Eusina
"Anjeunna henteu pernah nguping kuring!", "Anjeunna salawasna kedah leres!" Ieu mangrupikeun jinis kaayaan buntu anu sering dialaman pasangan anu gaduh konflik. Aya perasaan anu nyangkut sareng teu berdaya, henteu terang kumaha karaos didangu, dipikaharti sareng dihibur ku salaki anjeun atanapi pasangan nalika anjeun gaduh perang sareng nyandak kaputusan - naha éta téh sakola anu bade ka budak urang, atanapi dimana urang bade angkat pikeun liburan salajengna urang atanapi bahkan anu langkung biasa, cara anu saé pikeun ngamuat mesin cuci piring.
Nanging, nalika urang nalungtik kaayaan ieu sacara raket, urang mendakan yén kandel disababkeun ku kahariwang anu nyatakeun, "upami kuring satuju anjeunna atanapi ngaku yén kuring ngarti nya sudut pandang, maka anjeunna bakal mikiran éta aranjeunna anu leres na abdi kuring salah. Kukituna, perasaan sareng kabutuhan kuring bakal teu dikenal ”. Janten, pasangan condong ngagali keuneung aranjeunna sareng protés sacara kuat kalayan harepan yén parasaanna divalidasi. Hanjakalna, nalika kadua pihak hoyong didangu heula, teu aya anu nguping!
Teu kedah nyeri kieu. Abdi hoyong masihan pasangan 3 léngkah anu épéktip pikeun ngabantosan aranjeunna pikeun nyebarkeun konflik dina hubunganna, sareng ngagaduhan dialog anu langkung positip sareng émosional, anu ngadeukeutkeun aranjeunna.
1. Nada
Padahal naon anjeun nyarios penting, sami penting pikeun merhatoskeun Kumaha anjeun ngutarakeun pandangan anjeun. Nada nganteurkeun émosi - iritasi, teu sabar atanapi perawatan asli atanapi karep. Nada ogé masihan pandangan pasangan anjeun kana prosés pamikiran anjeun. Salaku conto, nada anu jengkel ngalantarankeun pamikiran, sapertos dina "Kuring henteu percanten anjeun hilap nyandak baju tina beberesih garing deui!".
Nalika pasangan anjeun ngaraos nada anu saderhana atanapi frustasi anjeun, uteuk na teras ngadeteksi bahaya sareng lebet kana modeu perang-bela pikeun membela ancaman anu dirasa. Di sisi anu sanésna, nalika nada anjeun hipu sareng welas asih, uteuk ngirimkeun sinyal pikeun bersantai sareng ngupayakeun kecap pasangan anjeun tanpa kasieunan.
Janten, nalika anjeun atos ganggu sareng teu tenang dina waktos ayeuna, narik napas panjang sareng ngingetan diri tetep nada anjeun positif, tenang sareng santai.
2. Perda émosi
Sabalikna naon anu dipercaya ku pasangan, éta henteu sering resolusi ngeunaan masalah anu tujuan utami pikeun paling konflik, tapi éta validasi tina parasaan sareng sangsara aranjeunna dina waktos ayeuna. Nanging, sesah pisan pikeun ngaku parasaan pasangan anjeun sareng kabutuhan nalika anjeun henteu ngendalikeun émosi anjeun sareng raos pisan muatan sareng dipicu dina dialog konflik.
Salah sahiji cara pikeun turun tina konflik sareng ngabantosan anjeun ngatur sareng ngatur émosi anjeun nyaéta latihan ritual 'timeout'. Leres, anjeun nguping leres! Waktu kaluar lain ngan ukur pikeun budak. Tujuan saleresna waktos kaluar nyaéta pikeun ngabantosan masing-masing pihak anu kalibet pikeun ngumpulkeun pikiran, perasaan sareng kabutuhan sareng tiasa ngatur pemicu émosina.
Nalika anjeun atos kaganggu dina paguneman sareng pasangan anjeun, gaduh rencana silih nyandak sahenteuna 20 menit pikeun ritual kaluar waktu. Milarian juru anu sepi di bumi dimana anjeun tiasa nenangkeun saraf, sareng latihan léngkah ieu -
1. Candak sababaraha napas jero, sareng scan awak anjeun pikeun sesah sareng teu ngarareunah sareng perhatoskeun dimana anjeun nahan setrés sareng hariwang.
2. Tanya ka diri anjeun, "naon anu kuring rasakeun ayeuna?", "Naon kabutuhan kuring dina waktos ayeuna?", "Naon anu kuring hoyong pasangan kuring terang sareng ngartos ngeunaan kuring dina waktos ayeuna?".
Misalna, muhasabah diri anjeun panginten sapertos kieu, “Kuring ngarasa hariwang ayeuna; Kuring kedah nampi sababaraha jaminan yén kuring penting pikeun anjeun; Abdi hoyong anjeun ngartos yén dina momen ieu kuring berjuang sareng perasaan henteu cekap, kumargi kuring henteu émut kana padamelan anjeun parantos dipénta ku kuring ”Latihan sadar ieu ngabantosan pikiran anjeun, perasaan sareng kabutuhan dina cara anu jelas, sareng néwak éta dina waktos ayeuna. Janten, dorongan pikeun nginget deui kenangan sareng tatu anu lami dicegah sareng ngabantosan sacara nyata ngirangan panyawat, nalika mitra tiasa ngabagi sareng ngabahas ngeunaan prosés internalna saatos latihan waktos.
Ogé nonton: Naon Konflik Hubungan?
3. Pangakuan
Léngkah salajengna nyaéta pikeun masing-masing pasangan pikeun ngesahkeun, ngahargaan sareng ngaku perasaan kerawanan anu parantos dikedalkeun dina papacangan deui saatos waktos kaluarna. Panghargaan ngabantosan pikeun nenangkeun sareng nenangkeun karesahan masing-masing pasangan, sareng aranjeunna tiasa ngawitan ngaleupaskeun pertahanan sabab uteukna lirén ngirim sinyal bahaya. Jenis interaksi ieu ngawangun rasa hormat, kapercayaan sareng kapercayaan kana hubungan.
Nalika pasangan ngaku silih nyeri sareng kabutuhan dina konflik, aranjeunna dina hakékatna éksternal masalahna, sareng ngakuan yén aranjeunna duanana aya dina tim anu sami. Aranjeunna ngaku éta anjeun henteu masalahna; éta masalah nyaeta masalahna. Aranjeunna teras tiasa ngamimitian dialog pindah ka solusi anu konstruktif.
Nalika masing-masing pasangan dina hubungan éta tiasa nyederhanakeun nada komunikasi, ngatur sareng nenangan réspon émosional anu kuat, sareng tiasa ngahontal sareng nganyatakeun ka anu sanés anu dialaman dina waktos konflik, éta bakal ngadeukeutkeun aranjeunna sareng ngajantenkeun hubungan aranjeunna langkung raket.