Eusina
- 1. Tanya patarosan pikeun milarian terang - henteu mastikeun
- 2. Wani tapi rawan
- 3. Tembongkeun apresiasi
- 4. Méakkeun waktu babarengan
Saatos sapoé sesah di kantor sareng jalan-jalan saliwat, anjeun henteu sabar ngantosan di bumi sonten sonten sareng kulawarga anjeun. Tapi nalika anjeun muka panto sareng ngagorowok, "Abdi di bumi!" sigana teu aya anu nitenan. Imah mangrupikeun musibah, murangkalih nuju liar, sareng meja dapur dikubur handapeun tumpukan padamelan sareng piring kotor. Sigana anjeun sono kana tuangeun deui.
Pamajikan anjeun semet kapungkur nganggo gogorowokan, panon sareng jempol nempel kana telepon pinter, nuju di kamar mandi. "Senang ningali anjeun ogé," anjeun némbalan, tapi sindiran anjeun ditepikeun ku panto anu dibantingkeun. Ngambek, anjeun leupaskeun barang-barang anjeun, angkat kana kulkas, sareng jantenkeun diri anjeun sandwich, nyobian teu malire kaom di sakuriling anjeun. Saatos usaha anu satengah haté dina ngobrol alit sareng murangkalih, anjeun angkat ka luhur sareng nutup diri di kamar anjeun kalayan raos anu goréng dina sungut anjeun. Nalika anjeun ngahontal jauh TV, hiji pamikiran sedih dumadakan muncul dina pikiran anjeun, ngeureunkeun anjeun dina lagu anjeun: "Pasangan kuring henteu bogoh ka kuring deui. Kumaha jalanna ieu? "
Upami skénario ieu katingalina dalit, anjeun henteu nyalira. Salaku therapist pasangan, kuring kantos nguping seueur versi carita ieu ti klien kuring mangtaun-taun.Aranjeunna sering nyarios ka kuring yén aranjeunna "murag asih," tapi éta sanés kajadian. Pasangan ulah ujug-ujug "ragrag" ku cinta. Sabalikna, aranjeunna condong tumuh sacara bertahap dina waktosna. Ieu lumangsung salaku hasil tina seueur kasempetan lasut pikeun silih sambung. Mimitina, sambungan anu teu sono ieu kadang-kadang, tapi lalaunan aranjeunna janten biasa, sareng akhirna aranjeunna janten norma.
Nalika jarak nyusup kana hubungan, pasangan tiasa ngaraos kasepian, ditingal, dipegatkeun, sareng pait. Nyangkut dina pola pikir négatip ieu, aranjeunna tiasa nyerah nyobian nyambung sadayana. Tapi sadayana henteu ical. Ieu mungkin pikeun pasangan nyambung deui. Koncina nyaéta pikeun kadua mitra pikeun ngadalikeun kaayaan, nyandak tindakan anu nyababkeun sambungan anu bermakna tibatan mundur dina tanda mimiti sambungan.
Dina latihan kuring, kuring sering mamatahan pasangan pikeun nyandak opat tindakan khusus anu tiasa ngabantosan aranjeunna silih sambung.
1. Tanya patarosan pikeun milarian terang - henteu mastikeun
Nunjukkeun minat asli ka pasangan anjeun mangrupikeun léngkah munggaran anu penting pikeun nyambungkeun deui. Nanyakeun ngeunaan dinten pasangan anjeun — naha tantangan anu aranjeunna merjuangkeun atanapi hal-hal anu saé - tiasa jalan jauh pikeun ngabantosan anjeun nyambung deui. Pasangan anu parantos lami ngahiji sering ngeureunkeun paguneman ieu, anggap aranjeunna parantos terang sadayana anu kedah dipikaterang. Tapi ieu sambungan lasut. Usahakeun pikeun ngawangun waktos pikeun patarosan ieu (nginum kopi énjing, ngalangkungan sms atanapi email sadidinten, naon waé anu tiasa dianggo pikeun anjeun) sareng netelakeun yén anjeun leres-leres hoyong terang-anjeun henteu ngan ukur nyungkeun konfirmasi naon anu anjeun pikir anjeun parantos terang.
2. Wani tapi rawan
Nalika anjeun ngagaduhan masalah ngeunaan hubungan anjeun, muka ka pasangan anjeun ngeunaan masalah ieu tiasa matak pikasieuneun. Kumaha upami nyababkeun gelut — atanapi langkung parah, janten putus? Naha henteu langkung saé dijauhkeun tina goyang parahu? Dina kecap, henteu. Nyepetkeun masalah anjeun mangrupikeun salah sambungan anu serius anu tiasa ngarusak hubungan anjeun. Ngabagikeun masalah anjeun peryogi kawani kusabab éta nempatkeun hubungan anjeun dina posisi rentan, tapi penting pikeun muka upami anjeun hoyong sambung deui sareng pasangan anjeun.
Pikeun ngabantuan palanggan kuring nyandak léngkah penting ieu, kuring nyarankeun téhnik anu disebut Soften Startup, dirancang ku Dr. John Gottman, pangadeg Terapi Pasangan Gottman. Soften Startup mangrupikeun strategi pikeun muka paguneman sesah ku cara nyegah kritik atanapi nyalahkeun pasangan anjeun. Éta dibuka ku pernyataan introspéktif, hal sapertos "Kuring hariwang akhir-akhir ieu, atanapi" Kuring kasepian sareng sono ka anjeun akhir-akhir ieu, "atanapi" Kuring asa rada kabebeng ayeuna. " Teras, anjeun ngajelaskeun kaayaan éta, museurkeun naon anu nyababkeun parasaan anjeun — tapi TEU dina cara anu matak nyalahkeun pasangan anjeun. Salaku conto, jalma anu kuring nerangkeun dina skénario bubuka tiasa nyarios sapertos, "Nalika kuring dugi ka bumi, kuring leres-leres capé sareng setrés kaluar tina padamelan. Nalika kuring ningali murangkalih lumpat sareng kumaha imahna pabalatak, éta bakal ngajantenkeun langkung parah. " Léngkah pamungkas nyaéta komunikasi naon anu anjeun peryogikeun atanapi pikahoyong: "Anu kuring leres-leres ngarepkeun nyaéta malem santai sareng anjeun." Ideu di dieu sanés ngadaptar tindakan khusus anu anjeun peryogikeun ti pasangan anjeun (tarurunkeun murangkalih, bobo, sareng sajabana). Éta langkung penting pikeun pasangan anjeun pikeun terang naon anu anjeun leres-leres hoyongkeun - sambungan anu penting anu sering ditewak tibatan anu anjeun panginten.
3. Tembongkeun apresiasi
Nalika kami nampi apresiasi ti pasangan urang sacara rutin, urang condong janten bageur pisan dina masihan éta deui. Di sisi anu sanésna, nalika urang ngaraos henteu dihargaan, urang condong pisan pelit nyatakeun pangajen nyalira.
Upami hubungan anjeun parantos ragrag kana nilai apresiasi, cobian ieu: Tutup panon anjeun sareng pikirkeun ngeunaan minggu kamari sareng pasangan anjeun. Ngagaduhan sagala waktos pasangan anjeun aya pikeun anjeun, ngalakukeun anu saé pikeun anjeun, atanapi nyarios anu matak seuri. Ayeuna tanyakeun ka diri anjeun naha anjeun nyatakeun apresiasi ka pasangan dina momen-momen ieu. Upami henteu, ieu sambungan anu lasut anu anjeun tiasa gampil ngalereskeun ku sadayanya usaha pikeun nganyatakeun apresiasi.
Abdi resep ngabagi conto ti perkawinan kuring sorangan. Salaki kuring angkat ka tempat damel pisan mimiti unggal énjing. Nalika anjeunna ngadamel kopina, anjeunna teras-terasan nyiapkeun kanggo kuring janten aya cangkir panas ngantosan kuring nalika abdi hudang. Éta sikep leutik, tapi éta nyukur sababaraha menit berharga tina isuk-isuk kuring buru-buru sareng ngajadikeun dinten kuring ngan kirang gélo; anu langkung penting, éta nunjukkeun kuring yén anjeunna ngémutan kuring sareng ngahargaan kuring. Janten unggal énjing kuring nyungkeun pangajen pikeun anjeunna ku ngintun anjeunna sms ngahaturkeun nuhun kana sacangkir kopi.
4. Méakkeun waktu babarengan
Éta sigana siga anjeun nyéépkeun seueur waktos sareng pasangan anjeun ngan saukur kusabab anjeun ningali anjeunna unggal dinten. Tapi sabaraha waktos ieu nyéépkeun bermakna pikeun pasangan anjeun? Seueur pasangan anu sesah milarian waktos pikeun silih sabab sok ngantepkeun komitmen waktos sanésna janten prioritas. Dina prakték kuring, kuring sering naroskeun ka pasangan pikeun ngalacak jumlah waktos aranjeunna saleresna nyambungan saling unggal minggu. Urang sering mimitian ku detik, teras damel nuju sababaraha menit, sareng akhirna dugi ka jam-jam. Sakali urang dugi ka jam-jam, frekuensi sési konseling urang mimiti turun. Dr Gottman nyarankeun yén mitra nyéépkeun "5 Jam Magis" waktos sasarengan unggal minggu. Ieu panginten seueur pisan mimitina, tapi éta rumus anu saé pikeun sambungkeun deui sareng pasangan anjeun.