Eusina
- Naon anu urang hartosna ku "Meditasi?"
- 1. Semedi tiasa ningkatkeun harga diri
- 2. Semedi tiasa ngajantenkeun anjeun raos langkung bagja
- 3. Semedi tiasa ngirangan setrés sareng kahariwang
- Kumaha tapa tiasa ngabantosan
- Semedi tiasa ningkatkeun kahadéan sareng empati
- Ngamimitian latihan semedi
Nalika hubungan anjeun sareng anu paling caket sareng anjeun henteu sadayana anu anjeun pikahoyong, candak ieu salaku uleman pikeun lirén sareng ningali pandangan sareng paripolah anjeun nyalira.
Naha anjeun sering ngaraos stres, hariwang, atanapi négatip? Naha anjeun merjuangkeun perasaan rendah diri? Naha anjeun gancang nyempad batur? Sadaya réspon otomatis ieu tiasa gaduh pangaruh anu jero kana kamampuan urang pikeun mikaresep hubungan anu kuat, anu mikanyaah.
Sanaos sigana patojaiyah, nyéépkeun waktos nyalira semedi pikeun nikah tiasa janten konci anu leungit pikeun hubungan anu langkung positip sareng anu penting anjeun.Panilitian nunjukkeun yén tapa tiasa nawiskeun manpaat mimitian ti ngirangan kahariwang sareng setrés dugi ka ningkat kabagjaan sareng kahadéan-sadayana tiasa janten ngabantosan dina hubungan anjeun sareng pasangan anjeun.
Naon anu urang hartosna ku "Meditasi?"
Nalika urang nyarioskeun "meditasi", urang nyarioskeun seueur prakték sareng tradisi anu ngabantosan anjeun pikeun disiplin pikiran anjeun - sanés ngan ukur jalma-jalma ti Wétan atanapi ti agama-agama khusus. Intina, semedi ngalibatkeun nempatkeun kumisan blok waktos khusus (ieu tiasa sakedik sababaraha menit sapoé) pikeun museurkeun pikiran sareng perhatian anjeun kana kecap, frasa, ideu, atanapi gambar khusus.
Nalika gangguan nuliskeun kasadaran anjeun sareng pikiran anjeun mimiti ngorondang, lirén bawa pikiran anjeun deui ka subyek semedi dugi sési réngsé.
Éta tiasa janten kerja keras mimitina, tapi diajar ngatur sareng disiplin pikiran anjeun ngagaduhan manpaat anu ngalegaan jauh ti waktos semedi anjeun pikeun mangaruhan cara anjeun raos sareng ngaréspon sadidinten. Semedi sapopoé pikeun pasangan tiasa nguntungkeun pisan pikeun hubungan.
Hayu urang tingali masing-masing kauntungan mediasi perkawinan utama sareng cara semedi ningkatkeun hubungan-
1. Semedi tiasa ningkatkeun harga diri
Ngagaduhan harga diri anu séhat tiasa leres-leres mangaruhan kana hubungan urang. Jalma anu ngahargaan, cinta, sareng resep dirina sorangan langkung milih pasangan anu sami positip sareng émosional-séhat, berpotensi nyingkahan seueur jebakan kamandirian.
Dina hubungan anu gumantung, hiji pasangan milari validasi konstan ti anu sanés, anu biasana ngandelkeun aranjeunna pikeun nyumponan kabutuhan sadidinten kusabab panyakit, cacad, atanapi kecanduan. Kalayan harga diri anu séhat, anjeun henteu kedah validasi konstan ti batur sareng tiasa lebet kana hubungan anu séhat, silih gumantungkeun.
Kumaha semedi ningkatkeun harga diri? Semedi anu dipandu pikeun pasangan ngabantosan aranjeunna pikeun ngaidéntifikasi pola pikir anu ngabahayakeun atanapi ngéléhkeun diri, semedi tiasa ngabantosan aranjeunna pikeun diajar cara mikir anu langkung tahan banting sareng adaptasi, ngarengsekeun masalah kréatip, bahkan ngaraos kirang ngalamun.
Jalma anu ngaraos lengkep sadayana ku aranjeunna sorangan sigana bakal tetep hubungan kusabab aranjeunna hoyong, sanés kusabab aranjeunna rumaos kedah kitu.
Éta mangrupikeun dasar anu langkung kuat pikeun komunikasi anu kabuka sareng jujur!
2. Semedi tiasa ngajantenkeun anjeun raos langkung bagja
Ngarasa handap, négatip, atanapi bahkan depresi tiasa nyandak tol di perkawinan anjeun. Naha konflik dina perkawinan nyababkeun déprési atanapi déprési nyababkeun konflik, asa handap, sacara umum, tiasa nyababkeun anjeun ningali hubungan anjeun sareng pasangan anjeun dina kaayaan négatip. Éta ogé tiasa nyababkeun anjeun ngaréspon pasangan anjeun pesimistis dumasar kana persépsi ieu, salajengna nyumbang kana suasana asem antara anjeun duaan sareng ngirangan kapuasan perkawinan.
Semedi tiasa ngabantosan pikeun muterkeun siklus ieu ku ngangkat suasana haté anjeun sareng ngabantosan anjeun pikeun museurkeun aspék positip hubungan anjeun.
Panilitian ngeunaan mémori émutan anu dilakukeun dina waktos 8-minggu nunjukkeun yén jalma anu tapa ngagaduhan kagiatan otak listrik anu langkung ageung di daérah anu aya hubunganana sareng wanda anu positip upami dibandingkeun sareng anu henteu meditator. Nya kitu, tinjauan sistematis tina Studi Terapi Kognitif Berbasis Pikiran parantos nunjukkeun "réduksi sedeng dugi ageung dina gejala déprési [...] relatif ka kelompok kontrol."
Ku ngokolakeun pandangan anu langkung optimis kana kahirupan ogé hubungan anjeun, semedi ngagaduhan poténsi anu hadé pikeun ningkatkeun nada hubungan anjeun sareng anu sanés anu signifikan. Éta ngan ukur salah sahiji cara uteuk semedi nyiptakeun hubungan anu langkung saé.
3. Semedi tiasa ngirangan setrés sareng kahariwang
Setrés mangrupikeun faktor sanés anu tiasa nurunkeun kualitas hubungan. Mitra anu setrés condong langkung lieur sareng mundur, kirang raos, sareng kirang kasabaran ka salaki sareng kasalahan. Ironisna, setrés ogé tiasa nyababkeun anu paling parah di pasangan anjeun, sabab seueur setrés anu katingali tiasa nyababkeun jalma sanés ogé mundur tina hubungan.
Panilitian 2004 mendakan yén setrés ngagaduhan pangaruh négatip kana persépsi pasangan ngeunaan kahirupan perkawinan ogé mangaruhan interpretasi sareng pamrosésan kana persépsi éta.
Sarupa sareng dinamis anu ditingali sareng déprési dina perkawinan, setrés dina hal ieu (sareng pangalaman anu patali ku kahariwang) katémbong salaku nyumbang kana anggapan négatip pasangan ngeunaan kualitas perkawinan.
Kumaha tapa tiasa ngabantosan
Naha tapa tiasa ngabantosan pikeun ngirangan setrés sareng kahariwang? Sajumlah studi nunjukkeun yén éta tiasa. Analisis-meta tina 600 makalah panilitian ngeunaan semedi transendental nunjukkeun yén poko anu ngagaduhan tingkat kahariwang anu paling luhur nalika ngamimitian prakték semedi ngalaman pangirangan pangageungna dina kahariwang engké.
Upami dibandingkeun sareng kelompok kontrol, mata pelajaran anu ngalaman setrés sareng kahariwang ngalaman réduksi kasohor dina tingkat kahariwangna saatos dua minggu sareng resep hasilna salami saatos tilu taun.
Ku ngirangan tingkat setrés sareng kahariwang anjeun, tiasa janten langkung gampil ngahadiran kabutuhan salaki ogé kabutuhan nyalira, langkung raos ku salaki, sareng nunjukkeun sikep anu langkung sabar. Ieu sadaya cara anu saé pikeun ningkatkeun hubungan anjeun!
Semedi tiasa ningkatkeun kahadéan sareng empati
Nalika mangtaun-taun ngalangkungan sareng poto kawinan anjeun luntur kana mémori anu surem, gampang leungit sababaraha narik anu anjeun kantos gaduh sareng jengkel sareng pasangan anjeun ngeunaan hal-hal alit anu henteu pernah ngaganggu anjeun sateuacanna.
Ternyata, tapa dina saleresna tiasa ngabantosan anjeun janten pasangan anu langkung marahmay sareng langkung welas asih.
A semedi semedi katelah Metta (atanapi semedi asih-kahadean) ngajar anjeun pikeun ngokolakeun pikiran jeung parasaan anu alus tur asih — mimitina ka diri anjeun.
Pikiran kahadéan sareng pangampunan ieu teras dipasihkeun ka jalma anu dipikacinta sareng pamustunganana ka kenalan sareng bahkan musuh.
Dua puluh dua studi dilakukeun pikeun meunteun épéktipitas médiasih-kahadean dina kasihatan kaséhatan sareng karaharjaan, kalayan hasil anu pikaresepeun. Ngaliwatan tinjauan sistematis, katitén yén beuki seueur waktos anu diinvestasikeun dina prakték ieu, beuki gedé émosi positip anu dialaman ku pamilon ka dirina nyalira sareng anu sanés upami dibandingkeun sareng kelompok kontrol. Ngaraos langkung welas asih ka salaki anjeun tiasa jauh pisan pikeun ngahudangkeun deui rasa cinta sareng kaakraban anu anjeun rasakeun ti mimiti!
Ngamimitian latihan semedi
Kalayan seueur manpaat poténsial pikeun perkawinan anjeun kalayan béaya rendah sapertos anjeun, semedi pastina kedah dicobaan. Barina ogé, saha anu teu resep janten pasangan anu langkung bahagia, sabar, sareng asih?
Nalika semedi émutan, semedi transendental, sareng semedi asih-kahadean parantos disebatkeun dina studi di dieu, aya seueur jinis semedi anu sayogi. Milarian prakték anu cocog pikeun anjeun nyaéta masalah milari amalan anu cocog sareng kapribadian, kapercayaan, sareng tujuan anjeun. Anjeun tiasa maca langkung seueur ngeunaan sababaraha jinis tapa dina buku sareng online, atanapi ngémutan nganggo aplikasi semedi anu nyayogikeun program tapa pikeun kabutuhan sareng kapentingan masing-masing.
Anjeun bahkan tiasa ngaraosan manpaat semedi salaku kulawarga ku melak émutan dina kagiatan sadidinten sareng ngajar murangkalih kumaha tapa. Barudak, rumaja, déwasa anu hirup dina waktos ayeuna sareng terang kumaha ngatur émosina ngajantenkeun bumi langkung damai sareng produktif pikeun sadayana!