Eusina
- Naha ngarecahna sesah?
- Nyababkeun Direcahna
- Naha Pecahan Tiasa Ngalangkungan Déprési?
- Tanda Déprési Saatos Pegatan
- 7 Tahap Déprési Saatos Pegatan
- 1. Milarian Jawaban
- 2. Panolakan
- 3. nawar tawar
- 4. kambuh
- 5. Amarah
- 6. Tarima Mimiti
- 7. Dialihkeun Harepan
- Kumaha Ngungkulan Déprési Saatos Pegatan
- Tetep sibuk
- Mimitian jurnal
- Ngahontal
- Émut kanggo jaga diri
- Jantenkeun waktos kanggo olahraga
- Nalika Kéngingkeun Pitulung Profesional
- 5 Cara Ngahindarkeun Depresi Saatos Putus
- 1. Tetep nyambung sosial
- 2. Jaga Diri Anjeun
- 3. Fokus kana Kakuatan Anjeun
- 4. Jantenkeun Waktos Kanggo Latihan
- 5. Ngakukeun Perasaan anjeun Tapi Entong cicing
- Takeaway: Poin konci dina Déprési Ngarecah
Ahir hubungan tiasa nyababkeun émosina teu raoseun, kalebet pegatna déprési. Normal pikeun ngarasa sedih nalika hubungan réngsé, langkung-langkung upami hubungan éta serius sareng hubungan anu henteu dipiharep.
Kasedihan putus asa tiasa hampang sareng lulus ku waktos, tapi dina sababaraha kaayaan, éta tiasa maju kana déprési klinis. Dina dua kaayaan, aya sababaraha cara pikeun ngaleungitkeun déprési.
Naha ngarecahna sesah?
Sakumaha parantos dijelaskeun ku para ahli, putus asa hese sabab nyababkeun parobihan kahirupan ageung, sapertos pembiayaan anu langkung parah atanapi kaayaan hirup anu énggal. Éta ogé penting pikeun émut yén ku putus, anjeun duka kusabab kaleungitan hubungan penting.
Komo upami aya masalah dina hubungan éta, perpisahan masih rugi.
Saatos kaleungitan hubungan, anjeun ogé tiasa ngaraos ngalamun. Sababaraha alesan anu sanésna putus asa hese nyaéta anjeun tiasa ngalaman harga diri handap atanapi ngagaduhan perasaan anu ngarobih saha anjeun.
Hubungan mangrupikeun bagian konci idéntitas anjeun, sareng kaleungitan anu tiasa ngarobih cara ningali diri. Dina sababaraha kasus, kaleungitan hubungan tiasa ngajantenkeun anjeun kosong, saolah-olah anjeun henteu terang saha anjeun.
Dina sababaraha kasus, putus hubungan tiasa hartosna yén anjeun kedah ko-kolot barudak sareng pasangan anjeun anu tilas. Ieu tiasa hartosna nyerah waktos sareng murangkalih anjeun supados pasangan anjeun anu lami tiasa nyéépkeun hiji-hiji waktos sareng aranjeunna.
Anjeun tiasa ogé kaleungitan silaturahim upami anjeun duaan ngagaduhan rerencangan anu paséa sareng pasangan anjeun saatos putus. Pamustunganana, putus hubungan nangtang sabab ngakibatkeun seueur parobihan sakaligus.
Nyababkeun Direcahna
Déprési pasca hubungan mangrupikeun salah sahiji efek samping tina ngaliwat tantangan pikeun ngeureunkeun hubungan, sanaos aya alesan anu saé dina perpisahan. Sababaraha sabab musabab kalebet bénten kapribadian, henteu nyéépkeun waktos anu cekap sasarengan, atanapi henteu bahagia ku hubungan séks dina hubungan.
Sababaraha pasangan tiasa putus kusabab salah sahiji atanapi duanana henteu satia, atanapi meureun aya seueur teuing interaksi négatip atanapi ngan ukur henteu puas ku hubungan umum.
Naha Pecahan Tiasa Ngalangkungan Déprési?
Sakumaha anu dijelaskeun sateuacanna, putus hubungan sesah. Aranjeunna lengkep tiasa ngarobih kahirupan anjeun sareng ngajantenkeun anjeun ngalamun. Sedih kasedih saatos putus cinta téh normal sareng tiasa ngaliwat ku waktos, pegatna tiasa nyababkeun déprési pikeun sababaraha urang.
Hiji studi 2018 mendakan yén pisah sareng pasangan pakait sareng déprési. Di awéwé, déprési putus asa dikaitkeun sareng masalah kauangan anu dialaman saatos pipisahan. Pikeun lalaki, déprési saatos putus akibat tina kaleungitan dukungan sosial.
Dumasar kana timuan panilitian ieu, wajar pikeun nyimpulkeun yén setrés sareng parobihan hirup anu sumping sareng putus cinta tiasa memicu épisode déprési. Dina hal ieu, kasedihan saatos putus tiasa janten déprési pasca hubungan.
Tanda Déprési Saatos Pegatan
Déprési pasca-rusak tiasa dibéréskeun dina parah tina période pondok tina kasedihan kana déprési klinis full-ditiup.
Normal pikeun ngaraosan émosi sapertos sedih, ambek, sareng kahariwang saatos putus. Masih, upami parasaan ieu pengkuh sareng ngakibatkeun sedih pisan, anjeun tiasa nunjukkeun tanda déprési saatos putus.
Numutkeun ka para ahli, panilitian parantos nunjukkeun yén émosina saatos putus asa sami sareng gejala déprési klinis. Dina sababaraha kasus, ahli terapi atanapi psikolog tiasa didiagnosa gangguan panyaluyuan, kadang-kadang disebat déprési situasional, nalika batur kaserang depresi pasca hubungan.
Salaku conto, saha anu ngalaman déprési saatos putus cinta tiasa minuhan patokan pikeun gangguan panyaluyuan sareng haté anu hanjelu. Sababaraha tanda kaayaan ieu sapertos kieu:
- Ngalaman parobihan émosi sareng tingkah laku dina waktos tilu bulan saatos putus
- Sangsara tina émosi saatos putus anu ngaganggu kahirupan sadidinten
- Ngaraos hanjakal
- Kareueus
- Gagal ngararasakeun hal-hal anu pernah ngabahagiakeun anjeun
Sedengkeun tanda-tanda déprési di luhur saatos dipegatkeun pakait sareng gangguan panyaluyuan, sababaraha jalma anu asa depresi saatos putus diri tiasa gaduh déprési klinis. Tanda déprési klinis kalebet:
- Ngaraos asa-asa atanapi teu berdaya
- Parobihan napsu, ogé paningkatan beurat atanapi karugian
- Bobo langkung atanapi kirang ti biasana
- Kurangna pelesir tina kagiatan biasa
- Ngaraos hanjelu atanapi sia
- Gaduh sakedik tanaga
- Mikir ngeunaan bunuh diri
Pikeun minuhan kriteria déprési klinis, anjeun kedah nunjukkeun sahenteuna lima gejala déprési saatos putus. Gejala ogé kedah lumangsung salami waktos sahenteuna dua minggu.
Ieu ngandung hartos yén sakedik rasa sedih anu lumangsung pikeun sababaraha dinten saatos putus diri sanés leres-leres déprési klinis. Di sisi anu sanésna, pegatkeun gejala déprési anu tahan sababaraha minggu atanapi bahkan bulan tiasa minuhan kriteria déprési klinis.
Upami anjeun nembé ngalaman direcahna sareng perhatoskeun salah sahiji gejala anu disebatkeun sateuacanna, anjeun panginten tiasa gaduh gangguan panyaluyuan atanapi déprési klinis saatos putus. Tanda déprési ieu saatos direcahna tiasa lumangsung dina tahapan.
7 Tahap Déprési Saatos Pegatan
Salaku tambahan kanyataan yén déprési saatos putus diri tiasa ngahontal tingkat kaayaan kaséhatan méntal klinis, aya sababaraha tahapan déprési saatos putus. Numutkeun ka ahli psikologi hubungan, tahapan ieu sapertos kieu:
1. Milarian Jawaban
Tahap ieu ngalibatkeun nyobian terang naon anu salah dina hubungan. Anjeun tiasa ngalih ka babaturan sareng kulawarga sareng menerkeun aranjeunna naha hubungan éta henteu kedah réngsé.
2. Panolakan
Salila tahap déprési direcahna ieu, anjeun nyéépkeun duka anjeun sareng ngahindarkeun émosi anu nyeri tibatan nempatkeun sadaya énergi anjeun kana kayakinan yén hubungan éta tiasa disalametkeun. Anjeun ngan saukur moal nampi yén hubungan parantos réngsé.
3. nawar tawar
Tahap tawar-menawar lumangsung nalika anjeun tangtoskeun yén anjeun bakal ngalakukeun naon waé pikeun ngahemat hubungan sareng meunang pasangan anjeun balik. Janten, anjeun janji bakal janten pasangan anu langkung saé sareng ngalereskeun naon anu salah.
Tawar tawar mangrupikeun gangguan ti nyeri déprési direcahna.
4. kambuh
Kusabab depresi direcahna, anjeun tiasa sakedap deui hubungan sareng pasangan anjeun, ngan ukur mendakan hubungan éta tetep gagal.
5. Amarah
Anger nalika depresi direcahna tiasa diarahkeun ka diri anjeun atanapi mantan pasangan anjeun. Anjeun tiasa ambek ka diri anjeun kusabab hal-hal anu salah dina hubungan, atanapi anjeun tiasa ngagaduhan ambek ka pasangan anjeun pikeun peranna dina kagagalan hubungan.
Numutkeun ka para ahli, amarah tiasa nguatkeun sabab éta tiasa memotivasi anjeun pikeun mimiti ngaléngkah sareng milari hubungan anu langkung saé di masa hareup.
6. Tarima Mimiti
Dina tahap ieu déprési saatos putus, anjeun mimiti nampi kanyataan yén hubungan parantos réngsé, tapi panarimaan ieu lumangsung ngan kusabab diperyogikeun sareng sanés anjeun leres-leres hoyong nampi éta.
Salami tahap ieu tina déprési pasca-hubungan anjeun bakal lirén usaha pikeun nyalametkeun hubungan.
7. Dialihkeun Harepan
Dina tahap akhir ieu dina ngungkulan déprési putus cinta, harepan anjeun ngalih tina kapercayaan yén hubungan tiasa disalametkeun pikeun nampi yén aya masa depan tanpa tilas pasangan anjeun.
Ieu tiasa nyiptakeun perasaan sedih nalika anjeun ngalih kana daérah énggal tanpa harepan pikeun ngahémat hubungan, tapi ogé tiasa nyiptakeun harepan pikeun masa depan anu anyar.
Dina video di handap ieu, Alan Robarge, saurang therapist trauma Attachment, ngabahas kumaha pipisahan mangaruhan otak. Anjeunna nyarios yén aturan anu paling penting nyaéta anjeun kedah nyorong diri pikeun fungsina sareng ngajaga rutinitas anjeun normal. Diajar langkung seueur di handap ieu:
Kumaha Ngungkulan Déprési Saatos Pegatan
Upami anjeun mendakan diri berjuang sareng déprési putus cinta, anjeun panginten panginten kumaha nungkulan déprési saatos putus. Sanaos sababaraha émosi négatip saatos putus cinta normal, aya tip pikeun kumaha pikeun hanjakal duka saatos putus.
Ahli nyarankeun strategi ieu pikeun ngungkulan déprési pasca hubungan:
Anjeun mimitina tiasa ngaraos sedih teuing janten produktip, tapi ngungkulan proyék-proyék di sakuliling bumi atanapi ngalakukeun kagiatan anu anyar tiasa nyegah anjeun cicing dina émosina saatos putus.
Numutkeun ka para ahli, panilitian nunjukkeun yén nyerat ngeunaan naon anu anjeun rasakeun mangrupikeun strategi ngungkulan anu mujarab pikeun déprési putus.
Nyéépkeun waktos sareng rerencangan atanapi ngembangkeun jaringan pangrojong sosial, sapertos kelompok pangrojong online, tiasa ngabantosan anjeun pikeun méréskeun déprési saatos putus.
Ngadegkeun hubungan anu kuat sareng réréncangan atanapi anu sanés anu ngalaman kaayaan anu sami tiasa ngabantosan anjeun tetep aktipitas sosial nalika anjeun kaleungitan hubungan konci. Ieu tiasa ngajantenkeun langkung gampil nungkulan déprési karusakan.
Miara diri ku seueur bobo sareng nutrisi anu saé tiasa langkung gampang pikeun méréskeun déprési putus. Nalika anjeun ngurus kasihatan anjeun, anjeun bakal ngaraos langkung saé, anu ngangkat haté anjeun.
Numutkeun kana panilitian, latihan ningkatkeun haté sapertos ogé sababaraha pangobatan antidepresan, sareng éta tiasa ningkatkeun rasa kasihatan anjeun. Bangun sareng gerak tiasa, janten, janten strategi ngungkulan anu hadé pikeun pulih tina déprési putus.
Sacara umum, ngurus kaséhatan anjeun sareng milari kasempetan pikeun nyobaan kagiatan anyar sareng hubungan sareng jalma sanés mangrupikeun cara penting pikeun ngungkulan déprési saatos putus.
Nalika Kéngingkeun Pitulung Profesional
Sanaos aya cara kumaha nungkulan déprési saatos putus diri, dina sababaraha kasus, déprési tiasa parna sareng pengkuh, meryogikeun bantosan profesional.
Biasana ngalaman sababaraha tingkat kasedihan saatos putus, tapi perasaan déprési biasana bakal ngaleuleuskeun tina sababaraha waktos, utamina upami anjeun latihan ngurus diri.
Di sisi sanésna, waktuna pikeun kéngingkeun bantosan propésional nalika depresi kerésian lumangsung, henteu ningkat ku waktos, sareng nyababkeun masalah anu penting dina fungsi sapopoé.
Salaku conto, upami anjeun kalintang kaleungitan kana perpecahan anu anjeun teu tiasa minuhan tugas di padamelan atanapi ngajaga tagihan atanapi padamelan, bantosan profesional dibutuhkeun.
Upami déprési peupeus tetep sareng teu ningkatkeun langkung-waktos sareng strategi ngatasi séhat, anjeun panginten parantos ngembangkeun déprési klinis atanapi gangguan panyaluyuan. Upami ieu halna, duka saatos putus asa peryogi terapi.
Numutkeun ka para ahli, upami anjeun masih ngaraos sedih sapertos sababaraha bulan saatos putus, anjeun kedah konsultasi sareng psikolog atanapi terapis pikeun pangubaran. Dua jenis terapi anu disebut terapi kognitif-paripolah sareng terapi interpersonal mujarab pikeun nyampurkeun déprési putus.
Misalna, terapi paripolah kognitif tiasa ngabantosan anjeun ngagentos pikiran obsesip ngeunaan naon anu salah dina hubungan sahingga anjeun tiasa ngembangkeun cara mikir anu langkung séhat.
Nalika terapi nyalira panginten épéktip, sakapeung, anjeun panginten kedah nginum obat pikeun ngatasi déprési putus.
Ahli therapist atanapi psikolog anjeun tiasa ningali anjeun ka dokter, anu tiasa nulis resep antidepresan pikeun ningkatkeun haté anjeun sareng ngajantenkeun gejala sapertos sedih, kaleungitan minat kagiatan, sareng perasaan teu berdaya kirang parah.
Upami anjeun henteu yakin naha anjeun peryogi bantosan pikeun déprési putus, éta tiasa ngabantosan nyandak kuis pikeun diajar naha anjeun kaserang déprési klinis atanapi ngan saukur henteu bahagia sareng direcahna.
5 Cara Ngahindarkeun Depresi Saatos Putus
Sedengkeun pangubaran pikeun déprési panginten diperyogikeun dina sababaraha kasus, aya strategi pikeun nyingkahan déprési serius anu meryogikeun perlakuan. Ieu mangrupikeun lima tips pikeun nyegah gejala depresi rusak:
1. Tetep nyambung sosial
Anjeun tiasa kagoda cicing di bumi sareng merajuk nalika anjeun berjuang sareng sedih saatos putus, tapi penting pikeun tetep hubungan sareng jalma sanés.
Isolasi sosial ngan bakal ngajadikeun anjeun ngarasa parah. Ngadamel tanggal kopi sareng réréncangan, ngiringan kagiatan sareng acara anu biasa, atanapi nyampeur batur online pikeun dukungan.
Ngawangun sareng ngajaga konéksi sosial tiasa ngabantosan anjeun hubungan sareng jalma sanés sareng ngeusian sababaraha kakosongan anu maju di akhir hubungan romantis.
2. Jaga Diri Anjeun
Pikiran sareng awak nyambung, janten nalika anjeun teu ngurus diri, kaséhatan méntal anjeun ogé bakal sangsara. Pikeun nyingkahan tunduh kana déprési saatos putus, émut pikeun nuturkeun diet anu bergizi, kéngingkeun seueur bobo, sareng latihan kabiasaan séhat.
Éta sigana pikaresepeun pikeun nginum alkohol atanapi tuangeun anu ngeunah atanapi ngalalaworakeun kaséhatan anjeun nalika anjeun raoseun saatos putus, tapi kabiasaan anu goréng ngan ukur ngajantenkeun anjeun langkung parah dina jangka panjang.
3. Fokus kana Kakuatan Anjeun
Kaleungitan hubungan hartosna parobihan kahirupan anu penting, sapertos mindahkeun atanapi parah kaayaan kauangan anjeun. Perpecahan ogé hartosna kaleungitan idéntitas anjeun kusabab seueur jalma kami kaiket kana hubungan urang sareng anu penting.
Ieu tiasa nyababkeun kaleungitan harga diri sareng imbas diri. Pikeun ngahindarkeun ragrag kana déprési putus, émut fokus kana kakuatan anjeun. Misalna, nempatkeun tanaga anjeun kana proyék atanapi tujuan anyar dina damel.
Atanapi, upami anjeun gaduh kakuatan dina musik atanapi kabugaran, anjeun tiasa fokus kana persaingan atanapi acara dimana anjeun tiasa suksés. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngembangkeun idéntitas sareng rasa percaya diri di luar hubungan anu tilas.
4. Jantenkeun Waktos Kanggo Latihan
Henteu ngan ukur latihan ngamungkinkeun anjeun ngurus diri, éta ogé tiasa ningkatkeun haté sareng nyegah déprési saatos putus.
Nyatana, laporan panilitian dina jurnal ilmiah Plastisitas Otak nunjukkeun yén latihan mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngatur wanda. Éta ngirangan henteu ngan ukur wanda négatip tapi ogé ningkatkeun wanda positip, sareng pangaruhna ampir saharita saatos latihan.
Rutin nuju ka gim atanapi badé lumpat tiasa ningkatkeun haté anjeun sareng nyegah anjeun murag kana déprési saatos putus.
5. Ngakukeun Perasaan anjeun Tapi Entong cicing
Penting pikeun émut yén sababaraha kasedihan saatos putus asa normal. Anjeun ngalaman parobihan kahirupan anu penting, sareng nampi kasedihan anu normal tiasa janten mangpaat.
Disebutkeun, penting pikeun henteu ngémutan kasedihan anjeun atanapi ngantep éta ngonsumsi anjeun. Candak waktos kanggo ngolah émosi anjeun sareng rerencangan caket, atanapi nyerat perkawis éta dina jurnal, tapi teras ngantep diri anjeun ogé ngalaman momen anu bagja.
Takeaway: Poin konci dina Déprési Ngarecah
Duka saatos dipegatkeun umumna normal, tapi dina sababaraha kasus, éta tiasa janten depresi rusak. Aya strategi pikeun ngungkulan kasedihan saatos putus, sapertos latihan diri, nyéépkeun waktos pikeun latihan, sareng nyungkeun bantuan batur.
Ngagunakeun strategi ieu, netepkeun tujuan, sareng nyandak kagiatan anyar tiasa nyegah serangan serius tina déprési putus. Kadang-kadang, bahkan nalika anjeun nganggo metode ieu kumaha kaayaan déprési saatos putus, duka anjeun bakal teras-terasan.
Nalika déprési putus asa henteu langkung saé sareng waktos, ngaganggu kamampuan anjeun pikeun fungsina dina kahirupan sadidinten, sareng gejala sapertos capé pisan, kaleungitan minat kagiatan, sareng pipikiran asa asa atanapi bunuh diri, éta panginten waktosna milari bantosan tina profésional.
Ahli kaséhatan méntal tiasa nyayogikeun terapi pikeun ngabantosan anjeun diajar kumaha ngungkulan déprési saatos putus. Dokter tiasa nampi resep ubar pikeun nguatkeun suasana haté anjeun. Upami anjeun pikir anjeun ngagaduhan déprési klinis saatos putus, penting pikeun ngahontal bantosan profesional.