Eusina
- Tujuan ambek
- Naon bedana ambek sareng ambek?
- Kumaha ngantepkeun amarah sareng ambek-ambekan
- Kumaha anjeun ngaleupaskeun amarah sareng ambek-ambekan?
- 1. Pasang nami dina 'Naon'
- 2. Kadeudeuh ambek sareng ambek
- 3. Tanya ka diri anjeun naha anjeun ngagaduhan peran dina kaayaan anu ngahasilkeun amarah ieu
- 4. Prakték nganyatakeun hal-hal dina ambek Sareng ambek
- 5. Tenang pikiran anjeun pikeun ngaleupaskeun amarah sareng ambek-ambekan
- 6. Entong kajebak ku ambek koléktif sareng ambek-ambekan
Anger mangrupikeun émosional normal, alami. Éta ngingetkeun urang kana kaayaan anu urang anggap henteu adil, teu adil, sareng panginten di luar kadali urang. Urang tiasa ngaraos amarah nalika aya anu ngajantenkeun urang rumaos teu cekap, henteu tiasa dirobih, dina résiko atanapi teu berdaya.
Ngaraos ambek mangrupikeun hal anu urang lakukeun di jaman ayeuna, tapi tiasa aya hubunganana sareng kajadian anu kajantenan ti baheula. Nalika urang nyandak amarah urang, éta tiasa pangaruh korosif ka urang sareng hubungan interpersonal urang.
Kumaha anjeun ngaleupaskeun amarah sareng ambek-ambekan? Hayu urang nalungtik émosi ieu sareng ningali cara-cara urang duaan terang naha urang ambek sareng mendakan strategi pikeun ngantunkeunana.
Tujuan ambek
Éta sigana mah kontradiktif, tapi amarah ngagaduhan tujuan dina kahirupan urang.
- Gawéna salaku panyangga anu ngajaga anu janten émosina langkung teu raoseun dina kajauhan. Anjeun ngarasa ambek sahingga anjeun henteu kedah jero sareng ngaraoskeun émosi anu langkung utami, nyeri haté. Conto: Alice terang nalika maot indungna yén anjeunna parantos diteureuy tina karep. Anjeunna langsung janten ambek sareng ambek. Ieu ngabantosan kanyeri panginten indungna henteu bogoh ka anjeunna — anjeunna nyerahkeun sadayana ka dulurna. Alice konséntrasi dina ngalaksanakeun amarah tibatan kaayaan perasaanna anu teu dipikacinta.
- Anger masihan anjeun raos kontrol. Anjeun panginten henteu tiasa ngendalikeun kajadian anu micu amarah, tapi anjeun pikir anjeun tiasa ngendalikeun réspon kana éta (amarah éta sorangan).
- Éta ngarahkeun fokus ka luar kana kaayaan éksternal anu tiasa diidentifikasi, jalma (parpol, lembaga pamaréntah). Ampir sok langkung gampil sareng langkung raoseun pikeun museurkeun kana kalakuan batur tibatan museurkeun diri.
Naon bedana ambek sareng ambek?
Ieu mangrupikeun émosina anu aya hubunganana, tapi ambek mangrupikeun hal anu anjeun raoseun ayeuna-ayeuna, padahal ambek-ambekan dirasa ngeunaan hal anu kajadian di jaman baheula. Hoream nyaéta amarah ti jaman baheula dibawa ka hareup, siga sapotong beurat anu beurat anjeun terus-terusan.
Nalika anjeun ngeunteung kana ketidakadilan anu tiheula sareng anjeun mimiti ngaraoskeun banjir tina négatip, éta mangrupikeun dendam. Jalma-jalma tiasa ngagantung kana ambek-ambekan mangtaun-taun. Urang sadayana terang saha waé, panginten kulawarga atanapi selebritis, anu ngagaduhan riff antar-kulawarga anu ngabagi aranjeunna sababaraha taun, leres?
Hoream anu lami parantos nganyenyeri pikeun jalma anu nyimpenna, maka paribasa "" Ngagaduhan hoream ibarat nginum racun sareng ngantosan jalma sanés bakal maot. "
Kumaha ngantepkeun amarah sareng ambek-ambekan
Ngambek sareng ngaraos ambek-ambekan tiasa janten emosi anu tiasa dibenerkeun. Entong karaos parah ngeunaan ieu. Éta kumaha anjeun maju sareng aranjeunna anu penting. Hayu urang tingali kumaha ngantepkeun amarah sareng ambek.
Sadar yén anjeun aya kendali. Amarah sareng ambek-ambekan mangrupikeun perasaan anu kuat. Urang sering tiasa ngaraos siga aranjeunna ngadalikeun kami. Ieu henteu séhat, sabab éta masihan agénsi anjeun. Pédah émut yén anjeun aya dina korsi supir, sareng anjeun tiasa ngendalikeun cara anjeun ngaréaksikeun kakuatan luar, janten jalma atanapi kajadian.
Kumaha anjeun ngaleupaskeun amarah sareng ambek-ambekan?
1. Pasang nami dina 'Naon'
Identipikasi sareng namina alesan yén anjeun ngaraos ambek atanapi ambek. Naon anu ngajantenkeun anjeun terluka atanapi sieun? Ieu mindahkeun fokus tina ambek kana sumber ambek.
2. Kadeudeuh ambek sareng ambek
Ukur calik sakedap. Titénan éta. Ngidinan pikeun aya. Wartoskeun ka diri anjeun yén anjeun ningali éta, anjeun ngahargaan hakna pikeun aya. Bayangkeun éta aya di rohangan na nyalira, sareng témbok pelindung di sakurilingna, ngamungkinkeun dugi ka aya tapi henteu ngaganggu karaharjaan anjeun.
3. Tanya ka diri anjeun naha anjeun ngagaduhan peran dina kaayaan anu ngahasilkeun amarah ieu
Ieu bakal ngabutuhkeun kajujuran anu brutal, tapi manpaat pikeun nalungtik upami anjeun tiasa nyumbang kana kaayaan sapertos kieu. Tanggung jawab.
4. Prakték nganyatakeun hal-hal dina ambek Sareng ambek
- Ngahubungan grup babaturan anu ngadukung anjeun sareng ngawartosan aranjeunna naon anu ngambek anjeun.
- Jurnal pikiran anjeun.
- Kaluar jalan-jalan gancang atanapi latihan di gym atanapi kolam renang anjeun.
- Coba jalan-jalan di leuweung; sesah ngagantung kana hoream nalika anjeun dikepung ku hawa seger sareng alam anu éndah.
- Kalebet aktipitas kaadilan sosial, dimana anjeun damel nuju dunya anu langkung saé sareng jalma-jalma anu sami.
5. Tenang pikiran anjeun pikeun ngaleupaskeun amarah sareng ambek-ambekan
Ganti pikiran ambek ku mantra positip. Prakték sababaraha téknik ngalemarkeun diri, sapertos pernapasan bunderan, tapa, yoga, émutan, tetep dina waktos ayeuna. Indit pijatan santai, sacangkir tèh hérbal. Tetep jauh tina inuman énérgi sareng kafein sabab ieu bakal naékkeun denyut jantung anjeun anu dina gilirannana tiasa ngajantenkeun anjeun luncat sareng hariwang.
6. Entong kajebak ku ambek koléktif sareng ambek-ambekan
Upami kolega padamelan anjeun teras-terasan ngawadul ngeunaan kaayaan di tempat damel, atanapi kumaha bosna henteu adil pikeun aranjeunna, éta tiasa pikabitaeun pikeun miluan. Coba hindarkeun ieu supaya anjeun tiasa fokus kana kumaha pangaruh parobihan anu positip tibatan ngan saukur tertarik kana drama. Éta langkung séhat pikeun anjeun pikeun janten pamimpin parobihan tibatan ngan ukur linggih dina nganyatakeun kumaha kahirupan anu teu adil sareng kumaha anjeun henteu tiasa ngalakukeun nanaon tentang éta.
Ngaleungitkeun amarah sareng hoream, éta bakal ngabdi pikeun anjeun ogé. Laksanakeun tipna di dieu, sareng anjeun bakal ngaraos langkung ringan, langkung bagja sareng langkung positip, sanaos nyanghareupan kaayaan sesah.