traumatis
Sedengkeun définisi panyerang béda ti nagara ka nagara, serangan dina pengertian hukum biasana dihartikeun salaku usaha ngahaja ngarugikeun atanapi ngarugikeun jalma séjén. Éta tiasa dina bentuk ancaman atanapi tingkah laku pikasieuneun anu dilakukeun ka batur.
Setrés traumatis, di sisi anu sanésna, mangrupikeun réaksi anu diharepkeun pikeun kajadian traumatis anu disababkeun ku sagala rupa kaayaan sapertos bencana alam, kacilakaan kendaraan, serangan teroris bahkan serangan. Salaku conto, anjeun tiasa ngalaman setrés traumatis nalika anjeun janten korban kacilakaan pejalan kaki. Sareng nalika émosi anu aya hubunganana sareng kajadian traumatis tiasa sumping sareng lebet, masih penting pikeun terang sababaraha gejala normal na:
- Ambek - Anjeun panginten ambek kusabab naon anu kajantenan sareng tiasa ngaraos hanjakal ka jalma anu salah ka anjeun.
- Sieun - Anjeun tiasa kasieunan yén hal anu traumatis anu sami tiasa kajantenan deui.
- Dosa - Anjeun panginten ngaraos salah sabab anjeun salamet nalika anu sanés henteu.
- Teu berdaya - Anjeun panginten tiasa rentan kusabab kajadian traumatis anu ngadadak.
- Ngaheureuyan - Anjeun panginten sesah nampi naon anu kajantenan.
- Kahampangan - Anjeun panginten ngaraos lega yén salah sahiji kajadian anu paling parah dina kahirupan anjeun parantos réngsé.
Nanging, réaksi masarakat kana situasi traumatis béda. Nyaho gejala umum ngeunaan trauma tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngurus kahariwang anu ditimbulkeun ku kajadian anu ngancam sapertos serangan.
Bacaan Terkait: Tantangan Kekerasan Doméstik: Hubungan Anu Ditahan ku Peril
Ngungkulan trauma sareng setrés émosional saatos serangan
Émut yén ngungkulan trauma sareng setrés émosional anu dialam saatos serangan tiasa nangtang. Mangrupikeun prosés anu kedah anjeun lakukeun lalaunan pikeun meunangkeun deui kasaimbangan émosional anjeun sareng kéngingkeun kontrol dina kahirupan anjeun. Ieu sababaraha cara pikeun ngungkulanana sacara épéktip:
1. Pasihan waktos nyalira
Nyadar kanyataan setrés traumatis disababkeun ku panyerang henteu lumangsung sapeuting. Meryogikeun waktos anu penting pikeun ngartos sareng nampi naon anu kajantenan sapinuhna. Langkung saé upami anjeun istirahat sareng gaduh "waktos-waktos" kanggo nyalira.
2. Candak waktos kanggo nyageurkeun
Ngidinan diri anjeun ngaraos naon anu anjeun rasakeun tiasa janten pitulung ageung dina prosés penyembuhan anjeun. Pasihan waktos ka anjeun pikeun duka pikeun karugian anu anjeun tampi tina kajadian éta. Éta ogé paling saé upami anjeun teu maksakeun nyalira pulih. Coba sing sabar sareng pamulihan anjeun sareng waspada pikeun sagala émosi anu teu tiasa ditebak anu bakal datang.
3. Sambungkeun sareng sasama anu salamet
Ngungkulan kajadian anu traumatis sapertos nyerang tiasa diungkulan ku tindakan. Ngalakukeun hal anu nguntungkeun pikeun nantang rasa teu mampuh anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun éta ku ngahubungi batur anu ogé ngalaman insiden traumatis anu sami sapertos anjeun. Émut yén perasaan anu nyambung ka batur tiasa nyababkeun cara anjeun ngaleungitkeun rasa teu mampuh.
4. Ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun ngungkulan setrés traumatis
Aya sababaraha cara kumaha nungkulan setrés traumatis. Éta ngan ukur perkara ngalakukeun naon anu cocog pikeun anjeun pikeun ningkatkeun kamampuan pikeun ngungkulan. Upami anjeun ngalaman masalah dina kaayaan trauma saatos serangan, anjeun tiasa memotivasi diri pikeun ngalakukeun hal-hal anu tiasa ngirangan setrés émosional bari sakaligus diajar kumaha ngatur pikiran sareng perasaan anu ngaganggu.
Bacaan Terkait: Tanda Hubungan Méntal Kasar
5. Ngaronjatkeun hubungan anjeun sareng anu sanés
Saatos insiden serangan tiasa janten pikasieuneun. Bahkan tiasa nyababkeun anjeun ngasingkeun diri ti babaturan sareng kagiatan sosial anu sanés. Tapi ngahontal ka batur tiasa jauh pikeun ningkatkeun hubungan. Ngalakukeun sababaraha kagiatan anu biasana anjeun resep sareng rerencangan sareng jalma anu dipikacinta. Tong ragu pikeun berinteraksi sareng milari babaturan anyar ku ngamangpaatkeun kelompok pangrojong, kagiatan garéja, sareng organisasi komunitas anu sanés.
6. Milarian bantosan propésional
Dina kaseueuran kasus, perasaan kahariwang saatos kajadian traumatis tiasa luntur salami periode anu cukup. Tapi upami réaksi émosional anjeun parantos kuat pisan éta mangaruhan kamampuan anjeun pikeun fungsina, éta ngeunaan waktos anjeun milari bantosan profesional.
Perjoangan trauma sareng setrés émosional anu dialaman salaku akibat tina panyerang henteu pernah janten gampang. Anjeun panginten sesah tetep tangguh nalika anjeun maju dina kahirupan anjeun, sareng tips sapertos ieu tiasa ngabantosan anjeun sacara efektif nungkulan setrés anu anjeun tiasa alami. Tapi émut yén kaayaan kajadian anu traumatis henteu lirén di dinya. Salaku warga nagara anjeun, anjeun ngagaduhan hak pikeun nyandak tindakan di pengadilan pikeun pulih santunan pikeun karusakan anu timbul tina pangalaman traumatis. Upami anjeun korban panyerang, disarankeun konsultasi ka pengacara anu dilisensikeun anu tiasa ngabantosan anjeun nyandak tindakan hukum anu pas pikeun kasus anjeun.
Bacaan Terkait: Balukar nyiksa fisik