Eusina
Hayu urang nyanghareupan éta. Henteu sadaya jelema bentukna luhur-luhur.
Daptar alesanna teu aya tungtungna, tapi reuneuh sering ngainspirasi awéwé pikeun ngurus diri nyalira. Upami anjeun mendakan kaleuwihan beurat sareng hamil atanapi ngan ukur hoyong leungit sababaraha pon supados bouncing deui saatos orok langkung gampil, anjeun tiasa aman ngamimitian digawé nuju tujuan leungitna beurat anjeun sareng ngirangan beurat nalika kakandungan.
Koncina didieu nyaéta "damel nuju".
Awéwé hoyong terang kumaha ngirangan beurat nalika kakandungan, tapi leungitna beurat nalika kakandungan henteu saé sareng pastina sanés waktos ngamimitian nuturkeun program penurunan beurat. Ngan éta henteu aman pikeun orok.
Sanaos leres, anjeun tiasa nuturkeun rencana kabugaran mommy-to-be pikeun ngatur beurat awak sareng ningkatkeun tingkat kabugaran anjeun. Kalayan pendekatan ieu, anjeun tiasa langkung kenceng sareng janten langkung fit sacara fisik.
Ngajaga beurat nalika kakandungan tangguh, tapi tips kabugaran mumi ieu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat nalika kakandungan kalayan gampang.
Kumaha cara aman ngirangan beurat nalika kakandungan?
1. aktipitas
Daripada ngalakukeun maluruh internét anu teu aya tungtungna pikeun patarosan sapertos, "kumaha cara ngirangan beurat nalika kakandungan gancang?" "Naha aman pikeun ngirangan beurat nalika hamil?" sareng "leungitna beurat kakandungan", pokus dina kénging bentuk nalika hamil sareng ngajantenkeun kabugaran mangrupikeun bagian tina kahirupan anjeun.
Gancang anjeun ngamimitian, langkung saé.
- Kardio dampak rendah disarankeun pisan,
- Komitmen pikeun milampah unggal énjing.
Ieu tiasa di luar atanapi dina treadmill. Terus maju dugi ka ngahontal mil, 2 mil sareng panginten ngalih ka 3. Nalika tingkat daya tahan ningkat, cobi jogging, tapi ati-ati.
Pikeun aranjeunna anu henteu ngaji / jogging rutin sateuacan kakandungan, jaga joging anjeun tetep énggal sareng ngupingkeun awak anjeun. Upami éta nyarios lirén, lirén. Anjeun ogé hoyong nyobian ngojay.
Ngojay santai pisan, leres-leres efektif kardio sareng ngaktipkeun ampir unggal otot dina awak. Ieu kumaha anjeun tiasa ngirangan beurat nalika kakandungan tanpa nyababkeun seueur teuing karusakan pikeun anak anjeun anu bakal lahir.
Salaku tambahan pikeun latihan kardiovaskular, latihan kakuatan rutin disarankeun kusabab kanyataan yén éta ningkatkeun stabilitas sareng kakuatan. Ieu hartosna langkung nyeri sareng nyeri, orok anu langkung séhat sareng numutkeun panilitian, pangiriman anu langkung gampil.
Awak kuat nyaéta awak anu stabil anu langkung mampuh.
Latihan kakuatan ogé langkung saé nyiapkeun panangan anjeun pikeun nyandak korsi mobil sareng stroller anu beurat, nguatkeun inti anjeun pikeun ngajantenkeun pinggul anjeun kirang tina tugas sareng damel glutes sareng suku kanggo awak pas-orok anu langkung pas.
Ngajaga gaya hirup aktip sareng séhat nyaéta cara anu paling saé pikeun ngirangan beurat nalika hamil.
2. tuang awak anjeun ogé
Nutrisi mangrupikeun nalika kakandungan sareng langkung penting pikeun anu leres-leres hoyong ngatur kasihatanna sareng ngirangan beurat nalika hamil. Pikeun mastikeun yén anjeun tuangeun awak sareng orokna kalayan saé, tuang sakumaha bersihna.
Tuang bersih hartosna anjeun ngan ukur nyéépkeun seger, pangan lengkep sareng nyingkahan anu diolah supados gampil nyumponan kabutuhan gizi anjeun.
Ieu ngandung hartos tuangeun anu ngandung daging langsing sapertos hayam, kalkun sareng lauk, kacang sareng kacang-kacangan pikeun sumber protein nabati, ton buah sareng sayuran kanggo serat sareng nutrisi penting, sareng séréal karbohidrat kompléks anu tetep tingkat énergi naék.
Ogé, tong hilap susu. Susu rendah gajih, kéju, sareng yoghurt Yunani saé pisan. Ngan ukur resep dina sedeng. Salian ti tuang bersih, anjeun kedah sering tuang. Manajemén beurat anu leres meryogikeun tuangeun anu alit sareng sering.
Pendekatan ieu ngatur ukuran bagian, ngajantenkeun anjeun raos pinuh, sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat nalika kakandungan.
3. Saran latihan
Dina titik ieu, anjeun panginten hoyong sababaraha saran latihan sareng waleran kana sababaraha patarosan sapertos, 'naha éta sehat leungit beurat nalika hamil?' 'Naha tiasa ngirangan beurat nalika hamil?' atanapi, 'kumaha cara ngirangan beurat nalika hamil gancang?'
Ogé, aya seueur patarosan ngeunaan latihan nalika kakandungan. Awéwé hoyong terang persis naon anu tiasa aranjeunna laksanakeun. Hayu urang tingali sababaraha saran kumisan ti kardio anu tiasa anjeun laksanakeun salami kakandungan anjeun. Anjeun bakal mendakan anu di handap -
- The Plank - Pikeun ngalaksanakeun plank, turunkeun diri anjeun dina sagala opat. Align pigeulang anjeun handapeun taktak anjeun nganggo panangan anjeun pikeun nyetél sareng ngalempengkeun suku anjeun ku tuur tina taneuh. Sakali anjeun ngadamel garis lempeng sareng awak anjeun, tahan posisi ieu salami anjeun tiasa. Ieu bakal nguatkeun inti sareng otot beuteung anjeun kalayan aman sareng ngajagi nyeri punggung anu sieun.
- Bicep curls - Pilih sakumpulan dumbbells anu anjeun raoseun sareng mimitian angkat (saatos manjang sareng ngahaneutkeun otot-otot éta). Naha anjeun linggih atanapi nangtung, jaga tonggong lempeng anjeun, tetep siku sareng taktak tetep stabil, tetep siku dipasang dina sisi anjeun sareng ngajaga pigeulang anu nétral. Entong buru-buru anjeun ngalaksanakeun lift. Nyandak fase konséntris sareng ékséntris tina angkat lalaunan leres-leres ngaktipkeun otot anjeun.
- Squats - Squats bakal ngajaga awak handap anjeun kuat. Aranjeunna nargétkeun sadaya awak handap kalebet quadriceps, glutes, hamstrings sareng anak sapi. Entong ngantep tuur anjeun ngalangkungan jempol.
- Pencét Dada - Pencét dada dianggo pecs anu bakal ngabantosan hal-hal perky sanaos robih dina ukuran cangkir. Ieu dilakukeun di gim nganggo mesin press dada. Ngamimitian lampu dina résistansi sareng ngalih ka jalan. Mesin anu saé kusabab aranjeunna ngendalikeun kisaran gerak sareng ngadorong bentuk anu pas.
4. Latihan pikeun nyingkahan
Ayeuna anjeun terang naon anu anjeun tiasa laksanakeun, hayu urang tingali jinis latihan anu kedah dihindari.
Awéwé hamil kedah ngajauhkeun latihan naon waé anu ngalangkungan overhead lift.
Gerak aub tiasa ningkatkeun kurva tina tonggong handap. Salian ti éta, hindarkeun latihan anu ngalibatkeun ngagolér kana tonggong anjeun saatos trimester munggaran sareng henteu nganggo mesin latihan di gym anu mencétan beuteung anjeun. Duanana nyababkeun tekanan anu teu perlu anu tiasa ngawatesan sirkulasi pikeun diri sareng orok.
Sagala latihan ngagugulung atanapi kabisat ogé henteu. Gerakan dadakan ngalibatkeun nambahan résiko tatu beuteung. Anjeun tiasa nyampurnakeun jongkok luncat anjeun sabulan atanapi saatos orok.
Anu pamungkas, hindarkeun latihan naon waé ku résiko turun tina turun. Tetep jauh tina skating sareng muter salaku tambahan olahraga sapertos ski (jelas).
Nalika ngeunaan leungitna beurat kakandungan, langkung difokuskeun tetep fit sareng tuangeun sanés kaleungitan beurat. Kéngingkeun beurat nalika hamil éta teu tiasa dilawan, tapi anjeun tiasa ngendalikeun sabaraha kauntungan. Dokter anjeun bakal nyayogikeun anjeun kisaran anu séhat.
Ti dinya, pastikeun pikeun ngawas beurat awak, nyaluyukeun tuangeun, sareng rencana latihan saluyu sareng ngirangan beurat nalika kakandungan.
Tetep fit awéwé!