Eusina
Naha anjeun nembé nikah atanapi parantos 20 taun babarengan, ngabagi kasur sareng pasangan anjeun tiasa rumit. Tina suhu kamar dugi ka pageuh kasur — anjeun masing-masing tiasa gaduh karesep anu béda-béda.
Salaku tambahan, upami anjeun atanapi pasangan anjeun snore atanapi ngagaduhan gangguan bobo, ieu ogé tiasa nyababkeun sering wengi gangguan kanggo anjeun duaan sareng masalah bobo sareng pasangan anjeun.
Nanging, gangguan saré henteu hartosna anjeun langsung milih kamar tidur anu misah — ngabagi tempat tidur sareng pasangan anjeun tiasa nyayogikeun émosional, kaamanan, sareng raos hubungan.
Upami anjeun kéngingkeun héran, "naha sanés pamajikan abdi bobo sareng kuring", atanapi anu pikasieuneun cerai bobo, ti salaki anjeun, cicing sareng kami, nalika kami ngabahas masalah bobo anu ditangan sadayana pasangan.
Baca deui nalika kami nawiskeun naséhat anu tiasa dipilampah dina ngungkulan kabutuhan bobo anu béda sareng masalah ngabagi tempat tidur.
Kalayan sababaraha pangaluyuan praktis, anjeun tiasa ngajantenkeun ko-bobo langkung damai pikeun anjeun sareng pasangan bari ngungkulan pangaruh masalah bobo pasangan anu biasa.
6 masalah bobo pasangan nikah sareng solusi praktis pikeun pasangan
1. Ribut
Noise mangrupikeun panyabab anu paling ageung nalika ngeunaan bobo gangguan sareng pasangan dilemmas bobo — éta sababna nyenyepan mangrupikeun masalah anu tetep pikeun seueur pasangan.
Henteu ngan ukur ngorondang ngaganggu, tapi ogé tiasa janten tanda bobo.
Gangguan saré ieu nyababkeun napas ngamimitian sareng lirén dina waktos wengi-hasilna dina angon hudang ngahégak hawa.
Naon anu anjeun tiasa lakukeun ngeunaan masalah bobo pasangan anu dikawin sapertos kitu:
Upami anjeun atanapi pasangan anjeun ngorondang, salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun muka saluran napas sareng ngambekan napas langkung raoseun nyaéta ku ngaraheutkeun sirah.
Angkat sakitar 20 dugi 30 derajat bakal ngirangan tekanan kana trakea, janten hawa sareng ciduh ngalir kalayan bébas—Hasil kurang nyorok sareng kirang gangguan kusabab apnea bobo.
Salah sahiji cara pikeun ngahontal angkat ieu nyaéta ku basa anu tiasa diatur.
Bingkai ranjang anu maju ieu ngamungkinkeun anjeun angkat bagian luhur kasur, sareng ngamungkinkeun anjeun ngirangan ngorondang tanpa ngahudangkeun pasangan anjeun.
Sirah anu luhur ogé tiasa ningkatkeun pencernaan, sirkulasi getih, sareng kamacetan irung. Seueur basa anu tiasa diatur ogé nawiskeun artikulasi leg, anu tiasa ningkatkeun dukungan lumbar sareng ngirangan nyeri punggung.
Upami anjeun henteu ngagaduhan ranjang anu tiasa diatur, anjeun tiasa ngahontal pangaruh anu sami sareng bantal ngaganjel.
Bantal ieu ngagaduhan bentuk segitiga sareng diratikeun dina condong supados bobo tetep angkat nalika bobo.
Ogé nonton:
2. Kasur
Permukaan anjeun sareng pasangan anjeun beristirahat unggal wengi ngagaduhan peran anu penting dina kanyamanan sareng kualitas bobo anjeun.
Upami anjeun nuju istirahat dina kasur anu rusak sareng lekukan, anjeun sareng pasangan anjeun tiasa gulung nuju tengah ranjang nalika bobo - nyababkeun anjeun silih rame sareng bobo dina posisi teu nyaman.
Kasur kasurupan anu langkung lami ogé tiasa gaduh coil anu bengkok atanapi ngagulung anu tiasa caket sareng nyababkeun titik tekanan anu nyeri caket cangkéng sareng taktak. A busa memori anu langkung énggal atanapi kasur hibrid anu langkung énggal bakal kontur kana sendi sareng otot-nyayogikeun anjeun duaan tanpa dukungan tekanan.
Nalika ngeunaan kateguhan kasur, anjeun sareng salaki sigana bakal gaduh pilihan anu béda nalika ngabagi kasur.
Posisi bobo anu anjeun pikaresep biasana nangtoskeun naon anu anjeun pikaresepeun.
Upami anjeun bobo sisi, anjeun panginten langkung raoseun dina kasur sedeng dugi ka lembut — ieu ngamungkinkeun pingping sareng taktak anjeun tetep bantal tanpa tilelep teuing ka handap sareng ngalungkeun tulang tonggong tina teu cocog.
Upami anjeun tukang bobo atanapi bobo, anjeun tiasa mendakan kasur anu teguh dugi sedeng anu langkung cocog pikeun ngajaga posisi bobo anu séhat.
Naon anu anjeun tiasa lakukeun ngeunaan masalah bobo pasangan anu dikawin sapertos kitu:
Upami anjeun sareng pasangan resep posisi bobo anu béda, kasur sedeng mangrupikeun kompromi anu sampurna.
Kateguhan ieu cukup lemes pikeun bobo sisi, tapi ogé cekap pikeun nyegah bagian awak anu paling beurat (pinggul sareng dada) tina tilelep nalika bobo dina tonggong anjeun atanapi burih.
Seueur perusahaan kasur ogé nawiskeun pilihan raja pamisah. Raja pamisah nyaéta dua kasur xl ukuran kembar (38 inci ku 80 inci) kasur ngahiji pikeun nyiptakeun hiji kasur ukuran raja (76 inci ku 80 inci).
Pilihan ieu ngamungkinkeun anjeun milih kateguhan anu béda pikeun unggal sisi ranjang — nyiptakeun rohangan bobo anu sampurna pikeun anjeun duaan.
3. Suhu
Suhu kamar anjeun tiasa janten topik sanés kanggo perdebatan nalika dugi ka waktos ranjang. Upami anjeun resep kamar dina sisi anu langkung tiis, anjeun tuah-para ahli nyarankeun tetep kamar anjeun antara 67 sareng 70 derajat Fahrenheit anu paling kondusif pikeun bobo.
Suhu ieu dirancang pikeun nyegah panas teuing nalika bobo, anu tiasa nyababkeun sering hudang.
Suhu awak inti urang sacara alami turun nalika bobo, janten naon waé paningkatan dina suhu, kumaha sakedik na, tiasa nyababkeun anjeun hudang. Sacara umum, bobo anu panas ngahasilkeun bobo anu langkung ringan, langkung fit.
Naon anu anjeun tiasa lakukeun ngeunaan masalah bobo pasangan anu dikawin sapertos kitu:
Gawe sareng pasangan anjeun, pilih suhu antara 67 dugi 70 derajat (henteu langkung luhur ti 75 derajat) kanggo kamar anjeun. Suhu dina kisaran ieu bakal nyiptakeun ruang bobo anu langkung saimbang — maka anjeun masing-masing tiasa nyaluyukeun tambahan dumasar kana karesep anjeun.
- Upami anjeun bobo panas,milih baju anu hampang, rénghap napas.
- Upami anjeun bobo langkung tiis, piyama sareng simbut anu langkung haneut tiasa masihan kanyamanan.
4. Tempat saré
Pasangan sering debat ngeunaan jumlah simbut anu dianggo dina ranjang - ieu biasana kusabab preferensi suhu anu béda. Anu bobo panas langkung resep langkung saé, langkung ringan hungkul, sedengkeun anu bobo tiis resep raoseun sareng haneut.
Naon anu anjeun tiasa lakukeun ngeunaan masalah bobo pasangan anu dikawin sapertos kitu:
Sacara umum, langkung saé milih optimum tina lambaran tina lawon lemes, bernafas sapertos katun atanapi linen. Anjeun tiasa nempatkeun komérsial atanapi duvet dina ranjang sareng nambihan simbut tambahan kana sampéan ranjang. Simbut tambahan ieu tiasa ditambihan upami salah sahiji ti anjeun tiis nalika wengi.
Upami anjeun sangsara tina alergi, parabot tidur hypoallergenic ogé tiasa ngabantosan pikeun ngaleungitkeun macét sareng nyosok.
5. Cahaya
Siklus bobo-hudang internal urang-waktos siang kami ngaraos langkung waspada sareng capé - dipangaruhan ku sinar panonpoé. Nalika panonpoé surup sore sareng cahaya ngirangan, melatonin (hormon bobo) ningkat, sareng urang sacara alami janten ngantuk.
Dina waktosna, paparan cahaya ngahambat melatonin sareng nyababkeun waspada.
Ku alatan éta, sanajan paparan pangleutikna kana lampu sateuacan bobo atanapi nalika bobo tiasa ngaganggu produksi melatonin sareng nyababkeun gugah.
Naon anu anjeun tiasa lakukeun ngeunaan masalah bobo pasangan anu kawin sapertos kitu:
Pikeun mastikeun yén lampu henteu ngaganggu anjeun atanapi pasangan, tetep kamar anjeun sakumaha poék mungkin. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku cara nganggo tiram atanapi tirai sareng ngahontal solusi masalah bobo anu praktis.
Ogé, pastikeun lampu tina layar éléktronik sapertos smartphone sareng laptop dihapus atanapi ditutupan sateuacan bobo.
Komo lampu leutik tina jam alarm anjeun tiasa ngaganggu bobo salaki anjeun, janten pastikeun tetep alat-alat ieu dina setting lampu taram.
Upami anjeun langkung resep maca dina ranjang, émut kana lampu tina lampu anjeun atanapi lampu buku upami pasangan anjeun nyobian bobo.
6. Jadwal anu béda
Anjeun sareng salaki anjeun panginten ngagaduhan jadwal anu sanés — salah sahiji diantarana tiasa janten manuk hantu wengi nalika anu sanés tiasa langkung pensiunan tiheula. Bedana ieu sering nyababkeun pasangan silih ganggu saré nalika sumping ka ranjang. Salaku tambahan, salah sahiji di antara anjeun panginten kedah hudang sateuacan anu sanésna, nyababkeun seueur sora sareng cahaya anu tiasa ngaganggu anu sanés.
Naon anu anjeun tiasa lakukeun ngeunaan masalah bobo pasangan anu kawin sapertos kitu:
Upami jadwal pasangan anjeun ngaganggu istirahat anjeun, hal anu paling alus pikeun ngalakukeun nyaéta saling komunikasi. Nalika anjeun duaan ngutamakeun bobo, anjeun tiasa babarengan pikeun milarian solusi ngeunaan kabiasaan bobo pasangan anu tiasa dianggo pikeun anjeun duaan.
Upami anjeun tiasa netepkeun waktos sateuacanna kanggo anjeun duaan, ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngembangkeun jam internal anjeun sareng ogé ngaganggu gangguan bobo pikeun pasangan anjeun. Panilitian nunjukkeun nalika urang bobo dina waktos anu sami unggal wengi, urang langkung gampang bobo gancang sareng bobo.
Luhureun sadaya, nalika anjeun duanana komunikasi sareng ngaheulakeun bobo, anjeun sigana bakal mendakan solusi pikeun kaseueuran masalah bobo.
Tips ngeunaan masalah bobo pasangan nikah anu biasa ieu di luhur tiasa ngabantosan anjeun nyiptakeun ruang bobo anu idéal pikeun anjeun duaan sareng mastikeun bobo anu jero sareng henteu kaganggu.