Eusina
- Naon anu henteu didangukeun ku pertahanan?
- Kumaha ngupingkeun tanpa kedah pertahanan
- 1. Entong ngaganggu
Nalika anjeun sareng pasangan anjeun jero tuur dina diskusi anu dibangkitkeun konflik (atanapi, sapertos urang nyarios "gelut"), gampang ngaganggu aranjeunna ku pernyataan pertahanan sapertos "Éta leres-leres leres pisan!" atanapi "Anjeun salah paham naon anu kuring hartosna ku éta!" Hanjakalna, ieu mangrupikeun cara anu sampurna pikeun ningkatkeun paguneman kana argumen anu panas, tibatan mindahkeun kana resolusi anu harmonis.
Komunikasi anu saé dina perkawinan nalika aya konflik nyaéta anu ngajaga hubungan babarengan. Ngadangukeun non-pertahanan mangrupikeun kaparigelan anu hébat dianggo dina kaayaan sapertos kieu kusabab éta ngamungkinkeun paguneman neraskeun dina cara anu ngamungkinkeun kadua pihak ngaraos nguping sareng dipikaharti. Sareng nalika éta kajantenan, éta langkung épéktip dina nyandak anjeun tujuan anjeun: ngungkulan masalah anjeun dina cara anu séhat.
Naon anu henteu didangukeun ku pertahanan?
Sacara sederhana, ngadangukeun non-pertahanan mangrupikeun cara dua kali pikeun leres-leres nguping pasangan anjeun sareng ngawangun saluran komunikasi anu langkung saé dina perkawinan. Mimiti, éta ngamungkinkeun pasangan anjeun nganyatakeun diri tanpa anjeun ngaluncatan sareng motong éta. Kadua, éta ngajarkeun anjeun kumaha ngaréspon pasangan anjeun ku cara ngahargaan aranjeunna, kalayan henteuna emosi négatip atanapi disalahkeun. Duanana pendekatan ieu bakal ngabantosan anjeun kana tempat anu anjeun pikahoyong: ngartos masalahna, sareng ngerjakeunana supados anjeun duaan sugema ku hasilna.
Hayu urang ngarecah unsur déngékeun anu sanés pertahanan sareng diajar kumaha ngalebetkeun alat ieu sahingga urang tiasa narikna nalika diperlukeun deui.
Pikeun ngartos ngeunaan naon waé anu sanés ngadangukeun non-pertahanan, hayu urang tingali sababaraha téknik anu dianggo pertahanan ngupingkeun:
Anjeun "ngupingkeun" sacara pertahanan nalika anjeun:
- Tepung pasangan anjeun ("Henteu nyarios ieu. Abdi bosen ngadangukeun anjeun !!!")
- Réaksi ka pasangan anjeun ku tetep jempé atanapi kaluar kamar (Kurangna komunikasi)
- Tolak cara pasangan anjeun ningali hal-hal ("Anjeun salah paham !!!")
Upami anjeun kantos latihan ngadangukeun pertahanan (anu urang sadayana gaduh, janten tong ngaraos heureuy kana hal ieu), anjeun bakal terang yén anjeun moal dimana-mana.
Ngadangukeun non-pertahanan nyaéta sadayana ngeunaan fokus kana komunikasi pasangan anjeun sareng kéngingkeun kajelasan sareng pamahaman ngeunaan masalah anu aranjeunna bawa ka méja. Éta ngeunaan ngaréspon, henteu réaksi.
Kumaha ngupingkeun tanpa kedah pertahanan
1. Entong ngaganggu
Ieu butuh sababaraha prakték pikeun nyampurnakeun — urang sadayana condong hoyong luncat nalika urang henteu satuju kana naon anu urang ngupingkeun. Sanajan urang mikir yén anu urang ngupingkeun gélo, leres-leres henteu leres, atanapi jauh tina jalan - ngantep pasangan anjeun bérés. Anjeun bakal ngagaduhan waktos pikeun némbalan nalika aranjeunna réngsé.
Nalika anjeun ngaganggu batur nyarios, anjeun ngajantenkeun aranjeunna frustasi sareng teu kadéngé. Aranjeunna ditingalkeun asa teu valid sareng saolah-olah pikiranana henteu penting pikeun anjeun.
2. Fokus kana naon anu nyarios pasangan anjeun
Ieu sesah sabab urang gaduh kacenderungan pikeun motong sareng ngaréaksikeun utamina nalika urang henteu satuju kana naon anu dikedalkeun ku aranjeunna. Pikeun tetep fokus, latihan téhnik nyenangkeun diri. Nalika anjeun ngupingkeun, perhatoskeun napas anjeun, ngamungkinkeun tetep stabil sareng tenang. Anjeun tiasa ogé nyalira ku nyandak catetan sareng nyatet poin-poin anu anjeun badé atos nalika giliran anjeun nyarios. Anjeun panginten hoyong corétan sakedik kanggo ngabantosan anjeun tetep dina kaayaan anu meredih. Béjakeun ka pasangan anjeun anjeun ngupingkeun pinuh pikeun naon anu aranjeunna nyarios, ngarah teu nyangka anjeun ngan ukur zonasi bari doodling.
Nalika giliran anjeun ngaréspon, anggo pernyataan réspon anu nunjukkeun pasangan anjeun yén anjeun ngartos naon anu aranjeunna komunikasi, tibatan interpretasi anjeun tina naon anu anjeun pikirkeun aranjeunna nyarios.
Upami anjeun peryogi sababaraha waktos pikeun ngeunteung kana réspon anjeun, wartoskeun ka pasangan anjeun yén tiiseun anjeun sanés alat pikeun nunjukkeun amarah anjeun, tapi cara pikeun anjeun nyusun pikiran anu aya dina sirah anjeun. Ieu tiiseun anu émut, henteu tiiseun pamales, janten wartoskeun ka aranjeunna yén yén sepi anjeun ngan ukur masihan anjeun waktos pikeun mikir, sareng henteu mareuman aranjeunna.
3. Tetep marahmay
Ngadangukeun sacara empétis hartosna anjeun ngartos yén pasangan anjeun panginten gaduh sudut pandang anu sanés dina masalah éta. Anjeun ngartos yén bebeneran aranjeunna sanés leres anjeun, tapi éta ogé sami. Ngadangukeun sacara empétis hartosna anjeun ngajauhan paréntah dina naon anu anjeun ngupingkeun, sareng anjeun ngakuan émosina dina kecap-kecap aranjeunna. Éta nempatkeun diri anjeun kana sapatu pasangan anjeun ngarah anjeun tiasa langkung ningali kunaon aranjeunna ningali hal ku jalan anu tangtu. "Kuring ngarti naha anjeun ningali hal-hal sapertos kitu, sareng masuk akal" mangrupikeun cara empati pikeun ngaréspon nalika giliran anjeun nyarios. Nyiptakeun réspon émpatik mangrupikeun cara anu saé pikeun nyegah masalah hubungan tina kasurupan.
4. Ngupingkeun siga anu pertama kalina anjeun pendak sareng jalma ieu
Ieu mangrupikeun kasusah, utamina upami anjeun gaduh sejarah anu panjang sareng pasangan anjeun. Ngadangukeun non-pertahanan ngabutuhkeun anjeun pikeun ngobrolkeun paguneman ieu seger, henteu nganggo visi anu tos dikandung tina pasangan anjeun. Salaku conto, upami pasangan anjeun parantos teu jujur sateuacan sareng anjeun, anjeun panginten bakal kagoda ngagaduhan ieu dina pikiran anjeun nalika ngupingkeun anjeunna. Anjeun tiasa ngupingkeun sadayana ku layar mamang atanapi milari bohong, milarian frasa na pikeun cara-cara anjeun ngabuktikeun yén anjeunna henteu jujur. Pikeun leres-leres ngupingkeun non-defensively, anjeun kedah nyingkirkeun penilaian sareng bias sareng pendak sareng anjeunna deui sareng henteu aya riwayat labuh anu ngagunkeun paguneman ayeuna ieu.
5. Dangukeun kalayan maksad ngartos, sareng henteu ngawaler
Tujuan anu lega pikeun ngadangukeun non-pertahanan nyaéta ngupingkeun pasangan anjeun sareng ngartos anjeunna. Anjeun bakal gaduh waktos kanggo ngawangun réspon anjeun, tapi nalika anjeunna nyarios, pasihkeun diri anjeun pikeun nyandak éta sadayana sareng henteu nempatkeun jawaban anjeun dina pikiran anjeun nalika anjeunna nganyatakeun dirina.
Diajar kaparigelan ngadangukeun non-pertahanan mangrupikeun salah sahiji alat anu pangsaéna pikeun anjeun dina toolkit hubungan anjeun sareng salah sahiji anu bakal ngadeukeutan anjeun ka pasangan sareng tujuan hubungan anjeun.