Eusina
- Kumaha pasangan dugi ka tempat ieu?
- Peran pangaturan émosional
- Janten, dimana ti dieu?
- Ngidinan silih béréskeun pipikiran anjeun
- Entong belaan diri
- Narima sudut pandang pasangan anjeun salaku kanyataanna
- Tingali "bentrok" béda
- Ngenalkeun yén cinta kaleuleuwihan bari kasaluyuan diremehkeun
- Ngartos yén pasangan anjeun teu aya di dieu pikeun nyumponan kabutuhan anjeun
- Ngubaran pasangan anjeun sapertos anjing (leres, anjing!)
Brian sareng Maggie sumping ka kantor kuring pikeun konseling pasangan. Éta sési munggaran. Duanana mimitina katingali capé, nanging nalika mimiti nyarios, aranjeunna hirup. Nyatana, aranjeunna janten animasi. Éta sigana henteu satuju ngeunaan sagala hal. Maggie hoyong sumping pikeun konseling, Brian henteu. Maggie ngarasa yén aranjeunna ngagaduhan masalah ageung, Brian panginten naon anu dialamkeunana normal.
Brian teras mimiti ngobrol ngeunaan kumaha, henteu masalah naon anu anjeunna lakukeun, Maggie mendakan salahna. Anjeunna ngaraos diremehkeun, dikritik, sareng henteu lengkep dihargaan. Tapi tibatan ngalaan perasaan anu langkung rentan na bakal dinyenyeri, cenah, kalayan sorana naék,
"Anjeun salawasna nyandak kuring for teu dibales. Anjeun teu masihan s * * t ngeunaan kuring. Anu anjeun paduli nyaéta mastikeun anjeun diurus. Anjeun gaduh daptar keluhan sajuta ... ”
(Maggie nyatana mawa lambaran kertas sareng catetan anu ditulis dina dua sisina - daptar, anjeunna engké ngaku, tina sagala anu dilakukeun ku Brian salah).
Nalika Brian nyarios, kuring ngadaptarkeun ngarareunah Maggie. Anjeunna ngalihkeun jabatanana dina korsi, ngagelengkeun sirahna Henteu, sareng ngagulungkeun panonna, telegraping kaayaan teu satujuanana ka kuring. Anjeunna sacara wijaksana narilepkeun salembar kertas sareng nempatkeun kana dompétna. Tapi nalika anjeunna henteu tiasa nahan deui, anjeunna ngaganggu anjeunna.
“Naha anjeun sok ngagorowok ka kuring? Anjeun terang kuring benci nalika anjeun angkat sora. Éta nyingsieunan kuring sareng ngajantenkeun kuring hoyong kabur ti anjeun. Upami anjeun henteu ngagorowok kuring moal ngritik anjeun. Sareng nalika anjeun ... "
Kuring merhatoskeun Brian ngagésérkeun awakna jauh tina awakna. Anjeunna melong langit-langit. Anjeunna ningali kana arloji na. Nalika kuring sabar ngadangukeun sisi carita na, anjeunna sakapeung bakal melong ka kuring, tapi karaosna langkung siga sorotan.
"Kuring henteu naék sora," protés Brian. "Tapi kuring moal tiasa ngaliwat ka anjeun kecuali upami kuring cukup nyaring pikeun ..."
Ieu kuring anu ngaganggu waktos ieu. Kuring nyarios, "Ieu kumaha kaayaan di bumi?" Duanana unggeuk, lemah lembut. Kuring bébéja ka aranjeunna yén kuring ngantepkeun sina ngaléngkah sakedik pikeun nganilai gaya komunikasi na. Brian keukeuh yén aranjeunna henteu ngagaduhan masalah komunikasi. Maggie langsung ngabantah yén aranjeunna. Kuring nyarios yén ngaganggu mangrupikeun hiji hal anu aranjeunna kedah pikasieuneun, sareng kuring badé nambihan titik anu sanés nalika Brian ngaganggu kuring.
"Anjeun henteu aya hubunganana sareng kanyataan pisan Maggie. Anjeun nuju teras-terasan ngadamel barang tina sia. ”
Kalayan ukur sababaraha menit kana sési, kuring sadar yén Brian sareng Maggie ngagaduhan hasil karyana pikeun aranjeunna. Kuring parantos terang yén éta bakal nyéépkeun waktos pikeun ngabantosan aranjeunna pikeun kirang réaktif, ngarobih cara silih lakukeun, sareng milarian jalan umum pikeun kéngingkeun solusi anu saling satuju kana seueur masalah na.
Éta pangalaman kuring yén pasangan sapertos Brian sareng Maggie silih laksanakeun kalayan kurang hormat, panolakan anu tetep ningali silih sudut pandang, sareng tingkat pertahanan anu luhur, dugi ka anu kuring sebut "serangan -dependaan- serangan balik ”komunikasi. Éta sanés perkawis masalah atanapi anu kuring nyebat "alur carita." Masalahna teu aya tungtungna - alesan-alesan perangna epik ngeunaan anu sanés.
Kumaha pasangan dugi ka tempat ieu?
Aya seueur cara anu anjeun tiasa milari dina kaayaan sapertos kieu. Sugan éta henteu dramatis sareng katingalina pikaresepeun - tapi panginten anjeun dina hubungan anu seueur teuing kritik, henteu cekap caket, teu cukup séks, sareng jarak émosional teuing.
Kusabab fokus tina tulisan ieu nyaéta ngeunaan kumaha carana angkat ti dieu, kuring hoyong ngajawab patarosan sakedap sareng netepkeun tahapan pikeun ngalakukeun parobihan anu diperlukeun pikeun ngagaduhan hubungan anu minuhan. Henteu hiji jalma - teu saurang ogé - asup kana hubungan anu mikir yén ieu bakal aya tungtungna. Minggu sareng bulan kahiji hubungan paling ngeusi harepan sareng ekspektasi. Éta mungkin dieusian ku seueur ngobrol / nga-sms, seueur pujian, sareng sering, minuhan patepungan séks.
Ngan kuring yakin yén teu aya anu mikir, "Kuring bakal hirup unbagja kantos ”Kuring ogé yakin yén anjeun sareng pasangan bakal bentrok. Malah pasangan anu "henteu pernah gelut" gaduh konflik, sareng ieu sababna:
Konflik aya memeh kecap munggaran diucapkeun ngeunaan hiji hal. Upami anjeun hoyong ningali kulawarga anjeun pikeun liburan tapi pasangan anjeun badé angkat ka pantai, anjeun gaduh konflik.
Dimana pasangan sering ngalaman masalah dina kumaha aranjeunna nyobian pikeun ngabéréskeun konflik éta. Teu ilahar pikeun pasangan pikeun asup kana "perjoangan kakuatan" anu kuring hartikeun salaku "Jalan saha urang bakal ngalakukeun ieu: Jalan kuring atanapi anjeun?" Dina ekstremna, ngageroan nami, ngagorowok, Perawatan cicingeun, komo kekerasan mangrupikeun cara pikeun maksa pasangan anjeun nganut sudut pandang anjeun sareng cara ngalakukeun hiji hal.
Aya téma anu tiasa muncul anu kuring nyebat "Saha anu gélo di dieu? Sareng sanés sanés abdi! ” dimana unggal jalma dina hubungan éta nampik nampi pandangan jalma sanés salaku rasional atanapi bahkan mungkin.
Peran pangaturan émosional
Naon anu kuring perhatoskeun sareng Brian sareng Maggie bahkan dina sababaraha menit mimiti sési - ngagerendeng, sirah ngagukguk Henteu, panon ngageleger, sareng sering ngaganggu - nyaéta masing-masing di antara aranjeunna bantosan SO pisan kana naon anu ceuk jalma séjén yén parasaan aranjeunna amarah, kabeneran diri, sareng nyeri naék dugi ka kabebanan. Masing-masing PERLU ngabantah jalma sanés pikeun ngaleupaskeun diri tina cengkraman maot tina perasaan anu hariwang, hariwang ieu.
Saatos ampir 25 taun nyayogikeun terapi, kuring parantos yakin (beuki kuat) yén urang manusa mangrupikeun pangurus émosional anu tetep. Unggal momen unggal dinten, urang ngatur dunya émosional nalika urang nyobian hirup anu saé sapanjang jaman, produktif dina padamelan, sareng hirup kalayan modicum kabagjaan sareng sugema dina hubungan urang.
Pikeun nyimpang sakeudeung - régulasi émosional, anu ngan saukur kamampuan tetep sahenteuna rada tenang dina nyanghareupan konflik atanapi kaayaan setrés anu sanés - dimimitian ti budak. Gagasan naon anu disangka panaliti psikologi salaku régulasi diri (orok tiasa sareng kedah tenang dirina) parantos digentoskeun ku anggapan régulasi silih - upami Mommy atanapi Ayah tiasa tetep tenang di tengah-tengah kaayaan orok anu kabebeng, orok bakal ngatur diri. Sanajan Mommy atanapi Ayah janten hariwang dina nyanghareupan orok anu rewel / ambek / ngagorowok, sakumaha orok angger, kolotna tiasa ngatur deui dugi ka orok tiasa ngatur deui.
Hanjakalna, kusabab kaseueuran kolot urang sanés ahli émosional anu ahli, aranjeunna henteu tiasa ngajarkeun urang naon anu henteu diajar.Seueur urang gaduh sepuh anu gaduh gaya kolot anu nolak ("Éta ngan ukur ditembak - lirén nangis!"), Gaya helikopter / ngaganggu / ngadominasi ("Jam 8 wengi, dimana putra kuring umur 23 taun?"), Gaya anu ngarusak ("Kuring teu hoyong murangkalih benci ka abdi janten abdi pasihkeun sadayana ”), komo gaya panyiksa (“ Kuring bakal masihan anjeun sasambat, ”“ anjeun moal pernah nanaon, ”sareng kekerasan fisik, ngajerit, sareng ngalalaworakeun). Prinsip ngahijikeun tukangeun sadaya gaya ieu nyaéta kolot urang nyoba ngatur gaya na milikna perasaan teu berdaya, teu cekap, ambek, sareng sajabina. Sareng sami hanjakalna, urang ngalaman masalah ngatur (nenangkeun) diri urang sorangan sareng tiasa gancang réaksi kana sagala jinis ancaman.
Nya kitu, anu diusahakeun ku Brian sareng Maggie nyaéta ngatur diri. Sadayana komunikasi verbal sareng nonverbal ka silih sareng kuring ngagaduhan tujuan pikeun ngendalikeun dina nyanghareupan teu berdaya, waras dina dunya anu ayeuna henteu aya artina ("s / anjeunna gélo!") Sareng ngaleupaskeun nyeri sareng kasangsaraan anu kajantenan henteu ngan ukur dina waktos ayeuna tapi sapanjang hubungan.
Salaku sidenote, titik terakhir ieu tiasa ngajelaskeun naha "hal leutik" ka hiji pasangan mangrupikeun hal anu gedé pikeun anu sanés. Unggal komunikasi ngagaduhan kontéks tina unggal paguneman baheula sareng teu satuju. Maggie sanés nyiptakeun gunung tina molehill, sakumaha anu disarankankeun ku Brian. Nyatana, gunung parantos didamel sareng pangreureuhan anu paling anyar ngan saukur sekop tukang kokotor.
Catetan sisi sanés anu kuring badé disebatkeun nyaéta yén sadaya tingkah laku antara dua déwasa anu nganut mangrupakeun Perjanjian. Kalayan kecap séjén, kaayaan ieu didamel babarengan. Henteu aya anu leres atanapi salah, teu aya anu salah (tapi budak lalaki, naha pasangan silih salahkeun!), Sareng teu aya Hiji Jalan pikeun milarian harmoni hubungan.
Janten, dimana ti dieu?
Janten, dimana anjeun sareng pasangan tiasa angkat ti dieu? Kadang-kadang, kaayanana volatil sareng teu ka kontrol anu diperyogikeun pihak katilu (ahli terapi). Tapi upami anjeun henteu ka titik dimana anjeun silih hiperaktif tapi anjeun tiasa nga-skrip argumen anjeun sabab aranjeunna tiasa ditebak, ieu aya 7 cara pikeun milarian paduan, kéngingkeun deui kaakraban, sareng mendakan langkung sugema:
Titik ieu teu tiasa ditekenkeun cukup, sareng éta naha éta mangrupikeun rekomendasi Nomer Hiji.
Nalika anjeun ngaganggu, éta hartosna anjeun ngarumuskeun réspon kana naon anu diucapkeun ku pasangan anjeun. Kalayan kecap séjén, anjeun henteu nuju nguping deui. Anjeun nyobian pikeun ngatur émosi anjeun ku ngadamel counterpoint atanapi kéngingkeun panangan luhur. Ngegel lambey anjeun. Diuk dina panangan anjeun. Tapi anu paling penting: Napas. Ngalakukeun naon waé pikeun ngupingkeun pasangan anjeun.
Sareng upami ambek anjeun ka titik anu henteu ngupingkeun, taroskeun ka pasangan anjeun sakedap istirahat. Ngaku yén anjeun henteu ngupingkeun sabab amarah anjeun aya di jalan. Béjakeun yén anjeunna hoyong ngupingkeun tapi ayeuna henteu tiasa ngupingkeun. Nalika anjeun ngaraos yén amarah anjeun parantos ngaleungitkeun (tina 8 atanapi 9 dina skala 1 dugi 10 ka 2 atanapi 3), taroskeun ka pasangan anjeun ngahanca deui.
Kuring sadar yén ieu kontra-refleksif (upami urang karaos diserang, kami hoyong ngabela diri), tapi upami teu aya anu tiasa ngayakinkeun anjeun, panginten ieu bakal: Perhatikeun yén nalika anjeun membela diri, pasangan anjeun bakal sering ngagunakeun réspon anjeun salaku langkung amunisi. Janten, ngabela diri moal jalan. Éta ngan bakal ngahurungkeun panas.
Henteu paduli kumaha edanna, sigana teu pati pikaresepeun, atanapi pikaseurieun anjeun pikir, penting pisan pikeun narima yén pandangan pasangan anjeun salaku anu valid sapertos anjeun nyalira. Kami sadayana nyimpang kaleresan sareng salah ngémutan kajadian, utamina upami aya muatan émosional anu napel dina pangalaman.
Nyarios yén anjeun sieun bentrok leres-leres sono kana maksudna. Sakumaha anu kuring sebatkeun tadi, aya konflik sateuacan kecap munggaran diucapkeun. Naon anjeun saleresna sieun aya parasaan anu teu raoseun pisan - disakiti, ditolak, dihina, atanapi diremehkeun (diantarana).
Sabalikna, tarima yén aya konflik sareng masalah anu anjeun tuju panginten kumaha anjeun nyobian ngungkulanana. Salaku titik anu aya hubunganana, sok cobi tongkat kana topik éta. Upami anjeun ningali arguménna dialihkeun ka arah anu sanés, cobian bawa deui kana poko aslina. Komo upami janten pribadi, anjeun tiasa nyarios sapertos, "Urang tiasa nyarios ngeunaan éta engké. Ayeuna urang nuju nyarios perkawis ______. ”
Dina buku mani Dr. Aaron Beck, Cinta Henteu cekap: Kumaha Pasangan Ngatasi Kesalahpahaman, Ngabéréskeun Konflik, sareng Ngungkulan Masalah Hubungan Ngalangkungan Terapi Kognitif, judul buku ngajelaskeun ideu ieu.
Salaku pasangan, anjeun kedah alami ngusahakeun hubungan anu cinta. Nanging, kuring parantos diajar yén cinta sareng kasaluyuan atanapi dua hal anu béda. Sareng dasar kasaluyuan nyaéta kerjasama. Naha anjeun daék nyarios "Leres sayang" sakitar 50% waktos nalika pasangan anjeun nyungkeun anjeun ngalakukeun hal anu anjeun henteu gumbira - tapi anjeun tetep kitu pikeun nyenangkeun pasangan anjeun?
Upami anjeun cocog, anjeun sareng pasangan kedah satuju sakitar 80% waktos ngeunaan seueur hal. Upami anjeun ngabagi bédana, anjeun gaduh jalan 10% tina waktos sésana sareng pasangan anjeun gaduh 10%. Éta hartosna anjeun masing-masing gaduh jalan 90% waktos (perséntase anu saé dina buku kuring). Upami anjeun satuju 2/3 waktos atanapi kirang, waktosna urang tingali kumaha cocog anjeun tina segi nilai, gaya hirup, sareng pandangan.
Sedengkeun sababaraha kabutuhan anu minuhan sampurna alami - pikeun sosobatan, gaduh kulawarga, sareng sajabana –kenalkeun yén pasangan anjeun henteu aya di dieu pikeun nyumponan kabutuhan anjeun. Anjeun ogé kedah nyumponan kabutuhan anjeun ngalangkungan padamelan, babaturan, hobi anu minuhan, sukarela, jst.
Upami anjeun ngawartosan ka pasangan anjeun yén "anjeun henteu nyumponan kabutuhan kuring," pikirkeun naon anu anjeun sebatkeun ka jalma ieu. Tingali kana jero pikeun tingali naha anjeun nuju nungtut atanapi henteu wajar.
Nalika kuring nyarankeun ideu ieu dina pangobatan, seueur pasangan botak. "Siga anjing ??" Nya, ieu penjelasanana. Pondokna, seueur jalma ngubaran anjingna langkung saé tibatan pasanganna!
Ieu vérsi anu langkung lami. Kumaha unggal palatih anjing anu sah ngawartosan anjeun kumaha ngalatih anjing anjeun? Ngaliwatan penguatan positip.
Hukuman ngan ukur nyababkeun hukuman ngahindarkeun hukuman. Naha anjeun parantos masihan pasangan anjeun Perawatan rehe? Naha anjeun ngahaja nahan naon waé tina téks dugi ka séks? Kalakuan ieu mangrupikeun jinis hukuman. Sareng ogé kritik. Seueur jalma mendakan kritik janten émosional jauh sareng ngahukum.
Émut kana papatah kolot "séndok gula ngabantosan ubarna turun?" Ieu Aturan Thumb kuring pikeun hubungan anu saé dina hal ieu: pikeun unggal kritik, sebatkeun opat atanapi lima hal positip anu dilakukeun pasangan anjeun ka sareng anjeun. Émut kanggo ucapkeun Hatur nuhun nalika s / anjeunna ngalakukeun hal anu anjeun hargai.
Pasangan anjeun bakal langkung bahagia sareng langkung wareg dina hubungan upami anjeun nawiskeun panguatan positif ku cara ieu. Sareng anjeun ogé bakal.