Eusina
Dina sababaraha waktos dina kahirupan urang, urang sadayana ngalaman setrés. Pagawean, kulawarga, hubungan, sareng murangkalih rumit sareng kahirupan tiasa setrés.
Kaleungitan padamelan, panyawat di kulawarga atanapi kaayaan teu satuju kana masalah sareng sobat atanapi pasangan tiasa nyiptakeun setrés.
Tanpa pitulung, anjeun panginten tiasa merjuangkeun kumaha carana tenang dina kaayaan setrés. Upami anjeun tiasa diajar léngkah pikeun ngendalikeun émosi anjeun dina kaayaan setrés tinggi, pangaruh kana kahirupan sadidinten bakal signifikan.
Ngartos kumaha tenang sareng yakin atanapi kumaha ngendalikeun émosi dina cinta sareng aspek sanés dina kahirupan anjeun penting pisan pikeun ngajaga tingkat setrés anjeun dina cek.
Manajemén setrés
Manajemén setrés mangrupikeun rupa-rupa fisioterapis sareng téhnik anu ngabantosan jalma pikeun ngawas tingkat setrésna, ieu dina gilirannana ningkatkeun kamampuan fungsina sadidinten.
Ngurangan setrés ngalangkungan manajemén setrés bakal ningkatkeun mémori sareng fokus anjeun, anjeun bakal langkung aktif nalika siang sareng henteu ngagaduhan masalah bobo nalika wengi.
Manajemén setrés ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun janten langkung sabar, langkung rasional, ngatur amarah anjeun, langkung intuitif, sareng ningkatkeun kaséhatan méntal sareng fisik anjeun.
Sateuacan urang teuleum kumaha anjeun tiasa ngadamel kaayaan setrés sareng setrés dina kagiatan sadidinten anjeun, anjeun ogé kedah terang gejala setrés anu paling umum.
Gejala setrés anu paling umum
- Poho
- Kurangna bobo atanapi insomnia
- Nyeri sirah sering
- Nyeri awak
- Roko teuing sareng nginum
- Ngaronjat kagorengan
- Kacapean
- Henteu tiasa fokus dina damel
- Sering karaos bingung
- Kaleungitan ngadadak atanapi nambihan beurat
- Ngaraos ambek sareng ngambek ka batur
Cara nanganan setrés
Sacara umum, aya dua cara pikeun ngatur émosi anjeun dina kaayaan setrés tinggi - responsif atanapi réaktif.
Dua cara ieu pikeun méréskeun setrés disada sami tapi aranjeunna saéstuna béda pisan.
Réaktivitas henteu ngagaduhan pamikiran, ngan ukur émosional. Aya anu neken sareng pesen dikirim ka uteuk, "Abdi nuju kasulitan." Korteks pre-frontal (bagian pamikiran otak) dipareuman sareng amygdala (pusat sieun otak) naék kana alat-alat.
Amygdala henteu ngamungkinkeun anjeun mikirkeun sababaraha hal tibatan réaksi sareng kasieunan sabab sadar kaayaan darurat. Amygdala nyaritakeun yén ngan aya dua pilihan - gelut atanapi hiber.
Anjeun gé boh ngagorowok dina cara pertahanan, ambek atanapi anjeun bakal kabur.Jelas ieu duaan cara nanganan kaayaan setrés henteu idéal. Janten naon anu anjeun lakukeun?
Anjeun hoyong ngaréspon pemicu (kaayaan setrés) ku cara anu émutan. Anjeun hoyong cicing dina korteks pre-frontal anjeun.
Hal anu penting pikeun diinget nyaéta dina kaseueuran kasus anjeun henteu kedah langsung némbalan. Ieu léngkah pikeun ngaréspon tibatan réaksi:
Léngkah 1
Bayangkeun tanda eureun dina sirah anjeun. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngabayangkeun naon anu anjeun kedah lakukeun. Tanda eureun ngagaduhan tampilan anu tiasa dibédakeun sareng anjeun terang naon hartosna. Anjeun bahkan tiasa nyandak gambar dina telepon anjeun sareng ningali éta nalika anjeun kedah.
Léngkah 2
Candak napas beuteung 5-10. Pernapasan beuteung ngamungkinkeun uteuk ngaleupaskeun hormon anu leres-leres ngantunkeun anjeun sareng ngajaga korteks pre-frontal jalan.
Nalika anjeun narik napas, dorong beuteung anjeun kaluar sareng nalika anjeun napas kaluar, tarik lambung anjeun dina napas beuteung ngamungkinkeun anjeun narik napas anu langkung jero tibatan napas dada sahingga otak ngaleupaskeun éta hormon anu tenang.
Léngkah 3
Ucapkeun ka diri sorangan, "Ieu tiasa diatur sababaraha menit." Nyaho yén anjeun henteu kaayaan hirup atanapi maot sareng sababaraha menit henteu janten masalah.
Léngkah 4
Upami anjeun gaduh waktos, brainstorm sahenteuna 8- 10 cara pikeun ngaréspon. Meunang salembar kertas sareng pensil sareng nyerat sahenteuna 8 cara anu anjeun tiasa ngaréspon pemicu na.
Léngkah 5
Pilih salah sahiji cara pikeun ngaréspon. Anjeun moal némbalan ku cara anu sami upami anjeun henteu ngalakukeun lima léngkah ieu.
Di manajemén setrés, léngkah-léngkah ieu butuh latihan pikeun tiasa ngagunakeunana sacara épéktip. Tapi sakali anjeun latihan sareng diajar katerampilan ieu pikeun sacara épéktip ngaréspon setrés, anjeun bakal kaget kumaha anjeun tiasa tina perjoangan kahirupan sadidinten janten leres-leres mikaresep unggal dinten!