Eusina
- Naon anu nyenangkeun diri?
- 1. Ngamangpaatkeun sumber daya
- 2. Dangukeun lagu karesep anjeun
- 3. Latihan émutan
- 4. Ngalangkungan 5-menit leumpang
- 5. Nyarios marahmay ka salira
- 6. Anggo kakuatan aromaterapi
- 7. Tuang tuangeun tuangeun anjeun
- 8. Ceurik
Serangan émosional tiasa némbongan nyalira dina gelombang émosi déprési atanapi panik sareng kahariwang. Ngayakeun serangan émosional tiasa janten rumit pisan pikeun ngatur – tiasa janten rongkah pisan pikeun jalma anu ngalaman, sareng tiasa ngabingungkeun jalma-jalma di sakurilingna.
Upami anjeun atanapi jalma anu anjeun kenal anu ngalaman serangan émosional ieu, ieu aya sababaraha conto téhnik nyenangkeun diri anu tiasa ngabantosan ngatur émosi anu luar biasa ieu.
Naon anu nyenangkeun diri?
Tenang diri mangrupikeun tindakan ngatur émosi nyalira. Ieu mangrupikeun kalakuan pikeun ngaganggu atanapi ngadasar diri dina timbulna émosina anu ngaganggu pisan.
Tenang diri penting pisan sabab éta nyayogikeun rasa lega pikeun jalma anu ngalaman gelombang émosina anu luar biasa.
Nalika kéngingkeun dukungan émosional tina sistem pangrojong anu ngabantosan ngabantosan sababaraha cara, mendakan téhnik nyenangkeun diri anu dianggo pikeun anjeun sami pentingna sareng terang ngeunaan éta. Bahkan disarankeun pikeun nyimpen daptar téhnik nyalira sorangan sareng tetep dina jangkauan panangan.
Ieu sababaraha téhnik nyenangkeun diri anu tiasa anjeun laksanakeun bisi serangan émosional:
1. Ngamangpaatkeun sumber daya
Diantara definisi kamus tina kecap, sumberdaya na nyaéta: "sumber pasokan, dukungan, atanapi bantosan, khususna anu tiasa gampang dicandak nalika diperyogikeun." Ieu hartosna nunjukkeun yén suplai "sayogi sayogi."
Kaseueuran téhnik anu nyenangkeun diri anu tiasa dipendakan dina internét asalna tina sumber éksternal. Nanging, anu ieu ngan ukur ngagunakeun prosés internal.
Dina hal téknik nyenangkeun diri, sumber sumber nunjukkeun kana aksés suplai kami anu aya dina mental pikeun nyenangkeun diri.
Ngahasilkeun ngalangkungan aksés kenangan anu nyandak perasaan anu saé, haneut, sareng positip.
Naha anjeun nyéépkeun waktos anu saé di pantai sareng kulawarga anjeun nalika anjeun alit? Atanapi anjeun ngagaduhan tuang kulawarga dimana sadayana kulawarga anjeun aya di sana pikeun ngarayakeun kalulusan SMA anjeun?
Kenangan anu diaku janten saé tiasa ngabantosan perasaan sareng pikiran anu haneut anu ngaktipkeun bagian otak anu sami sapertos nalika nuju tuang cake coklat karesep anjeun.
2. Dangukeun lagu karesep anjeun
Datang ka tempat damel tiasa janten kajadian anu setrés pisan - macét, setrés nyiapkeun kulawarga pikeun dinten payunna, Senén - Que horor!
Kuring, tapi, parantos niténan yén ngupingkeun lagu karesep kuring dina jalan ka padamelan mangrupikeun cara anu sampurna pikeun meredih diri setrés sareng panginten, kedah aya sababaraha élmu pikeun ieu.
Salaku kanyataan, aya!
Ngupingkeun musik henteu ngatur émosi anu kapendak mangpaat pikeun jalma, bahkan pikeun jalma anu ngatasi PTSD.
Dina panilitian anu dilakukeun di Illionis Kidul, veteran AS ngalaman terapi musik. Éta ngabantosan aranjeunna ngatur épék anu pikasieuneun tina panik, kahariwang, sareng déprési. Dina panilitian anu sami, musik ogé ditingali salaku outlet atanapi saluran anu ngamungkinkeun aranjeunna pikeun nyebarkeun parasaan yén aranjeunna ngalaman kasusah dikedalkeun nalika ngagunakeun basa biasa.
3. Latihan émutan
Émutan mangrupikeun prosés psikologis pikeun ngahimpun indera anjeun dugi ka ayeuna.
Émutan henteu meryogikeun individu pikeun ngalakukeun pisan, diajar kumaha merhatoskeun napas anjeun nyalira parantos dianggap kagiatan émutan.
Aktivitas émutan sanés anu tiasa dikintunkeun dina serangan serangan émosional nyaéta ngadorong keuneung anjeun ka handap. Ieu bakal ngabantosan indera anjeun kana waktos ayeuna sanés dikumbah ku émosi anu sengit.
4. Ngalangkungan 5-menit leumpang
Leumpang mangrupikeun kagiatan anu ngalibatkeun panca indera. Gaduh ayana pipikiran diperyogikeun janten suksés dina kagiatan langsung ieu, anu ngajantenkeun téhnik nyamarkeun diri anu sampurna.
Kegiatan pondok ieu ogé ngagampangkeun dina ngaleupaskeun oksitosin, hormon anu dikenal salaku "hormon bahagia." Oxytocin mempermudah perasaan anu hadé sareng rélaxasi
5. Nyarios marahmay ka salira
Seueur panyatur motivasi nyorong penegasan positip pikeun narik kasuksésan. Upami ieu tiasa ngalakukeun seueur pisan pikeun diri urang sorangan pikeun narik kasuksésan, éta ngan ukur lumaku pikeun ngamangpaatkeun ceramah positip pikeun ngahanju deui urang.
Nalika urang dina setrés, urang langkung gampang ngagunakeun omongan telenges ka diri urang sorangan. Kritikus jero urang disada pisan. Ngarusak omongan diri sapertos: "Anjeun gagal" "Anjeun anu éléh" "Anjeun awon" diluncurkeun ku otak urang sorangan siga anu ngabunuh diri.
Alternatipna, anjeun tiasa nganggo omongan diri ieu pikeun ngalemahkeun diri:
"Abdi bogoh ka anjeun."
"Perasaan ieu bakal kaliwat."
"Abdi percanten ka anjeun."
Ngadamel daptar kalimat positip ieu sareng jaga dimana anjeun tiasa ningali. Ieu karep diri anu gampang dipraktekeun.
Barina ogé, urang sadayana kedah silaturahmi sareng diri urang sorangan, sareng urang tiasa ngalakukeun ieu ku ngabungkem kritik jero sareng ngagentoskeun omongan diri négatip ku anu positip.
6. Anggo kakuatan aromaterapi
Aromaterapi mangrupikeun téhnik terapi anu ngagunakeun rasa bau pikeun nyayogikeun rasa lega. Upami anjeun kantos ka spa, anjeun bakal perhatoskeun yén aranjeunna ngagunakeun téknik ieu.
Minyak aromaterapi dina aroma kayu putih (muka sinus), lavender (ngabantosan rasa; nyababkeun kantun), mangrupikeun salah sahiji aroma aromaterapi paling umum anu dianggo ku perusahaan ieu sareng ieu kusabab sipatna santai.
Upami anjeun mendakan serangan émosional sateuacan bobo, éta bakal bijaksana mésér minyak atsiri lavender, spritz kana bantal, pikeun bersantai indra anjeun sareng ngabantosan anjeun bobo.
7. Tuang tuangeun tuangeun anjeun
Dahareun dianggap 'kadaharan anu nyayogikeun' upami ngahasilkeun perasaan anu raoseun, haneut dugi ka nyantai anjeun.
Kadaharan karesep anjeun tiasa ngalakukeun ieu sabab tiasa ngaleupaskeun oksitosin, sapertos nalika urang ngalakukeun kagiatan anu pikaresepeun, nyaéta nari atanapi hubungan séks.
8. Ceurik
Dina bagian awal pilem kultus, Fight Club, tokoh utama sareng réréncangan na Bob kipatan babarengan sareng dipenta nangis séwang-séwang salaku cara ngaleupaskeun sési terapi.
Sakumaha sigana kontraproduktif, nangis mangrupikeun téhnik anu paling épéktip pikeun nyenangkeun diri.
Élmuwan mendakan yén awak urang nganggo nangis salaku prosés pangaturan sanés ngan ukur réaksi ngan ukur stimulan. Diantara fungsi nangis nyaéta nyayogikeun réduksi setrés sareng ningkatna wanda.
Téhnik anu nyenangkeun diri ieu positip mangrupikeun saran pikeun milarian padika anu bakal ngabantosan anjeun nalika kasusah. Éta ogé disarankeun pikeun nyimpen jurnal sareng ngawas téknik anu nyenangkeun diri anu paling cocog pikeun anjeun dina kaayaan anu spésipis sahingga anjeun tiasa nganggo otomatis dina saatos serangan émosional.