Eusina
- 1. Ngadamel rencana
- 2. Média jatah
- 3. Tangtangan négatip
- 4. Tenang pikiran anjeun
- 5. Ngalawan kamelang
- 6. Olahraga rutin
- 7. Bobo panjang sareng jero
- 8. Ngadamel daptar wengi
- 9. Tetep aktipitas émosional
- 10. Ngahindaran tina lepat
- 11. Tetep aktip
- 12. Janten jasa
Ieu waktos anu luar biasa sareng sesah. Kalayan seueur kateupastian sareng kaributan sosial, gampang pikeun nyerahkeun sieun sareng asa-asa.
Kusabab urang kedah tetep aman sacara fisik pikeun nyingkahan katépaan sareng nginféksi batur, urang ogé kedah watek ngalaksanakeun perawatan diri sacara rutin pikeun ngabantosan kahariwang sareng ngajaga kaséhatan méntal anu saé.
Ieu di handap aya sababaraha tips perawatan diri penting pikeun ngabantosan anjeun ngajaga kasaimbangan batin sareng psikologis.
Kalebet prakték jaga diri ieu atanapi kagiatan jaga diri dina rézim sadidinten anjeun pikeun ngajaga kasehatan sareng karaharjaan.
1. Ngadamel rencana
Anggap gangguan hirup normal salami tilu bulan sareng rencanakeun pikeun kontingensi anu béda.
Ngobrol sareng jalma anu dipercaya, sareng nyerat daptar tindakan penting:
- tetep séhat
- meunang tuangeun
- ngajaga kontak sosial
- kaayaan bosen
- ngatur kauangan, ubar, sareng Podomoro, jst.
Entong nyerah kana pamikiran apokaliptik atanapi ngagaleuh panik.
Janten, salah sahiji tip jaga diri anu kedah anjeun laksanakeun sapopoé nyaéta tetep tenang sareng rasional.
2. Média jatah
Tetep diinformasikeun, tapi batesan paparan anjeun ka média anu ngagedurkeun amarah, sedih, atanapi sieun.
Entong ngantep anjeun kasedot kana pamikiran konspirasi.
Kasaimbangan berita négatip ku carita-carita positip anu ngagambarkeun anu hadé pikeun umat manusa.
3. Tangtangan négatip
Tuliskeun kasieunan, kritik diri, sareng hanjelu. Pikirkeun aranjeunna salaku 'Nalungtik akal.'
Bacaan aranjeunna ka banter dina jalma katilu nganggo nami anjeun nyalira (Jane / John kasieunan sabab anjeunna tiasa gering).
Janten spésifik mungkin sareng ngupingkeun ati-ati kana kecap anjeun. Anggo panegasan sareng omongan diri positip pikeun ngarobih suasana haté anjeun (Jane / John tiasa ngungkulan krisis ieu).
Tip perawatan diri ieu bakal ngabantosan moral anjeun sareng jaga kaséhatan méntal anjeun.
4. Tenang pikiran anjeun
Ngalakukeun naon waé prakték quieting anu paling cocog pikeun anjeun: tapa di énjing, calik jempé sareng panon ditutup 5 menit sateuacan ngalaksanakeun tugas (utamina dina komputer); tetep cicing sateuacan kaluar tina mobil anjeun; nyandak jalan kontémplatif di alam; solat internal.
Ieu mangrupikeun kiat perawatan diri anu gampang tapi épéktip pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngajaga kalem anjeun nalika uji coba ieu.
5. Ngalawan kamelang
Ngobrol batur ngeunaan takwa anjeun. Ganggu diri anjeun ku ngalakukeun hal anu positip sareng gunana.
Kéngingkeun inpormasi ngeunaan manajemén kahariwang. Prakték jero malah napas.
Anjeun tiasa mariksa aplikasi pernapasan kohérénsi penting ieu ku ngaklik dieu.
Panilitian nunjukkeun yén maén gim uteuk ogé tiasa ngabantosan anjeun hasil merangan kahariwang.
6. Olahraga rutin
Salah sahiji tips jaga diri penting nyaéta milarian rutin anu cocog pikeun awak sareng kabutuhan anjeun.
Jelajah alternatif sapertos berkebun, ngaji, biking, leumpang, yoga, chi kung, sareng kelas online sapertos latihan 4-menit.
7. Bobo panjang sareng jero
Angin turun dina tungtung dinten: hindarkeun kakeunaan warta goréng, ngawatesan waktos layar sonten sonten, sareng binging dina camilan.
Tujuan pikeun bobo salami tujuh-jam deui wengi. Candak siang pondok siang siang (kirang ti 20 menit).
Ieu mangrupikeun salah sahiji tip perawatan diri kritis anu seuseueurna urang condong mopohokeun.
Ogé, tingali pidéo ieu pikeun ngartos naon miara diri saleresna:
8. Ngadamel daptar wengi
Sateuacan bobo, tuliskeun hal-hal anu anjeun pikahoyong / kedah diungkulan énjingna.
Ngingetan diri anjeun yén anjeun henteu kedah mikir ngeunaan hal-hal éta dugi énjing. Isukna, jadikan jadwal pikeun ngungkulan padamelan anu paling penting.
9. Tetep aktipitas émosional
Prakték ngajauhan anu pantes tapi henteu ngasingkeun.
Tetep di kontak rutin sareng kulawarga, babaturan, sareng kolega. Anggo konperénsi pidéo Internét supados anjeun tiasa ningali rupa jalma.
Hayu batur terang yén anjeun bogoh sareng ngahargaan aranjeunna ngalangkungan kecap, gerakan, sareng kalakuan anu mikanyaah.
Sanaos tip perawatan diri ieu didaptarkeun lumayan jauh dina tungtungna, éta penting pisan!
10. Ngahindaran tina lepat
Ieu tip penting pikeun ngurus diri anu nungtut sakedik perhatosan anjeun!
Entong ngantepkeun setrés anjeun ka batur; tanggung jawab émosi anjeun sareng suasana haté.
Ngawatesan kritik sareng omongan négatip— Sanaos jalmi sanés pantes!
Tingali kaputusan anjeun salaku henteu penting pikeun diri anjeun anu sajati. Usaha pikeun mikawanoh kamanusaan penting masing-masing jalma.
11. Tetep aktip
Ngalakukeun padamelan rutin atanapi atikan anjeun unggal dinten. Ngadamel jadwal—Kaasup kasaimbangan damel / istirahat / tuang-kanggo dinten sareng minggu.
Ngungkulan proyék sareng kagiatan anyar: diajar kaahlian online, melak kebon, ngabersihan garasi, nyerat buku, ngawangun halaman wéb, masak resep énggal.
12. Janten jasa
Jaga babaturan manula sareng rawan, dulur, sareng tatangga.
Ngingetkeun aranjeunna pikeun tetep aman (ulah nag); ngabantosan pangiriman katuangan; ngobrolkeun aranjeunna ngalangkungan pengaturan Internét; ngadukung aranjeunna finansial.
Ieu sababaraha tips perawatan diri penting pikeun ngabantosan anjeun balayar dina waktos anu sesah ieu. Ieu waktos nalika ningali positipitas méntal penting pisan.
Janten, latihan tip perawatan diri ieu tiasa ngabantosan anjeun tetep tenang sareng stabil pikeun diri ogé pikeun kulawarga sareng réréncangan caket di tengah pandemi coronavirus.