Eusina
Salaku manusa, urang sadayana ngarep pisan mikacinta tanpa syarat. Ngaraos sapertos urang cukup saé sapertos urang.
Nalika urang pendak sareng 'hiji,' urang naek kana perasaan yén jalma anu urang rasakeun estu ningali hal anu pantes di urang.
Kami (pikeun waktos) tanpa syarat nampi aranjeunna. Kami buta kana sagala kakurangan atanapi kakurangan.
Saatos waktos anu sakedap, awan euforia angkat. Hal-hal alit mimiti ngaganggu urang ngeunaan anu sanésna, sareng perasaan sugema lalaunan nyusup kana hubungan urang.
Tulisan ieu ngajelaskeun kumaha, ngalangkungan kasadaran diri sareng narima diri, anjeun tiasa ngokolakeun atanapi mendakan kasugemaan dina kahirupan ku ngalakukeun upaya sadar pikeun ngendalikeun réspon mental sareng fisik awak anjeun kana sababaraha kaayaan dina hubungan anjeun.
Perkara biologi
Euforia anu urang rasakeun dina mimiti hubungan mangrupikeun hasil tina panyawat jangka pondok hormon sareng biokimia anu dirancang pikeun mastikeun yén spésiés urang salamet.
Hormon ieu ngajantenkeun urang silih tarik. Aranjeunna mangaruhan parasaan sareng pipikiran urang, sabab éta kami ningali idiosyncrasies tangtu pikaresepeun dina bulan-bulan mimiti tapi engké mendakan aranjeunna ngaganggu.
Salaku masalah ngajaga spésiésna hirup, "bahan kimia cinta" ieu ngajaga jalma-jalma teuing akrab, sareng pamikiran sabotase diri tetep tenang bari.
Tapi pas awak urang netep deui kana status quo, urang kéngingkeun ngalangkungan rupa-rupa émosina manusa anu karaos sesah pisan pikeun urang sareng ngajaga perasaan teu tenang.
Kami sadayana kenal sareng perasaan lepat atanapi ngarasa tanggung jawab, sareng beurat dina dada anu ngiringan.
Ampir sadayana terang parasaan gering dina liang beuteung anu dibarengan éra. Panas beureum ngabakar dada urang nalika urang ngambek atanapi ambek teu kirang teu raoseun.
Kami henteu hoyong ngaraosan hal-hal ieu, sareng kami ningali ka sumber luar pikeun ngajantenkeun aranjeunna jauh sareng ngabantosan kami "ngaraos langkung saé."
Sering pisan, urang ngandelkeun mitra kami pikeun janten sumber kanyamanan urang sareng janten ambek nalika aranjeunna gagal atanapi "anu nyababkeun" parasaan urang ti mimiti.
Nanging, kusabab kurangna kasadaran diri, anu seueur jalma henteu sadar nyaéta émosina sareng sensasi awak anu ngiringan ieu saleresna mangrupikeun kenangan.
Maksudna nyatakeun yén tiheula nalika nyambung ka pangasuh utama kami saleresna mangrupikeun masalah kahirupan sareng pati, awak urang diajar ngaréspon tanda naon anu teu pikaresepeun, ditolak, kuciwa, atanapi pegatkeun sambungan ti panyadia perawatan kami kalayan setrés.
Momen-momen ieu tina ditetepkeun dipegatkeunana sareng réspon awak urang émut sareng émut salaku masalah salamet. Tapi naon hubunganana setrés sareng émosina?
Setrés, salamet, sareng émosina
Nalika awak ngaktipkeun réspon réspon, éta ogé ngirimkeun hormon sareng biokimia ngalangkungan awak, Tapi aranjeunna pisan benten tibatan anu dipompa ngaliwat awak urang nalika urang murag asih.
Utusan molekular ieu dikaluarkeun ku réspon salamet sareng nyiptakeun ngarareunah dina awak urang anu dirancang pikeun nunjukkeun bahaya sareng milampah tindakan pikeun nyalametkeun kahirupan urang — nyaéta gelut atanapi kabur.
Tapi dina kasus budak leutik, nalika réspon ieu mimiti kaalaman sareng diémutan, urang moal tiasa ngalakukeun ogé, janten urang beku, sareng gantina, urang adaptasi.
Prosés adaptasi mangrupikeun pangalaman manusa anu universal.
Dimimitian dina momen-momen awal kahirupan, tiasa ngabantosan urang dina jangka pondok (saurna, upami bapak ngawartosan urang ulah ceurik atanapi anjeunna bakal masihan kami hal anu kedah nangis, urang diajar nguseup), tapi dina jangka panjang, éta nyiptakeun masalah.
Dasar ieu réspon setrés neurobiologis urang, anu mangrupikeun bagian tina pakét operasi dasar anu urang lahir (pas sareng keteg jajantung urang, fungsi paru-paru urang, sareng sistem pencernaan urang).
Sedengkeun pemicu réspon ieu sacara otomatis (iraha waé éta sadar bahaya atanapi ancaman), réspon kami pikeun pemicu éta diajar sareng diémutan.
Kenangan salamet
Sapanjang budak leutik sareng mimiti déwasa, réspon diajar awak urang kana bahaya anu ditanggap mimiti pasangan sareng pikiran urang (sabab mekarkeun).
Janten, naon anu dimimitian salaku stimulus / réspon neurobiologis saderhana (pikirkeun réptil reuwas anu ngalir pikeun panutup), nyandak pikiran anu kritis sareng ngutuk diri sapanjang jalan, anu ogé diajar sareng diémutan-sareng ogé hartosna ngajaga sababaraha rasa aman ku cara ngendalikeun.
Salaku conto, antukna waktos, janten kirang rentan pikeun mutuskeun urang henteu dipikacinta tibatan percanten yén kami sareng ngarasa ditolak sareng lega. Pikirkeun kenangan awak budak ieu sapertos toples keler biru.
Dina waktos urang déwasa, sareng euforia cinta anyar pareum, urang ditingalkeun sareng gelas pinuh ku kelereng biru (kuno sareng kirang ti kenangan awak anu kapaké).
Masing-masing jalma dina hubungan naon waé nyayogikeun sapinuhna visceral / émosional / pamikiran luntur kenangan kana hubungan.
Ideu na nyaéta pikeun nyiptakeun langkung kasadaran diri sareng langkung saluyu sareng naon anu urang raoskeun sareng naha urang ngaraos raos kitu.
Ditampa sacara radikal
Prakték narima diri radikal dimimitian ku janten langkung sadar kana diri atanapi ngagaduhan kasadaran diri.
Anu nyebatkeun yén anjeun tiasa kénging kabagjaan ngalangkungan kasadaran diri ku nampi naon anu kajantenan dina awak anjeun ayeuna.
Pikirkeun waktos nalika anjeun ngaraos perasaan sieun, tanggung jawab, éra, atanapi ambek-ambekan ngeunaan pasangan atanapi hubungan anjeun.
Éta sigana aya hubunganana sareng perasaan ditolak, atanapi salah paham, atanapi henteu dipikacinta atanapi anjeun ngalakukeun anu lepat atanapi ngan ukur lieur sareng lega sacara umum.
Diaku, sadaya waktos ieu karaos parah. Tapi di budak, awak ngaréspon ku alarem yén kahirupan urang pisan anu aya dina résiko.
Janten, nalika pasangan anjeun nganyatakeun rasa henteu resep kana hal éta panginten pangawasan anu polos, kenangan dina awak urang ngagero brigade anu nyalametkeun nyawa (éta hormon sareng biokimia anu nyiptakeun sensasi awak anu henteu pikaresepeun).
Kalayan kasadaran nyalira ngeunaan kumaha jalanna ieu, urang tiasa gaduh pangalaman énggal, anu ngawangun émutan énggal (anggap keler héjo) pikeun ngagentos anu lami.
Ieu tiasa kajantenan sabab anjeun ngagaduhan hubungan anu anyar sareng sensasi awak anu sesah, pikiran, sareng émosina.
Panarimaan diri anu radikal mangrupikeun produk sampingan unggal-unggal waktos sareng sudut pandang anu anyar ieu, gantung tina pangadilan, sareng kamampuan pikeun ngareureuhkeun sateuacan ngaréspon.
Pikeun ngembangkeun sudut pandang anyar ieu, urang kedah komitmen pikeun fokus kana sensasi dina awak urang sareng ngaku éta salaku mémori (marmer biru).
Teu kedah émut nanaon; khususna, cukup pikeun ngaku yén awak anjeun émut, sareng éta némbalan ku mémori lami — saolah-olah hirup anjeun dipertaruhkan.
Sensasi awak anu urang rasakeun sanés sumber sangsara manusa. Sangsara diciptakeun ku pikiran dina pikiran urang.
Ieu sababna nalika urang nampi sensasi pikeun naon éta-mékanisme réspon kasalametan neurobiologis, urang tiasa ngamimitian ngungkulan kasangsaraan urang sorangan.
Urang tiasa ngaku yén pikiran urang ogé diajar sareng émut réspon anu teu aya deui pikeun urang (bagian tina jar marmer biru kami).
Nalika urang ngalaksanakeun ditampa sacara radikal, urang gaduh pangalaman anyar, sareng pangalaman anyar ieu nyiptakeun pikiran anu énggal sareng langkung panasaran sareng welas asih.
Unggal urang ngalakukeun ieu, urang nyiptakeun mémori anyar (marmer héjo) pikeun kendi urang.
Ieu ngabutuhkeun waktos, tapi ku sababna waktos waktos mémori kami janten langkung pinuh ku kelereng héjo (énggal), ngahontal réspon anu anyar / diperbarui janten langkung otomatis.
Kahirupan urang asa kirang beurat, urang raos langkung percaya diri sareng tahan banting, sareng hubungan urang sacara positip kapangaruhan kusabab urang henteu milarian deui jawaban di luar diri urang sorangan.
Upami anjeun komitmen pikeun nohonan unggal momen ku sudut pandang anu anyar ieu, éta bakal nambihan parobihan anu awét. Anu paling penting nyaéta anjeun nyiptakeun jeda antara réspon awak anjeun sareng pikiran sareng tindakan anjeun (otomatis).
Salah sahiji cara anu paling ngabantosan pikeun nyieun jeda éta nyaéta nambihan prakték saderhana dina kahirupan anjeun unggal-unggal anjeun asa setrés. Kuring parantos nyayogikeun hiji prakték sapertos ieu di handap:
Dina waktos sanésna anjeun ngagaduhan perdebatan sareng pasangan anjeun, atanapi ngaraos lega, salah paham, atanapi tanggel waler pikeun kaayaan émosional pasangan anjeun cobian ieu di handap:
- Ngobrol langsung ka awak anjeun, nétélakeun yén ieu karasaeun nyata (awak nyaritakeun yén kahirupan anjeun dina bahaya), tapi éta sanés kanyataanna.
- Candak sahenteuna sapuluh napas jero sakumaha paréntah di dieu: nghirupan ngaliwatan irung anjeun jeung ngarasa dada anjeun sareng beuteung kembung. Reureuh sakeudeung. Kaluarkeun irung anjeun, karaos dada sareng beuteung anjeun kembung. Reureuh sakeudeung.
- Upami anjeun mendakan pikiran anjeun ngumbara, visualisasi nomer (pikirkeun gaya Sesame Street) dina sirah anjeun sareng cacah turun tina sapuluh dugi ka hiji dina hiji napas.
- Komitmen pikeun ngalakukeun nanaon nepi ka sistem awak anjeun tenang, sareng pikiran anjeun asa dipuseurkeun sareng dadasar.
Kana waktosna, toples anjeun bakal dieusi ku kelereng memori anyar, sareng anjeun tiasa teraskeun bantosan ka jalma anu anjeun resep pikeun mendakan kabébasan anu anyar, sapertos anjeun.
Sadar diri mangrupikeun léngkah pangpayunna pikeun milari kasugemaan, anu dina waktosna tiasa nyababkeun ditampa diri, sahingga ngabantosan urang mendakan langkung bagja dina kahirupan urang.