Eusina
- Naha bobo ngaleungitkeun urang saatos cerai atanapi pisah?
- Naon anu kudu dilakukeun ngeunaan insomnia nalika pipisahan sareng cerai?
- 1. Tingali ahli terapi
- 2. Pariksa dobel kabiasaan sare
- 3. Coba téa hérbal sareng alat bobo alami
- 4. Pariksa lingkungan bobo anjeun
Jam 2 enjing nalika sesa dunya saré bobo, anjeun kasiksa sadaya detailna, nyalira. Anjeun panginten terang yén tengah wengi sanés waktos kanggo méréskeun masalah-masalah anu neken éta, nanging anjeun mendakan diri sangsara dina jam-waktos anu sesah sareng bangun beak unggal dinten.
Hayu urang tingali sacara saksama naon anu nyababkeun henteu bobo anu biasana ngiringan pipisahan sareng perceraian, sareng sababaraha strategi pikeun balik ka rutin bobo anu séhat.
Naha bobo ngaleungitkeun urang saatos cerai atanapi pisah?
Henteu aya dua cerai anu idéntik, tapi kaseueuran jalma anu nembé pipisahan atanapi perceraian parantos jagjag nalika waktos bobo, ngémutan detailna, panasaran naon anu salah, sareng hariwang ngeunaan naon anu bakal di pikahareupeun.
Sanaos carita urang benten, aya hiji utas umum anu jalan ngalangkungan sadayana - Setrés.
Tim di Kamar Tidur Kritik satuju, nyatakeun:
“Setrés sareng teu bobo mangrupikeun rencang anu ajeg, sahingga ahli bobo ngagaduhan nami kanggo insomnia sapertos kieu. Dipikawanoh salaku insomnia sementara atanapi insomnia penyesuaian akut, masalah bobo ieu nyegah uteuk urang tina ngalakukeun prosés penting anu antukna ngakibatkeun penyembuhan. Tanpa bobo REM, urang nuju teu ngolah émosina sacara leres. Sareng tanpa bobo anu réa sacara umum, sistem hiber atanapi perang urang tetep aktip salami langkung jam, sareng produksi kortisol tetep luhur tibatan lungsur”.
Réspon fisiologis anu patali sareng bobo ieu tiasa ngakibatkeun akibat kaséhatan anu serius. Tétéla, milarian solusi tiasa ngabantosan tekanan getih dikontrol, nyegah beurat tina meroket, sareng ngajaga setrés janten langkung parah.
Naon anu kudu dilakukeun ngeunaan insomnia nalika pipisahan sareng cerai?
Aya seueur cara pikeun nungkulan insomnia nalika sareng saatos cerai atanapi pipisahan. Kaseueuran jalma mendakan yén gabungan téhnik anu nyababkeun bobo anu sesah sareng antukna, pola bobo anu séhat balik sabab hirupna normal.
Ieu sababaraha metodeu anu diusahakeun-pikeun-leres pikeun ngaleungitkeun insomnia -
1. Tingali ahli terapi
Sanaos seueur balks dina ideu nganjang ka ahli terapi pikeun terapi paripolah kognitif, gaduh jalma anu henteu kalibet ngadangukeun tanpa penilaian tiasa ngerjakeun keajaiban pikeun kaayaan pikiran anjeun salami dinten-dinten rapuh ieu.
Terapi paripolah kognitif ngajarkeun anjeun pikeun ngaidentipikasi pikiran sareng paripolah anu ngajantenkeun masalah bobo anjeun sareng ngagentos pikiran sareng paripolah anu sanés, anu langkung nguntungkeun.
Sababaraha therapists ogé khusus kana biofeedback, latihan rélaxasi, sareng metode sanés pikeun kaayaan langsung sareng insomnia.
Poto ku Vladislav Muslakov dina Unsplash
2. Pariksa dobel kabiasaan sare
Nalika karasaeun yén saenyana dunya runtuh, urang sering ngiringan tuangeun anu nyenangkeun, alkohol, sareng atanapi nonton nonton TV (sedih, komedi romantis) pikeun kapastian.
Hanjakalna, hal-hal sapertos kopi, nikotin, saréat gula, sareng alkohol tiasa ngahambat pola bobo anu normal, boh anu nyegah urang tina murag bobo atanapi ngahudangkeun urang jam 2 atanapi 3 énjing sahingga urang tiasa neraskeun deui loop pamikiran anu pikareueuseun anu ngarahkeun ka arah dapur atanapi bar di tempat munggaran.
TV, laptop anjeun, komo smartphone anjeun disalahkeun pikeun ngaluarkeun lampu biru ngaganggu, anu ogé ngahambat bobo. Kacuali anjeun ngagaduhan aplikasi blok cahaya biru, setélan wengi, atanapi gelas khusus pikeun ngahalangan lampu biru, langkung saé pisan hindari waktos layar sadayana dina sakitar jam sajam ti payun.
Upami mustahil pikeun anjeun nyingkahan TV, awas acara pikasieuneun atanapi telenges sareng cobi henteu nonton berita anu telat. Milarian anu matak meredihkeun malahan matak pikaboseneun. Acara alam idéal sabab condong nunjukkeun gambar anu éndah sareng tengtrem anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan setrés, atanapi naha henteu ngaktipkeun sababaraha musik santai.
Upami anjeun kersa nyerah waktos layar sareng mandi haneut, minyak atsiri sayah, sareng prakték tidur anu sanés anu sanés henteu cekap ngajaga awas, buku kuno anu saé panginten cekap pikeun ngaganggu anjeun tina karesahan anjeun sareng bantosan anjeun bersantai sahingga anjeun tiasa bobo langkung gancang.
Pilih hal anu henteu pikaresepeun, sareng pastikeun yén anjeun henteu ngagem Thriller panganyarna sateuacan bobo. Nalika anjeun maca dina lampu konéng, konéng, angkat kaki anjeun ka luhur kalayan raoseun, sareng panginten ngorondang ku simbut anu raoseun, buku anu leres tiasa ngiringan anjeun bobo gancang.
3. Coba téa hérbal sareng alat bobo alami
Dimana resép atanapi OTC pil bobo tiasa ngantepkeun anjeun ngambek sareng teu raoseun dinten saatos anjeun nyandak, seueur ubar hérbal ngabantosan anjeun bobo saré sareng ngamungkinkeun anjeun bangun anu seger.
Aya seueur formula anu alus dina pasaran.
Teas sapertos chamomile atanapi campuran bobo ngabantosan awak sareng pikiran anjeun pikeun ngaso ku nyampurkeun anjeun haneut, ambu anu nyenangkeun sareng sayah anu hampang. Pilari campuran anu ngandung valerian, hops, catnip, chamomile, sareng passionflower. Sababaraha ngandung lavender sareng mint ogé.
Upami anjeun pikir anjeun peryogi anu langkung kuat, anjeun panginten ngémutan suplemén bobo hérbal. Melatonin populér, kitu ogé valerian, hops, chamomile, sareng proprietary blends anu ngamangpaatkeun sababaraha ramuan anu nyenangkeun.
Pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu upami anjeun nyandak pangobatan resép naon waé. Nalika pangobatan ieu alami, éta tiasa kuat - sareng sababaraha ogé parantos terang interaksi narkoba.
Aromaterapi tiasa ngabantosan anjeun ogé bobo.
Éta gampang pikeun ngagabung sareng padika anu sanés pikeun ngéléhkeun insomnia saatos cerai atanapi pipisahan. Minyak atsiri dianggo langsung dina sistem limbik anjeun, sareng sababaraha nawiskeun épék santai anu didokumentasikeun pisan, sahingga jalma anu nganggona disarankeun ulah nyetir atanapi ngalakukeun tugas-tugas penting anu sanés nalika ngararasakeun.
Minyak atsiri lavender mangrupikeun Palasik, sareng aroma sapertos clary sage sareng chamomile lumayan menenangkan ogé. Tambihkeun sababaraha tetes karesep anjeun ka diffuser, hurungkeun deui, sareng ngantepkeun aroma anu ngagentos meredihkeun pipikiran sareng awak anjeun.
Upami anjeun resep, anjeun tiasa nganggo produk mandi sareng aromaterapi ogé. Ngan pastikeun pikeun nyingkahan aroma anu nyegerkeun sapertos jeruk nipis, rosemary, sareng jeruk dina waktos bobo.
Ogé nonton: 7 Alesan Anu Paling umum pikeun Perceraian
4. Pariksa lingkungan bobo anjeun
Kasur anu nyaman sareng bantal anu raoseun ngan ukur mimiti. Pastikeun yén anjeun bobo di rohangan anu poék dina suhu anu saé. Kanggo kaseueuran jalma, suhu anu pangsaéna pikeun bobo nyaéta 60 dugi 67 derajat.
Mindahkeun panginget ngeunaan hubungan anjeun ka rohangan anu sanés upami anjeun tiasa. Sanaos ieu sesah pisan, ngaleungitkeun rangsangan visual ieu tiasa ngabantosan anjeun ngahaja ngalihkeun fokus anjeun kana hal-hal anu positip sareng positip anu anjeun ngarepkeun dina minggu, bulan, sareng taun anu bakal datang.
Kalayan waktos sareng sababaraha pangobatan, terapi, sareng bahkan tapa, setrés anjeun bakal ngaleutikan sareng insomnia anjeun bakal janten kenangan anu jauh.
Sakali hirup anjeun mendakan normal anu anyar, pola bobo anjeun bakal bérés janten rutin anu tiasa ditampi.