Eusina
- Dua bentuk musibah
- Kumaha bencana béda tina ancaman anu sabenerna
- 1. Tantang pamikiran "kumaha upami"
- 2. Puterkeun pamikiran "kumaha upami"
- 3. Tanya ka diri anjeun ngeunaan kumaha anjeun nanganan kaayaan setrés sareng teu raoseun
- 4. Sabar
- 5. Kéngingkeun dukungan
Naha anjeun atanapi pasangan anjeun kantos niupkeun hal-hal, jauh tina proporsi? Atanapi ngagaduhan pamikiran anu teu rasional atanapi kaleuleuwihi ngeunaan unggal hal alit anu kajantenan dina kahirupan anjeun?
Dua bentuk musibah
Musibah tiasa ngagaduhan sababaraha bentuk, tapi ieu aya dua conto saderhana. Mimiti, éta tiasa dina bentuk gaduh pamikiran anu teu rasional sareng percanten kana hal anu jauh langkung parah tibatan anu sabenerna. Kadua, éta tiasa niupan kaayaan ayeuna atanapi musibah tina kaayaan ka hareup anu bahkan henteu kajantenan.
Kumaha bencana béda tina ancaman anu sabenerna
Ieu sababaraha hal anu urang kedah terang.
Otak urang henteu salawasna terang bédana musibah (ngabayangkeun ancaman) sareng ancaman nyata.
Anu tungtungna kajantenan nyaéta urang mimitian ku ngan ukur pamikiran anu teu rasional sareng pamikiran ieu ngirimkeun otak urang kana modeu overstress. Urang teras ngagantelkeun émosi kana pamikiran anu teu rasional ieu, sapertos; sieun atanapi bahaya. Ayeuna, pamikiran ieu pasti moal kamana-mana. Pikiran ieu ayeuna janten "kumaha upami kaayaan". Di dieu, dina "kumaha upami" urang mimiti maénkeun sareng sagala jinis skénario musibah. Dasarna, uteuk urang ayeuna parantos dibajak sareng kami dina modeu panik sareng kami henteu ngagaduhan pilihan sanés tapi musibah kaayaan ieu.
Ieu conto: Abdi angkat ka janjian dokter dinten ayeuna. Éta jalan saé tapi dokter abdi hoyong kuring ngalakukeun sababaraha kagiatan getih. Antosan, ayeuna kuring gugup! Naha anjeunna hoyong kuring ngalakukeun padamelan getih? Kumaha upami anjeunna nyangka kuring ngagaduhan panyakit pikareueuseun? Kumaha upami anjeunna nyangka kuring sakarat? YA ALLAH! Kumaha upami kuring sakarat?
Upami ieu mirip sareng anjeun atanapi pasangan anjeun, ieu sababaraha léngkah pikeun ngabantosan STOP CATASTROPHIZING -
1. Tantang pamikiran "kumaha upami"
Nanya ka diri anjeun naha pamikiran éta ngalaksanakeun kuring tujuan? Naha ieu panginten séhat? Naha aya buktina nyata yén pamikiran ieu leres? Upami jawaban na henteu, tong masihan pamikiran éta sadetik deui pikeun waktos anjeun. Ganti pamikiran éta, lieur nyalira, atanapi ngan saukur tetep malikeun pamikiran ieu henteu leres. Kadang-kadang urang kedah nangtang pamikiran anu teu rasional ieu sareng mawa diri urang deui ka jaman ayeuna dimana urang dina kakuatan pikiran urang.
2. Puterkeun pamikiran "kumaha upami"
Maénkeun acara henteu rasional sareng musibah ieu. Janten kuring badé damel damel getih sareng anu teu leres. Naon kajadian na? Naha kuring bakal damang? Naha dokter bakal ngagaduhan saran pikeun ngalereskeun hal-hal? Kadang-kadang urang hilap maénkeun skénario ieu dugi ka akhir. Anu dipikaresep bakal kajadian tungtungna nyaéta urang bakal ok sareng bakal aya solusina. Sugan aya anu muncul dina karya getih anjeun aya kamungkinan anu saé pikeun vitamin atanapi suplemén tiasa ngabantosan. Kami condong hilap maénkeun skénario dugi ka tungtung sareng ngingetan diri urang sorangan anu bakal ok.
3. Tanya ka diri anjeun ngeunaan kumaha anjeun nanganan kaayaan setrés sareng teu raoseun
Langkung dipikaresep anjeun parantos ngatasi seueur kaayaan setrés sareng teu raoseun dina kahirupan anjeun. Janten kumaha anjeun damel? Hayu urang balik sareng ngingetan diri urang sorangan yén urang tiasa ngadamel waktos anu sesah sareng, hayu ditarik tina sumber sareng alat anu urang anggo harita sareng anggo na deui ayeuna.
4. Sabar
Bencana mangrupikeun cara mikir. Butuh waktos pikeun mindahkeun cara pikir urang. Hal panggedéna anjeun tiasa ngalakukeun pikeun anjeun nyalira nyaéta sadar kana pamikiran anjeun sareng sing sabar ka diri anjeun. Hal-hal ieu butuh waktu. Kalayan kasadaran sareng, prakték hal-hal tiasa robih.
5. Kéngingkeun dukungan
Kadang musibah meunang anu pangsaéna ti urang. Éta tiasa nyiptakeun kahariwang sareng disfungsi dina kahirupan sareng hubungan urang. Bisa waktuna pikeun milarian bantosan profesional sareng sumberdaya pikeun ngabantosan anjeun dina ngalaksanakeun pamikiran sareng perasaan.