Eusina
- 1. Ngakukeun yén panyiksa éta sanés anjeun
- 2. Atur wates
- 3. Candak waktos kanggo sambung deui
- 4. Ngalakukeun hal-hal anu nyandak anjeun kabagjaan
- 5. Ngadamel daptar
- 6. Milarian bantosan
- 7. Pasihan waktos ka diri anjeun
Saatos anjeun kaluar tina hubungan sareng narkis, éta bakal karasa anjeun henteu terang kumaha nempatkeun hiji suku di payuneun anu sanés unggal dinten.
Narcissists nganggo lampu gas sareng bentuk panyalahgunaan lisan sanés pikeun korbanna mempertanyakan kanyataan sareng kawarasan sorangan, ogé ngaleupaskeun énergi sareng harga diri.
Butuh waktos pikeun nyageurkeun tina panyalahgunaan narkis, sareng masing-masing jalma bakal ngagaduhan jalur anu béda pikeun penyembuhan. Aya sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngabantosan diri anjeun nyalira sareng ngaléngkah dina kahirupan anjeun.
Baca deui pikeun 7 cara pikeun nyageurkeun tina panyalahgunaan narkis
1. Ngakukeun yén panyiksa éta sanés anjeun
Nyiksa mantan narsis anjeun éta teu lepat anjeun.
Nanging, seueur korban narcissists yakin yén aranjeunna nyiksa nyalira. Korban anu sanés nyalahkeun dirina sorangan kusabab henteu ningali panyalahgunaan narkis pikeun naon éta, pikeun henteu ningali éta gancang, atanapi henteu angkat gancang.
Nalika dina prosés penyembuhan tina panyalahgunaan narkis, hampura diri sareng terang yén anjeun ngalakukeun anu pangsaéna, sareng kaluar gancang-gancang. Saha waé anu tiasa janten korban narkis, tong nyalahkeun diri sorangan.
2. Atur wates
Salah sahiji fitur utama narcissist nyaéta aranjeunna henteu ngagaduhan rasa wates sareng bakal ngaleuwi anjeun.
Netepkeun wates, henteu ngan ukur sareng mantan narsis anjeun tapi ogé ka anu sanés, bakal ngabantosan anjeun nalika anjeun terang kumaha cara cageur tina panyalahgunaan narkis. Diajar kumaha nyarios henteu sareng tahan pageuh kana no anjeun.
Upami tiasa, henteu kontak sareng mantan anjeun. Meungpeung nomer teleponna, rute emailna ka spam, sareng unfriend sareng blok dina média sosial. Upami anjeun kedah tetep kontak kusabab anjeun ngagaduhan murangkalih umum, latihan tetep tetep nalika anjeun kedah berinteraksi sahingga anjeun henteu masihan aranjeunna tuang.
Ogé atur wates anu mantep dina tingkat sareng jinis komunikasi anu anjeun bakal gaduh sareng mantan anjeun.
Mempermudah kenangan sareng panginget sanés ti mantan anjeun ogé tiasa ngabantosan anjeun tina panyalahgunaan narkis.
3. Candak waktos kanggo sambung deui
Salah sahiji padika pengendali utama narkis nyaéta ngasingkeun korbanna ti babaturan, kulawarga, bahkan dirina sorangan. Ieu ngajantenkeun penyembuhan tina panyalahgunaan narkis mangrupikeun cobaan.
Nyandak waktos pikeun hubungan deui sareng batur sareng diri anjeun bakal janten bagian penting tina penyembuhan tina panyalahgunaan narkis. Ngahubungan babaturan anu anjeun teu kantos tepang. Rencanana waktos sareng jalma-jalma anu ngajantenkeun anjeun raos raos. Ogé, pasihan waktos ka diri pikeun mendakan deui diri anjeun sorangan.
Pelecehan narsis sering nyababkeun korban ku ideu anu teu leres atanapi langsung ngeunaan saha aranjeunna, naon anu aranjeunna percanten, sareng naon anu aranjeunna pikahoyong tina kahirupan.
Journalling, muhasabah diri, sareng latihan anu sanés dina kontemplasi tiasa ngabantosan nalika anjeun cageur.
4. Ngalakukeun hal-hal anu nyandak anjeun kabagjaan
Janten sering korban narcissists lirén ngudag kapentingan sorangan pikeun ngajaga harmoni dina hubungan. Nalika anjeun mendakan kumaha cageur tina panyalahgunaan narkis, nyandak waktos pikeun ngalakukeun hal anu anjeun pikaresep bakal ngabantosan.
Kalibetkeun kana hobi anu anjeun tinggalkeun nalika hubungan anjeun sareng mantan anjeun. Ngahudangkeun deui, atanapi mendakan prakték spiritual anu énggal. Tuang tuangeun anu anjeun resep. Malah hal-hal alit sapertos ngarobah makeup anjeun atanapi nyimpen lukisan anu anjeun resep sareng mantan anjeun anu benci tiasa janten léngkah-léngkah dina penyembuhan.
5. Ngadamel daptar
Bakal aya dinten anu anjeun kagoda pikeun ngahubungi mantan anjeun atanapi naroskeun naha ngantunkeun éta hal anu leres. Ngadamel daptar sadaya alesan anjeun kénca. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu dina hiji tempat atanapi ngantunkeunana dina tempat anu tiasa ditambihkeun nalika kaayaan kajadian.
Ngagaduhan daptar ieu saé bakal ngabantosan anjeun ngaganggu pola pikir anjeun nalika anjeun sono ka mantan anjeun, anu kajantenan atanapi naroskeun naha hal-hal éta "leres-leres goréng pisan" atanapi upami anjeun nyandak kaputusan anu leres.
6. Milarian bantosan
Penyalahgunaan narkisistik mangrupikeun panyiksa, sanaos mantan anjeun henteu pernah telenges sacara fisik.
Milarian terapis atanapi propésional sanés anu ngungkulan salamet tina panyalahgunaan narkis tiasa janten léngkah anu berharga nalika anjeun cageur tina panyalahgunaan narkis.
Naha anjeun milih sababaraha sési sareng therapist, grup anu salamet mingguan, atanapi salah sahiji layanan terapi omongan online, éta tiasa ngabantosan ngobrol sareng batur di luar kaayaan anu ngagaduhan pangalaman ngabantosan salamet anu cageur sareng ngarebut deui kahirupan aranjeunna.
7. Pasihan waktos ka diri anjeun
Karusakan tina panyalahgunaan narsis henteu lumangsung sapeupeuting, sareng anjeun moal mendakan cara pikeun ngadamangkeun éta sapeuting, ogé.
Sadar yén anjeun kantos aya dina rollercoaster émosional salami hubungan, sareng éta bakal nyandak waktos kanggo pikiran, jantung, sareng sistem saraf anjeun tiasa tenang deui. Sababaraha dinten bakal langkung sesah tibatan anu sanés.
Ngagunakeun téhnik dina daptar ieu tiasa ngabantosan anjeun ngalangkungan dinten anu sesah.
Komo deui, nalika anjeun ngagaduhan seueur dinten anu saé, anjeun bakal langkung siap ninggalkeun masa lalu sareng ngalengkah kana kahirupan anyar.