Eusina
Naha anjeun meresihan kakusutan anjeun? Dimana konci anjeun? Naha anjeun émut nyandak roti? Naha anjeun parantos bérés damel? Naha anjeun ngaganggu kuring? Dupi anjeun ngupingkeun kuring? Ieu sering patarosan anu didangukeun ku mitra anu ngagaduhan masalah perhatian. Éta tiasa janten pangalaman anu matak pikasieuneun pikeun duanana mitra.
Kelainan ADHD Attention-Deficit / Hyperactivity
ADHD Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder mangrupikeun masalah neurodevelopmental anu dimimitian ti budak leutik tapi sering tetep nepi ka déwasa. Gejala tiasa kalebet gagal merhatoskeun pisan kana detil, sesah ngadangukeun nalika nyarios langsung, kasulitan ku organisasi, sareng hilap. Gejala ogé tiasa kalebet dina impulsivity, fidgeting, sareng gelisah. Ngan ukur masalah anu aya hubunganana sareng perhatian tiasa dideteksi kana déwasa sareng individu tiasa teras ngalaman masalah. Utamana nalika henteu didiagnosa, gejala ieu tiasa nyababkeun seueur masalah dina kontéks hubungan. Komunikasi, hubungan, sareng kaakraban dina hubungan tiasa seueur kapangaruhan ku masalah perhatian.
Untungna, dimungkinkeun pikeun ngatur masalah anu aya hubunganana sareng perhatian. Dina prakték klinis, kuring parantos damel sareng seueur jalma anu ngalaman perhatian anu signifikan sareng mendakan yén strategi ngungkulan tiasa épéktip. Saatos anjeun bakal mendakan sababaraha téknik paripolah anu tiasa ngabantosan ngatur perhatian ogé ningkatkeun fokus sareng konsentrasi.
1). Émutan
Émutan tiasa ngabantosan ningkatkeun kamampuan pikeun museurkeun sareng merhatoskeun. Dina momen nalika anjeun ngaraos lieur, ngagunakeun téknik anu saderhana nyatet naon anu aya di lingkungan anjeun tiasa ngabantosan anjeun deui. Kantun nyandak menit pikeun niténan sareng labél barang-barang di lingkungan anjeun teras perhatoskeun kumaha parasaan anjeun. Naha anjeun sanggup mindahkeun perhatian anjeun? Pilihan émutan sanésna nyaéta perhatoskeun naon anu anjeun alami nganggo panca indera. Salaku conto, luangkeun sakedap pikeun merhatoskeun naon anu anjeun tingali, ngadangu, dirampa, bau, sareng raos. Deui, titenan kumaha perhatosan anjeun parantos bergeser sareng perhatoskeun upami anjeun rumaos bénten saatos kagiatan. Émutan tiasa dilaksanakeun nyalira atanapi tiasa janten bagian tina rutinitas anjeun sareng pasangan anjeun lakukeun sasarengan.
2). Ngambekan jero
Napas jero tiasa janten strategi anu manpaat. Napas ngahaja tiasa nurunkeun denyut jantung anjeun, ngabantosan anjeun langkung tenang sareng langkung santai ogé ngabantosan anjeun deui. Candak sakedap kanggo napas dina lima detik, tahan salami lima detik sareng kaluar lima detik. Balikan deui prosés ieu opat kali. Saatos, niténan pergeseran naon waé anu anjeun perhatoskeun dina diri anjeun. Ieu kagiatan sanés anu tiasa dilakukeun salaku pasangan. Efek samping anu mungkin tina ngalakukeun kagiatan ieu babarengan nyaéta ningkatkeun kaakraban émosional. Saha anu henteu hoyong éta dina hubungan maranéhanana?
3). Monotasking
Coba monotasking. Ieu kalakuan ngarengsekeun hiji tugas dina hiji waktu. Teu langkung multitasking. Nalika batur, khususna jalma anu ngagaduhan masalah perhatian, seueur tugas s / anjeunna langkung gampang mopohokeun sababaraha aspek tina sababaraha pancén anu penting. S / anjeunna langkung kamungkinan bakal kéngingkeun seueur proyek anu teu réngsé. Janten, tibatan nyobian ngarengsekeun seueur proyek sakaligus, cobi aktipitas sapinuh proyék dina hiji waktos. Ieu panginten sesah pisan mimitina tapi kalayan latihan teras-terasan sigana bakal ngirangan jumlah proyek anu henteu réngsé.
4). Rencana
Ngadamel rencana atanapi roadmap pikeun saminggu anjeun. Tulis tugas-tugas anu kedah dilakonan sareng parios nalika anjeun ngalengkepan. Ieu mangrupikeun kagiatan anu tiasa manpaat pikeun dilakukeun di awal minggu sareng pasangan anjeun. Ngalakukeun tugas ieu babarengan tiasa ngabantosan anjeun duaan dina jalur saminggu.
5). Ngurus diri
Sapertos seueur masalah anu aya hubunganana sareng kaséhatan méntal, émut kanggo jaga kabutuhan poko. Saré, olahraga, sareng nutrisi mangaruhan pikiran anjeun. Ku kituna, pastikeun kéngingkeun cekap bobo, olahraga sareng jaga diét anu séhat pikeun ngirangan kamungkinan masalah parah kalayan fokus sareng perhatian.
Nalika ngalaksanakeun kagiatan ieu, émut janten welas asih sareng diri anjeun sareng pasangan anjeun. Lakukeun anu pangsaéna pikeun henteu nangtoskeun diri, silih atanapi kaayaan. Upami anjeun sesah ilubiung dina salah sahiji strategi anu disarankeun damel sareng pembimbing kaséhatan méntal tiasa ngabantosan anjeun ngalaksanakeun katerampilan ieu langkung épéktip. Upami anjeun yakin yén anjeun ngagaduhan langkung ti ngan ukur masalah sareng perhatosan, tapi kamungkinan gangguan neurodevelopmental, psikolog tiasa nyayogikeun tés khusus pikeun ngaidentipikasi kamungkinan gangguan perhatian klinis. Salaku tambahan, sakumaha seueur jalma terang, aya pilihan pangobatan pikeun diagnosis ADHD, sahingga, nyarios sareng resep médis anjeun ogé mangrupikeun pilihan.